Einige Fragen/ Stoffwechsel anregen

Pink Panther

Pink Panther

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Einige Fragen!!!

hi @ll

so habe folgende fragen!!

Gibt es was um seinen APPETIT zu vergrößern?

Welche Muskelgruppen kann man ruhig 2mal die woche trainieren?!gehen da zb waden und nacken?!Oder am besten nur einmal die woche?

Wieviel gramm creatin nimmt man nach der aufladephase weiter,übern Tag verteilt(gramm)?maximal 8wochen ne kur oder?!



mache zur zeit nicht so gute Fortschritte mit meinem Bizeps/trizeps und Schultern.habt ihr da ein "SPEZIAL" für mich.....für ein paar wochen.......


so "JETZT" schon mal "DANKE" im VORRAUS!!!!


mfg

PP:D ;)
 
Ich würd sagen, man kann durchaus jede Muskelgruppe 2x/Woche trainieren, außer Beine, Rücken und Brust...
 
Original geschrieben von drAgo_On
Ich würd sagen, man kann durchaus jede Muskelgruppe 2x/Woche trainieren, außer Beine, Rücken und Brust...
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Hm das ist jetzt eine seeehr individuelle Aussage.Es mag sicherlich Leute geben für die sowas auch ohne Stoff zu schaffen ist. Kommt aber hier auch auf Volumen , Intensität , Regeneration und Ernährung an. Und genau deswegen würde ich empfehlen auf der sicheren Seite zu bleiben und nur 1mal die Woche die selbe MG zu trainieren solange man nicht genau weiss was man tut.
 
jo danke jungs

ach...und hier zu noch ein tipp??

Bizeps/trizeps und Schultern.habt ihr da ein "SPEZIAL" für mich.....für ein paar wochen.......
 
hd--> Heavy Duty --> intensitätstechnik bei der immer ein satz pro übung ausgeführt wird mit einer TUT=time under tension von 60-90s!

hit-->high intensive training--> darunter kann man mehrere intensitätstechniken verstehen wie zB: warp, superslow und nachdrücken oder 1 1/2 wdh.

Flo
 
Hi!
Machst du grad schon deine Creatin-Kur?
Bei meiner letzten Creatin-Kur hatte ich nämlich auch anfangs keinen Hunger(und das heißt bei mir was:D :D :D )

Wenn nix mehr "reinpasst"(bezüglich Essen...),dann hau dir einfach einen weight-gainer oder nen Proteinshake rein;)
(ich bin jetzt davon ausgegangen dass du entweder ekto bist oder gerade in der Massephase bist:) )

Ich werd übrigens jetzt dann nächste Woche mit HD anfangen:D

Ciao
laBomba
 
:confused:

hd oder hit:confused: mmmmm



also ich meine mein schulter ,trizeps/Bizeps programm

etwas umzustellen......da passiert nämlich nicht viel:(
 
hier nochmal mein aktueller plan........


Mo: Brust:3s BD, 3s Schrägbankdr(kh) 2Sätze Pull-Over

Trizeps:2sDips,2-3Sätze Trizepsdrücken amTurm

mi:Rücken: 2s Klimmzüge, 2sLatziehn(nacken) 2sätze Latziehen zur brust, und 2s rudern(sitzend)
bizeps:2s Lh curls(stehend) 2s Scottculrs, 1s Kz Curls

fr:Schultern: 2s nackendrücken. 2s Kh schulterdrücken(kh),
2s seitheben (stehend)

Trabez: 2s Kh schulterheben, 2-3 sätze schulterheben LH

So: 3s Kniebeugen, 3s beinpresse, 2s Beincurls , 4s wadenheben8sitzend)
 
stimmt es das man creatin nicht mit in den EW Shake reinmischen soll?!warum?!

ein gehäufter teelöffel, sind das ca 5gr creatin?!

Kann mir mal einer ein QUARK nennen der auch schmeckt.....esse zur zeit den von ALDI..diesen 500gr pott...........lecker:confused:
 
Hi!
@pink panther
stimmt es das man creatin nicht mit in den EW Shake reinmischen soll?!warum?!
Zum Vergrößern anklicken....
Ja es stimmt:Die Resorption ist dann nämlich sehr viel schlechter.Genauso soll man Kreatin ja auch jeweils 30min vor und 30 min nach dem Essen nicht nehmen.

Kauf dir ne Waage:D und dann tu mal nen gehäuften TL drauf.:D
Ja,sind so in etwa 5-6g...

Ciao
laBomba

PS:Quark schmeckt nicht!;)
 
hi jungs

so werde nächste woche nochmal ne creatin+red devil kur starten (multipower)..diesmal aber auch an alles denken...vor allem 4lite rzu trinken.........hab immer nur so 1,5l geschafft

folgener ernährungsplan kommt hinzu:

> 1. Frühstück: K E F (K=Kohlenhydrate; E=Eiweiß; F=Fett)
>
> 1 Proteinshake (50g) 3,75 40 0,60 (Hab mit dem von Mike gerechnet, da ich
> kein anderes hier hatte)
> 50g Müsli 28,85 5,15 3,90
> 100ml Milch 4,8 3,3 1,60
> 2 Kaffee (Milch+Zucker) 4,6 0,6
> 20g Distelöl 0 0 19,96 (Das Öl(Distelöl) einfach
> mit
> in den Shake mixen)
> 10g Glutamin 0 10 0,00 (Glutamin muss aber nicht sein)
>
>
> 2. Frühstück:
>
> 1 Proteinshake (50g) 3,75 40 0,60
> 1 Mehrkornbrötchen 46,3 6,4 1,00 (Mach ruhig Butter drauf)
> 50g Putenbrust 0 12,05 0,50
> 20g Pflanzenöl 0 0 19,96 176,7
>
>
> 1. Mittagessen:
>
> 2 Mehrkornbrötchen 92,6 12,8 2,00 (Anstatt einem Brötchen kannst Du auch
> ruhig mal 2 Bananen essen, oder anderes Obst)
> 100g Putenbrust 0 24,1 1,00
> 20g Distelöl 0 0 19,96
>
>
> 2. Mittagessen:
>
> 50g Reis 40 3,5 0,25
> 2 Kaffee (Milch+Zucker)4,6 0,6 0,20
>
>
> Nach dem Training:
>
> 50g Traubenzucker 45,5 0 0,00
> 500ml Wasser
> 10g Glutamin
>
> 1. Abendessen 19.00Uhr:
>
> 1 Proteinshake (50g) 3,75 40 0,60
> 50g Reis 40 3,5 0,25
> 10g Distelöl
>
>
> 2. Abendessen 22.00Uhr:
>
> 250g Magerquark 10 33,75 0,50
> 10g Distelöl 0 0 9,98
> 10g Glutamin 0 10 0,00
> Summe 328,5 255,75 93,04 2897,25Kcal/Tag
>
> Prozentuale Aufteilung 48,50% 37,76% 13,74
 
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