Ein neuer stellt sich vor ;)

bexup

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New member
Hey Jungs & Mädchen,

bin neu hier & möchte mich und meinen Körper einfach mal vorstellen

Ich heiße Tom, bin 15 Jahre alt und werde demnächst 16. Bin 181 cm groß und um die 72 kg leicht. Ich bin ein sehr offener, fröhlicher und sportorientierter Mensch.
Bin vor einem guten halben Jahr angefangen mein Körper zu trainieren. Ich war erst im Fitnessstudio, jetzt aber nach Hause gewechselt, da es mir als ein wenig sinvoller erscheint, da ich zuhause regelmäßiger und mit mehr motivation trainiere.

Mein Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und für ein schönes Äußeres zu Sorgen.
Hab auch ein passendes Bild gefunden, worauf ich hinarbeite :

http://www.gbpics.biz/data/media/24/Six-Pack-2.jpg


Ps : Ich bitte um Kritik, positive sowie negative, Tipps wo ich dran arbeiten kann usw.

Links :

http://imageshack.us/photo/my-images/221/rckensqi.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/26/oberkrper.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/259/13072011083.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/713/bizep.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/16/oberkrpergesammt.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/249/arxc.jpg/

Danke fürs Lesen !
 
A

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Re: Ein neuer stellt sich vor ;)
Hey,

du scheinst eine ganz gute Ausgangsbasis zu haben. Zwar wie du selbst sagst noch etwas leicht, aber ich bin zuversichtlich dass du dich von der Symmetrie her sehr gut entwickeln wirst, bin gespannt! Übrigens hast du bei zwei der Links einen Fehler.

Wünsch dir viel Erfolg und eine verletzungsfreie Zukunft.
 
hätte ich mit 15 so ausgesehen, dann hätte ich wohl luftsprünge gemacht und mich auch mal gerne im freibad blicken lassen... wenn du ordentlich weitertrainierst, dann wirst du mit 18 n echt geilen körper haben nehm ich mal an ;)

Kraftsport
 
hallo und willkommen. toller körper für 15 jahre. überhaupt der nacken kommt gut im letzten foto. gut das du dir ein vorbild genommen hast das man natural auch erreichen kann. es wird zwar seine zeit dauern aber es ist nicht unmöglich.
 
willkommen hier :D

du hast gutes ausgangsmaterial. um dein vorbild zu erreichen (sollte natural drin sein), wirst aber noch einiges fleisch drauf packen müssen und wird nicht von
heute auf morgen gehen, sondern jahre dauern! setzt dir also noch dazwischen kleine milestones, sonst könntest du recht schnell demotiviert werden.
 
Guten Morgen,

danke für das ganze positive Feedback :)

@Zolee

ich werde mir sicherlich noch weitere Milestones suchen, da ich sicherlich lange auf den Körper meines Vorbilds hinarbeiten muss.
Alleine das Motto bei mir " Stämm das Eisen " gibt mir bei jeder Trainingseinheit Motivation.

@all

das einzige wo ich ziemlich Probleme mit habe ist zunehmen ! Ich ess wirklich viel, um die 6000 kcal am Tag auf einer Größe von 1,82 und einem Gewicht von ca. 72 kg. Bin langsam echt verzweifelt wie ich zunehmen soll :eek:

Aktualisierungen gibt es denk ich mal alle 3 Monate

Grüße
 
Also 6000kcal ist wirklich enorm, bist du sicher dass du da keinen Rechenfehler hast? Eine kleine Übersicht dazu wär toll.

Warst du wegen dem schonmal beim Arzt? Würde ich dir auf jeden Fall empfehlen, falls nicht!
 
Ausgerechnet brauche ich 3600 kcal um meinen Tag zu meistern inkl. Trainingseinheiten.
An harten Trainingstagen brauch ich um die 4500 kcal um den Tag zu meistern.

Da ich aber zunehmen möchte, versuch ich nen hohen Kalorienüberschuss zu halten.
Hab den Kalorienüberschuss jetzt seit ca. 2 Wochen eingeplant und verändert hat sich noch nicht wirklich viel.
 
