Einige Anfänger fragen zum START!

S

smiely

New member
HI leute!

bin jetzt relativ neu hier also hab noch nicht viel erfahrung mit thema Muskelaufbau u.s.w.

Ich möcht bis zum Sommer ein bisschen sportlich trainierter wirken! und hab einige fragen.

Ich bin 21 Jahre alt (in einem monat), 178 cm groß und hab 70 kg, Kf gehalt dürfte zwischen 14-17 % liegen! gemessen mit einigen elektrischen messgeräten!

so jetzt hab ich 2 kurzhanteln zuhause mit variablen gewichten und eine reckstange.
es gibt auch noch die möglichkeit dass ich schwimmen gehe. Fittnessstudio hab ich leider keins in zumutbarere umgebung.
Welchen Trainingsplan und welche Übungen kann ich da jetzt machen, wie oft, wann, u.s.w?

Fotos von mir werde ich noch posten diese woche. damit ihr mich auch sehen könnt!

Könnt ihr mir den start erleichtern und ein paar tipps geben!

wenn ihr noch weiter fragen an mich habt einfach posten!

Ich sag schon mal DANKE,

bye
SMIELY

Ps. Ich weiß dass ich so ein thema schon mal gestartet habe! habe aber dann aus persönlichen gründen nie zeit gehabt dass ich was unternehme und möchte jetzt nocheinmal mit eurer unterstützung durchstarten!
 
das blöde ist nur ich hab diese geräte nicht zur verfügung!

gibts auch übungen mit meinen zur verfügung stehenden geräten?
 
Ein Moeglicher Trainingsplan koennte z.b. so aussehen:

TE 1

Klimmzuege im Obergriff
Dips zwischen 2 Stuehlen
Rudern vorgebeugt
Seitenheben mit Kuzhanteln
Ausfallschritte oder Step Ups mit Kurzhanteln
Crunches ode Beinhebenan der Stange

TE 2
Klimmzuege im Untergriff
Liegestuetze eventuel mit Zusatzgewichten und auf Griffen(2 Stuecke Kantholz reichen)
Rumaenisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Schulterdruecken
L-Flys
 
Super danke!

mal probieren!

meint ihr dass ich ausdauer auch gleich mitmachen kann?

z.b.: schwimmen? denn ich denke ich sollte meinen fettanteil schon senken dass ich so auf 10-12 mal komme!
 
okay dann mach ich jetzt muskelaufbau und dann erst später mal ausdauer und fettreduzierung!

ich hab die dvd mens health power work out! ist die gut oder soll ich das nicht machen? kennt die noch jemand?
 
hi ich bin neu hier und ich bin 17jahre alt
ich war mittelstrecken Läufer (1500-5000m) und habe seit 2monaten damit aufgehört
ich möchte versuche nun schnellst möglich meine muskeln aufzubauen
das problem dabei ist, dass sich meine freunde damit nicht sehr gut auskennen und ich dachte mir deshalb ich melde mich mal bei eine professionell geführten seite an.

ich bin 1,87m groß
und bringe leider nur 75kg auf die waage

würde mich freuen wenn du mir antworten und tipps geben könntest bezüglich dem training, der ernährung welche shakes man nehmen sollte usw. für optimalen und schnellen muskelaufbau

optimal wäre natürlich wenn du mir hilfst einen trainingsplan zu erstellen

lg felix
 
Chiller_1992 schrieb:
hi ich bin neu hier und ich bin 17jahre alt
ich war mittelstrecken Läufer (1500-5000m) und habe seit 2monaten damit aufgehört
ich möchte versuche nun schnellst möglich meine muskeln aufzubauen
das problem dabei ist, dass sich meine freunde damit nicht sehr gut auskennen und ich dachte mir deshalb ich melde mich mal bei eine professionell geführten seite an.

ich bin 1,87m groß
und bringe leider nur 75kg auf die waage

würde mich freuen wenn du mir antworten und tipps geben könntest bezüglich dem training, der ernährung welche shakes man nehmen sollte usw. für optimalen und schnellen muskelaufbau

optimal wäre natürlich wenn du mir hilfst einen trainingsplan zu erstellen

lg felix
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vorher ließ dich bisschen im forum ein - da wird sich bestimmt das eine oder andere selbst beantworten
 
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