Abend,
nach ner sehr langen Zeit mir ständig neue Entschuldigungen einfallen zu lassen habe ich mich letzte Woche doch mal dazu aufgerafft im Fitnessstudio anzumelden. Allerdings gibt es noch einige Dinge worüber ich mir unklar bin, wobei man mir hier hoffentlich helfen kann
Kurz zu mir, 22 Jahre alt, männlich, 1.80m und ~77kg. Abgesehen von 2x die Woche Tischtennis keinerlei sportliche Aktivitäten, im Gegenteil sitze ich die meiste Zeit eher vorm Rechner.
Im Fitnessstudio habe ich mich hauptsächlich angemeldet um 1. mehr Koordination zu bekommen um nicht nach 3 Treppen bereits außer Atem zu sein, und zum anderen den Körper zu definieren / Muskeln aufzubauen.
Da wäre auch schon das 1. Problem. Mein gesamter Oberkörper ist ziemlich dünn / "lauchig" gebaut, während sich mein ganzes Fett um die Oberschenkel / Hintern sammelt, was besonders von der Seite alles andere als ästhetisch aussieht.
Jetzt müsste ich ja einerseits am Oberkörper Masse aufbauen, am Unterkörper allerdings an Fett verlieren. Ist es überhaupt möglich dass ich auf der einen Seite meinen normalen Trainingsplan verfolge und dementsprechend ernähre, auf der anderen Seite aber eigentlich ein Kaloriendefizit benötigen würde um untenrum etwas abzuspecken?
Ernährung wäre auch schon meine nächste Frage .. Im Internet gibt es ja 10.000 verschiedene Ernährungspläne, und jede Seite sagt etwas anderes. Wie wichtig ist es denn sich wirklich explizit an solche Vorgaben zu halten? Dass ich mir nicht jeden Tag ne Pizza oder nen Döner reinziehen sollte ist natürlich klar, aber abgesehen davon ist es wirklich so wichtig jeden Tag meine "xx g Eiweiß" und "xx g Fett" etc. zu essen, oder kann ich auch sichtbare Erfolge erzielen in dem ich einfach auf die typischen dickmacher wie Süßigkeiten, Pizza etc. verzichte und stattdessen einfach mal öfter Reis / Pute / Fisch / Eier etc. esse ohne auf die genaue Menge zu achten?
Die nächste Frage wäre wie oft man denn überhaupt zu Beginn ins Gym gehen sollte, wenn man körperlich eigentlich bisher absolut keine Voraussetzungen hat. Ich lese hier immer etwas vonwegen 3-4x die Woche, was ja eigentlich "nur" einen Tag Pause entspricht, was mir als Anfänger wirklich viel vorkommt. Die paar Male die ich bisher trainiert habe, hatte ich anschließend dermaßen Muskelkater dass unter 2 Tagen Pause nichts ging.
Letzte Frage wäre bezüglich meines Trainingplans. Ich denke mal der sollte für einen Anfänger eigentlich klargehen da er so ziemlich alles abdeckt, und ich sowieso erstmal auf ein gewisses Level kommen sollte bevor ich irgendetwas "spezifisch" trainieren wollen würde.
Trainingsplan sieht bisher wie folgt aus:
Sätze / Wiederholungen sind immer 3x15
1. Beinstrecker - 70kg
2. Beinbeuger - 35kg
3. Beinstrecker - 40kg
4. Brustpresse - 25kg
5. Schulterpresse - 15kg
6. Latzug - 25kg
7. Ruderzug - 27kg
8. Unterarmstütz - 3x40sek
Denke das sollte es vorerst gewesen sein, würde mich über Antworten freuen. Danke!
Grüßße
nach ner sehr langen Zeit mir ständig neue Entschuldigungen einfallen zu lassen habe ich mich letzte Woche doch mal dazu aufgerafft im Fitnessstudio anzumelden. Allerdings gibt es noch einige Dinge worüber ich mir unklar bin, wobei man mir hier hoffentlich helfen kann
Kurz zu mir, 22 Jahre alt, männlich, 1.80m und ~77kg. Abgesehen von 2x die Woche Tischtennis keinerlei sportliche Aktivitäten, im Gegenteil sitze ich die meiste Zeit eher vorm Rechner.
Im Fitnessstudio habe ich mich hauptsächlich angemeldet um 1. mehr Koordination zu bekommen um nicht nach 3 Treppen bereits außer Atem zu sein, und zum anderen den Körper zu definieren / Muskeln aufzubauen.
Da wäre auch schon das 1. Problem. Mein gesamter Oberkörper ist ziemlich dünn / "lauchig" gebaut, während sich mein ganzes Fett um die Oberschenkel / Hintern sammelt, was besonders von der Seite alles andere als ästhetisch aussieht.
Jetzt müsste ich ja einerseits am Oberkörper Masse aufbauen, am Unterkörper allerdings an Fett verlieren. Ist es überhaupt möglich dass ich auf der einen Seite meinen normalen Trainingsplan verfolge und dementsprechend ernähre, auf der anderen Seite aber eigentlich ein Kaloriendefizit benötigen würde um untenrum etwas abzuspecken?
Ernährung wäre auch schon meine nächste Frage .. Im Internet gibt es ja 10.000 verschiedene Ernährungspläne, und jede Seite sagt etwas anderes. Wie wichtig ist es denn sich wirklich explizit an solche Vorgaben zu halten? Dass ich mir nicht jeden Tag ne Pizza oder nen Döner reinziehen sollte ist natürlich klar, aber abgesehen davon ist es wirklich so wichtig jeden Tag meine "xx g Eiweiß" und "xx g Fett" etc. zu essen, oder kann ich auch sichtbare Erfolge erzielen in dem ich einfach auf die typischen dickmacher wie Süßigkeiten, Pizza etc. verzichte und stattdessen einfach mal öfter Reis / Pute / Fisch / Eier etc. esse ohne auf die genaue Menge zu achten?
Die nächste Frage wäre wie oft man denn überhaupt zu Beginn ins Gym gehen sollte, wenn man körperlich eigentlich bisher absolut keine Voraussetzungen hat. Ich lese hier immer etwas vonwegen 3-4x die Woche, was ja eigentlich "nur" einen Tag Pause entspricht, was mir als Anfänger wirklich viel vorkommt. Die paar Male die ich bisher trainiert habe, hatte ich anschließend dermaßen Muskelkater dass unter 2 Tagen Pause nichts ging.
Letzte Frage wäre bezüglich meines Trainingplans. Ich denke mal der sollte für einen Anfänger eigentlich klargehen da er so ziemlich alles abdeckt, und ich sowieso erstmal auf ein gewisses Level kommen sollte bevor ich irgendetwas "spezifisch" trainieren wollen würde.
Trainingsplan sieht bisher wie folgt aus:
Sätze / Wiederholungen sind immer 3x15
1. Beinstrecker - 70kg
2. Beinbeuger - 35kg
3. Beinstrecker - 40kg
4. Brustpresse - 25kg
5. Schulterpresse - 15kg
6. Latzug - 25kg
7. Ruderzug - 27kg
8. Unterarmstütz - 3x40sek
Denke das sollte es vorerst gewesen sein, würde mich über Antworten freuen. Danke!
Grüßße