So ein hoher kcal-Überschuß ist allerdings nicht notwendig und wenn du so plötzlich mit soviel kcal einsteigst, kann es passieren dass du auch in Zukunft viel mehr essen musst, nur um dein Gewicht zu halten! Vorallem wirst du sowas auch nicht ohne weiteres lange durchhalten können. Für besonders harte Wochen kannst du 1000kcal drüber sein, ansonsten würd ich dir ans Herz legen, bei den allgemein empfohlenen 500kcal Plus zu bleiben, das reicht erstmal um vernünftig aufzubaun und nicht zuviel Fett dabei zu haben.

Wie hast du dir die kcal eigentlich ausgerechnet? Kommt mir für das, dass es ausgerechnet wurde, trotzdem sehr viel vor...und meiner Meinung nach sollten diese Rechner auch nur Ansätze sein, an denen du dich orientieren kannst. Ein guter Einstieg wären 3000-3500kcal, Gewicht beobachten und nach oben oder unten korrigieren. Natürlich kann durch deine Mast der Stoffwechsel (der Energiebedarf) erstmal ordentlich angeregt sein, nach einer Zeit sollte sich das wieder einpendeln.

Zu guter letzt muss man natürlich auch sagen, dass der Körper wissen muss, dass er wachsen soll, dh. das Training muss natürlich passen.
 
Eigentlich passt alles soweit.

Hab nen 3er Split.

Sonntag, Brust-Rücken

Bankdrücken
Fliegende

Rudern
Klimmzüge

Dienstag Bizep-Trizep

Hammercurls
SZ-Curls

Überkopf Trizepspanne
Dips

Donnerstag Kampfsport

Samstag Bauch-Beine

Crunches
Seitliche Crunches

Kniebeugen mit Gewicht


Werd deine Tipps zu den Kalorien mal befolgen, gucken was sich ändert :)

Gruß
 
bexup schrieb:
Eigentlich passt alles soweit.

Hab nen 3er Split.

Sonntag, Brust-Rücken

Bankdrücken
Fliegende

Rudern
Klimmzüge

Dienstag Bizep-Trizep

Hammercurls
SZ-Curls

Überkopf Trizepspanne
Dips

Donnerstag Kampfsport

Samstag Bauch-Beine

Crunches
Seitliche Crunches

Kniebeugen mit Gewicht


Werd deine Tipps zu den Kalorien mal befolgen, gucken was sich ändert :)

Gruß
Zum Vergrößern anklicken....

das sind aber nicht deine übungen? ich meine, du glaubt ja nicht das du mit zwei brustübungen und einer rückenübung masse aufbaust?!
 
Ich finde das Volumen in Bezug auf den Split etwas wenig, wobei man wohl auch mit diesem geringen Volumen Fortschritte erzielen kann, vorausgesetzt man trainiert sehr hart. Aber das Volumen an sich in Bezug auf einzelne Muskelgruppen find ich schon in Ordnung, nichts übertriebenes und doch recht gute Übungen im Plan. Über Kreuzheben könnte man noch nachdenken, für mich ist die Übung großartig, solange man sie richtig ausführt und mit dem Gewicht nicht übertreibt. Wieviele Sätze führst du eigentlich aus?

@Hulk Im Prinzip sinds ja 3 Übungen die die Brust involvieren und 2 Rückenübungen.

Ich würd dir empfehlen, dich mit einem 2er Split oder GK auseinander zu setzen, beides funktioniert großartig und mit geringem Volumen und entsprechend hartem Training wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit mehr Fortschritte als mit deinem jetzigen Plan machen. Überlegs dir einfach mal.
 
Klingt in Ordnung, bei den Beinen kannst du eventuell mal drüber nachdenken, ob du nicht bei mehr Wiederholungen ansetzt. Wenn du den Split beibehalten willst, auch mal über eine andre Aufteilung nachdenken, sprich zbsp Brust + Bizeps und Rücken + Trizeps (1 größere und 1 kleinere Muskelgruppe), eine Schulterübung wäre auch eine Überlegung (Military Press, Schulterdrücken KH im Sitzen beispielsweise).

Progression ist ein sehr guter Ansatz, richtig!
 
A

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Re: Ein neuer stellt sich vor ;)
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