Ein Neuling hat ein paar fragen...

[TEQ]

hallo leute...

das ist nun das erste mal das ich in diesem forum poste...ich hoffe es passt so

trainiere seit ca. 6mon. "wieder" in einem fitness studio und hab in dieser zeit ca. 12kg abgenohmen (wer weiß ob fett oder muskeln)

nun wollte ich fragen was ihr zu meinem trainingsplan sagt...

montag:
Brust/Trizeps/Schulter

dienstag:
Ausdauer/Bauch

mittwoch:
rücken, nacken, bizeps

donnerstag:
Ausdauer (ca. 1Stunde)

freitag:
bauch, beine, po...

samstag:
pause

sonntag:
je nach dem auf was ich lust habe...


zur zeit bin ich immer 4-5mal pro woche im studio! bei jedem gerät mach ich 4 sätze mit 12/10/8/6 wiederholungen...

ich hab in dieser zeit 12kg abgenohmen, konte mein gewicht aber immer steigern...nun wollte ich fragen ob es vielleicht gscheider wäre wenn ich die wiederholungen erhöhe und wenn ich mit weniger gewicht trainiere?!?

ein paar daten zu mir:
20jahre
178cm
80kg (hate damals 92kilo mit 22% körperfett)

meine ziel wäre eigentlich, viel muskelmasse aufzubauen...

was könntet ihr mir raten?!?!
danke im voraus für die antworten!

schöne grüße aus dem kalten Tirol

TEQ

 

[Del Piero]

Würde dir dann einen 3er wie folgt vorschlagen:

Brust/Trizeps/Bizeps
Beine/Waden/Bauch
Rücken/Schulter

T1
3x Flachbankdrücken
2x KH-Schrägbank
2x Butterfly
2x French Presses
2x Dips
2x LH-Curls
2x Hammercurls

T2
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
2x Wadenheben irgendwie
Crunches (4-6 Sätze)

T3
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Klimmzüge breit
2x Frontdrücken
2x vorgebeugtes Seitheben

Wiederholungsbereich bei 6-10.
Cardio 2-3x die Woche mit mitlerere Intensität und Pulsbereich von 120-140.
2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht und allg. eine positive Kalorienbilanz und du baust auf.

Mfg Del Piero

 

[Chilly_C]

@ TEQ

wenn du bei deinem alten plan bleiben willst, würde ich auf jeden fall den sonntag frei lassen!

nebenbei: kennt ihr Aart Gisolf? der ist arzt und hat so ne fernsehsendung im SWR (ich würd den auch nicht kennen wenn er nicht ein arbeitskollege meines vaters wäre)...jedenfalls hat der neulich gemeint, dass 2g eiweiß pro kg zu viel sein!