Ein paar Fragen zum 5x5 Intermediate (madcow)

S

StD

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Hier zuerst mal der Link zum Plan
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Meines erachtens nach ist das ja ein sehr solider plan, den ich ab 5.1. angehen werde, aber ein paar Sachen find ich doch eigenartig, also hier mal meine Fragen:

Ich will den Plan samt den Assistance übungen machen, aber ich verstehs irgendwie nicht, warum ich am Montag Hyperextensions machen soll, wenn ich am Mittwoch sowieso Kreuzheben im Plan habe. Kann ich da nicht ne andre übung machen oder die hypers rauslassen (mir fehlt übrigens auch die Trainingsmöglichkeit)? Statt den Situps würd ich lieber crunches machen, aber da geh ich davon aus dass das kein Problem gibt.

Ich frag deswegen nach, weil extra darauf hingewiesen wird keine Übungen auszutauschen.

Achja und... jeden Tag Squats kommen mir auch etwas spanisch vor, kann mir da mal jemand erklären inwiefern das vorteilhaft ist?

thx im vorhinein
 
A

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Re: Ein paar Fragen zum 5x5 Intermediate (madcow)
Wie lange bist du denn schon am Eisen und was sind deine Ambitionen ?

grüsse

Achri
 
Am eisen bin ich in etwa ein jahr, davor eine längere unterbrechung.. naja sagen wir mal 1 1/2 jahre alles in allem.

Meine Ambitionen jetzt sind vorallem mehr Kraft und Masse.
 
ich les des ned so ganz raus, mit welchem gewicht man dann die 1x8 machen muss.

ich find die intervalle ein bisschen zu kurz. da wird von einfach mal davon ausgegangen dass du dich immer sooo super steigerst.

ich befürchte nach spätestens 3-4 wochen schaffst du die 5x5 am montag garnichtmehr, und dann stehste da mit viel zu hohen gewichten am freitag und bekommst die übungen ned so hin.

mir wäre das allgemein zu systematisch,,,

ps: ich mach grad "normales" 5x5 und mach auch gute fortschritte.
 
jaysson86 schrieb:
ich les des ned so ganz raus, mit welchem gewicht man dann die 1x8 machen muss.

ich find die intervalle ein bisschen zu kurz. da wird von einfach mal davon ausgegangen dass du dich immer sooo super steigerst.

ich befürchte nach spätestens 3-4 wochen schaffst du die 5x5 am montag garnichtmehr, und dann stehste da mit viel zu hohen gewichten am freitag und bekommst die übungen ned so hin.

mir wäre das allgemein zu systematisch,,,

ps: ich mach grad "normales" 5x5 und mach auch gute fortschritte.
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nach 4 wochen auf jeden fall noch, weil nicht vom jetzigen 5RM ausgegangen wird sondern in den ersten 4 wochen einmal darauf hingearbeitet wird. dazu kommt dass ich nicht im ersten arbeitssatz schon das gewicht drücke, dass ich im endeffekt drücken muss, sondern mich von satz zu satz steigere bis ich im 5ten satz (top set) das vorgenommene gewicht drücke.

das würde schon funktionieren, mir geht es eher um die von mir gestellten fragen.
 
Ich rate dir als noch unerfahrenen und nicht reinen Kraftsportler von dem 5x5 ab.
Sowohl deine Gelenke, wie deine Sehnen, als auch dein ZNS wird das nicht mitmachen.

grüsse

der Achri
 
Achri schrieb:
Ich rate dir als noch unerfahrenen und nicht reinen Kraftsportler von dem 5x5 ab.
Sowohl deine Gelenke, wie deine Sehnen, als auch dein ZNS wird das nicht mitmachen.

grüsse

der Achri
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Könntest du mir dann eventuell etwas vergleichbares, jedoch geeignetes vorschlagen?
 
Warum vergleichbares, brauchst ja theoretisch was anderes ;-)
Das ist nen reiner Kraftplan.

grüsse

Achri
 
finde den Plan nicht so verkehrt.
wuerde es damit ruhig mal probieren. wichtig ist das man sich bei der progression nicht uebernimmt. die divise ist, lieber etwas langsamer steigern.
bei irgendwelchen schmerzen direkt reagieren und keinem steigerungswahn verfallen. von creatin wuerde ich auch erstmal die finger lassen, bis der koerper halbwegs adaptiert.
 
also ich persönlich würde fürn Anfang ne starting strength routine vorziehen. google "rippetoe starting strength" (weiß nicht ob ich hier zu anderen Foren verlinken darf). Ist eigentlich nicht besser oder schlechter als bill starr's 5x5 aber ein bisschen einfacher und bereitet dein ZNS auf 3 mal die woche 5x5 squats vor wenn du dann so nach 2 Monaten zum 5x5 wechselst.
 
A

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Re: Ein paar Fragen zum 5x5 Intermediate (madcow)
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