Hallo!
Da ich unter der Woche in einem Internat bin und wir dort eine kleine Kraftkammer haben gehe ich ab un zu dort hanteln. Ein paar Kumpels von mir dort sind nun manchmal mit mir mitgegangen und sie waren begeistert vom Bodybuilding. Nun wollen sie auch anfangen. Der eine hat auch ganz gute Veranlagungen und der andere is ziemlich kräftig. Also vielversprechende Neulinge. Sie wollen Brust, Schulter, Trizeps und Bizeps trainieren(natürlich auch Bauch, aber das lassen wir mal weg). Ich stell mir nun die Frage welchen Plan ich ihnen geben soll. Sie haben von Mo-Do Zeit zum Trainieren. Was denkt ihr sollte man ihnen für einen Plan geben? Wegen Beinen und Rücken, ja ich weiß das is dumm, aber sie wollen einfach nicht den Rücken und die Beine trainieren, tja, ihre Entscheidung. Achja, als Mittel stehen eine Langhantel, eine SZ-Hantel, zwei Kurzhantel eine Flachbank die auch zur Schrägbank verändert werden kann und bei der man eine Langhantel fürs Bankdrücken ablegen kann sowie ausreichend Gewicht zur Verfügung. Mir schwebt da sowas vor Augen:
Montag(Brust, Trizeps):
BR_Bankdrücken(Langhantel) 6|8|10|12
BR_Schrägbankdrücken(Kurzhantel) 6|8|10
BR_Fliegende(Flachbank) 8|10|12
TR_French press(SZ-Hantel, liegend) 6|8|10|12
TR_Trizepsdrücken(sitzend, Kurzhantel) 6|8|10
Mittwoch(Schulter, Bizeps):
SC_Nackendrücken(Langhantel, stehend) 6|8|10|12
SC_Seitheben(stehend) 8|10|12
SC_Frontheben(Langhantel) 8|10|12
BI_Bizepscurls(Kurzhantel) 8|10|10|12
BI_Bizepscurls(Kurzhantel, Hammergriff) 8|10|12
Da ich unter der Woche in einem Internat bin und wir dort eine kleine Kraftkammer haben gehe ich ab un zu dort hanteln. Ein paar Kumpels von mir dort sind nun manchmal mit mir mitgegangen und sie waren begeistert vom Bodybuilding. Nun wollen sie auch anfangen. Der eine hat auch ganz gute Veranlagungen und der andere is ziemlich kräftig. Also vielversprechende Neulinge. Sie wollen Brust, Schulter, Trizeps und Bizeps trainieren(natürlich auch Bauch, aber das lassen wir mal weg). Ich stell mir nun die Frage welchen Plan ich ihnen geben soll. Sie haben von Mo-Do Zeit zum Trainieren. Was denkt ihr sollte man ihnen für einen Plan geben? Wegen Beinen und Rücken, ja ich weiß das is dumm, aber sie wollen einfach nicht den Rücken und die Beine trainieren, tja, ihre Entscheidung. Achja, als Mittel stehen eine Langhantel, eine SZ-Hantel, zwei Kurzhantel eine Flachbank die auch zur Schrägbank verändert werden kann und bei der man eine Langhantel fürs Bankdrücken ablegen kann sowie ausreichend Gewicht zur Verfügung. Mir schwebt da sowas vor Augen:
Montag(Brust, Trizeps):
BR_Bankdrücken(Langhantel) 6|8|10|12
BR_Schrägbankdrücken(Kurzhantel) 6|8|10
BR_Fliegende(Flachbank) 8|10|12
TR_French press(SZ-Hantel, liegend) 6|8|10|12
TR_Trizepsdrücken(sitzend, Kurzhantel) 6|8|10
Mittwoch(Schulter, Bizeps):
SC_Nackendrücken(Langhantel, stehend) 6|8|10|12
SC_Seitheben(stehend) 8|10|12
SC_Frontheben(Langhantel) 8|10|12
BI_Bizepscurls(Kurzhantel) 8|10|10|12
BI_Bizepscurls(Kurzhantel, Hammergriff) 8|10|12
