So nach langer Forenpause (ok gelesen habe ich ja wohl) melde ich mich mal wieder.
Ich trainiere jetzt seit 4~5 Monaten, zwei Mal die Woche und bin mit dem Ergebniss zufrieden.
Bisher hatte ich nur Kurzhanteln zur Verfügung.
Die Übungen waren:
- Nackendrücken
- Tiefe Kniebeugen (einbeinig)
- Liegestütz
- Klimmzüge
- Crunches
- Reversed Hyperextensions oder Kreuzheben (mit den KHs ein bisschen blöd)
Nun habe ich mein Weihnachtsgeld zum Fenster hinausgeworfen und mir eine Hantelbank gekauft.
Zusätzlich hat diese eine Beincurl- und Butterflyvorrichtung.
Ich wollte meinen Trainingsplan folgendermaßen umstellen.
- Nackendrücken --> bleibt (aber jetzt mit LH)
- Tiefe Kniebeugen (einbeinig) --> Tiefe Kniebeugen (Zweibeinig & mehr Gewicht)
- Liegestütz --> Bankdrücken
- Klimmzüge --> bleiben
- Crunches --> bleiben
- Reversed Hyperextensions oder Kreuzheben --> Kreuzheben mit LH
Trainiert habe ich bis jetzt drei Sätze zu 8 Wiederholungen.
Gibt es irgendwelche Verbesserungsvorschläge oder kann man diesen Trainingsplan für weitere 6 Monate absegnen?
Über Vorschläge und Kritik würde ich mich freuen.
jhp
black_
Edit: Vielleicht hat noch jemand eine Idee ob und wie ich die Beincurl- und Butterflyvorrichtungen einbinden könnte?
Ich trainiere jetzt seit 4~5 Monaten, zwei Mal die Woche und bin mit dem Ergebniss zufrieden.
Bisher hatte ich nur Kurzhanteln zur Verfügung.
Die Übungen waren:
- Nackendrücken
- Tiefe Kniebeugen (einbeinig)
- Liegestütz
- Klimmzüge
- Crunches
- Reversed Hyperextensions oder Kreuzheben (mit den KHs ein bisschen blöd)
Nun habe ich mein Weihnachtsgeld zum Fenster hinausgeworfen und mir eine Hantelbank gekauft.
Zusätzlich hat diese eine Beincurl- und Butterflyvorrichtung.
Ich wollte meinen Trainingsplan folgendermaßen umstellen.
- Nackendrücken --> bleibt (aber jetzt mit LH)
- Tiefe Kniebeugen (einbeinig) --> Tiefe Kniebeugen (Zweibeinig & mehr Gewicht)
- Liegestütz --> Bankdrücken
- Klimmzüge --> bleiben
- Crunches --> bleiben
- Reversed Hyperextensions oder Kreuzheben --> Kreuzheben mit LH
Trainiert habe ich bis jetzt drei Sätze zu 8 Wiederholungen.
Gibt es irgendwelche Verbesserungsvorschläge oder kann man diesen Trainingsplan für weitere 6 Monate absegnen?
Über Vorschläge und Kritik würde ich mich freuen.
jhp
black_
Edit: Vielleicht hat noch jemand eine Idee ob und wie ich die Beincurl- und Butterflyvorrichtungen einbinden könnte?