SSJ4 Son Goku
New member
Hi, Leute!
Ich hätte noch ein paar "Anfängerfragen" zu HIT bzw. Superslow.
Man sollte ja mit einer Wh-Kadenz von 10/5 arbeiten, nicht wahr?
Nur zur Info: Das heißt doch, dass die positive Phase 10 und die negative 5 dauert, oder? Und was ist mit der Kontraktion am obersten Punkt? Soll ich ohne Unterbrechung gleich in die Abwärtsbewegung übergehen? Wenn nicht, wie lange sollte ich dann die Kontraktion halten? Ich meine, ich will auch nicht ewig lange für eine einzige Wh brauchen
Und was für Übungen sollte ich für den Anfang absolvieren? Ich verfüge in meinem Heimstudio über eine höhenverstellbare Workout-Bank, zwei Kurzhanteln, eine Langhantel und Gewichtsscheiben mit einem Gesamtgewicht mit bis zu 60 kg.
Ich hätte da schon eine Vorstellung von einem möglichen Trainingsplan (Reihenfolge stimmt auch schon!):
Kniebeugen (mit Lh)
Kreuzheben
Kh-Rudern
Lh-Bankdrücken
Kh-Nackendrücken
Kh-Trizeps-Drücken hinter dem Rücken (sollte ich für den Trizeps eventuell doch eine andere Übung wählen???)
Konzentrationscurls
Wadenheben
Crunches (abwechselnd mit Reverse Crunches oder Hängendem Anheben der Beine)
Mich würde interessieren, was ihr von diesem Plan haltet und wie oft ich wöchentlich nach ihm trainieren soll.
Noch ein paar Daten zu mir:
1,90m
92kg
meso/endo
36cm OA
61cm Oberschenkel
89cm Taille
Sollte ich jetzt erstmal definieren oder noch ein klein wenig Masse
draufpacken? Ich frage das, weil ich doch finde, dass mein OA ein paar cm mehr vertragen könnte....
Und es wurde des öfteren gesagt, dass durch HIT nach einiger Zeit allmählich die Kondition flöten geht. Stimmt das? Wenn ja, sollte ich nebenher noch täglich joggen, um dem entgegen zu wirken?
Ich hoffe, ihr nehmt euch meiner an und beantwortet meine natürlich total bescheuerten Fragen! ;P
Bis dann, c-ya
Ich hätte noch ein paar "Anfängerfragen" zu HIT bzw. Superslow.
Man sollte ja mit einer Wh-Kadenz von 10/5 arbeiten, nicht wahr?
Nur zur Info: Das heißt doch, dass die positive Phase 10 und die negative 5 dauert, oder? Und was ist mit der Kontraktion am obersten Punkt? Soll ich ohne Unterbrechung gleich in die Abwärtsbewegung übergehen? Wenn nicht, wie lange sollte ich dann die Kontraktion halten? Ich meine, ich will auch nicht ewig lange für eine einzige Wh brauchen
Und was für Übungen sollte ich für den Anfang absolvieren? Ich verfüge in meinem Heimstudio über eine höhenverstellbare Workout-Bank, zwei Kurzhanteln, eine Langhantel und Gewichtsscheiben mit einem Gesamtgewicht mit bis zu 60 kg.
Ich hätte da schon eine Vorstellung von einem möglichen Trainingsplan (Reihenfolge stimmt auch schon!):
Kniebeugen (mit Lh)
Kreuzheben
Kh-Rudern
Lh-Bankdrücken
Kh-Nackendrücken
Kh-Trizeps-Drücken hinter dem Rücken (sollte ich für den Trizeps eventuell doch eine andere Übung wählen???)
Konzentrationscurls
Wadenheben
Crunches (abwechselnd mit Reverse Crunches oder Hängendem Anheben der Beine)
Mich würde interessieren, was ihr von diesem Plan haltet und wie oft ich wöchentlich nach ihm trainieren soll.
Noch ein paar Daten zu mir:
1,90m
92kg
meso/endo
36cm OA
61cm Oberschenkel
89cm Taille
Sollte ich jetzt erstmal definieren oder noch ein klein wenig Masse
draufpacken? Ich frage das, weil ich doch finde, dass mein OA ein paar cm mehr vertragen könnte....
Und es wurde des öfteren gesagt, dass durch HIT nach einiger Zeit allmählich die Kondition flöten geht. Stimmt das? Wenn ja, sollte ich nebenher noch täglich joggen, um dem entgegen zu wirken?
Ich hoffe, ihr nehmt euch meiner an und beantwortet meine natürlich total bescheuerten Fragen! ;P
Bis dann, c-ya