Ein neuer Lebensabschnitt - ich starte durch - brauch aber noch tipps!

[Dwayne_Davis]

Hallo Community!
Ich bin mein sehr lange sportlich aktiv gewesen (bis zu meinem 18ten lebensjahr im fussballverein) und liebe den sport. ich liebe es an meine grenzen zu gehen, zu schwitzen und völlig schlapp nach hause zu kommen und sich einfach nur grandios zu fühlen!

leider hat mein leben privat ein hartes tief erreicht als ich 18 war und mein alltag hat sich drastisch geändert. ich habe angefangen zu rauchen und viel zu trinken (die letzten 3 jahre schwerer alkohol missbrauch)-sport hab ich gar keinen mehr gemacht. doch jetzt ist die zeit gekommen in der ich mich zusammenreissen will. alle bereiche des lebens gehen bei mir wieder bergauf - der sport muss jetzt aber auch dazu und somit hab ich mich fürs fitness training entschieden.

und dafür bräuchte ich noch paar tipps - das ich den alkohol komplett weglassen muss weiss ich das tu ich jetzt auch - ernährung kenn ich mich soweit auch ganz gut aus meine frage wäre nur: ich bin denk ich ein typischer ektomorph (188cm 82kg) also ich bin doch der schlanke typ (bnicht ganz dünn aber schmale schultern/arme etc) durch das trinken in den 3 jahren hat sich bei mir ein bauch angesetzt (ne dezente schicht schwabbel inkl blähbauch) wie ich den blähbauch wegbekomme weiss ich - aber wie soll ich das anstellen das fett am bauch wegzubekkommen aber gleichzeitig den muskelaufbau am ganzen körper voranzubringen?

sorry für den roman habe versucht es kurz zu fassen - danke euch im voraus für jede hilfe!

LG Dwayne.

 

[imported_danyo]

Hallo Dwayne,

schön, dass du die schwierige Phase soweit überwunden hast und es wieder bergauf geht.

Viele wichtige Tipps geben dir schon die Stickys in diesem Forum. Lies dir diese mal entspannt durch und stelle dann noch gezielte Fragen, sollten welche auftauchen.

Du wirst unter anderem auch über das Thema stolpern, dass du nicht nur an einer Stelle des Körpers Fett abbauen kannst ;-) Das sollte jetzt aber auch gar nicht dein primäres Ziel sein.

Starte mit einem Ganzkörpertraining (s. Stickys) und ernähre dich gesund. Als "Anfänger" wird der Fettabbau/Muskelaufbau bei dir noch recht gut Hand in Hand gehen.

Dein Ziel

das fett am bauch wegzubekkommen aber gleichzeitig den muskelaufbau am ganzen körper voranzubringen

nimmst du somit optimal in Angriff.

 

[Dwayne_Davis]

Alles klar werd ich gleich machen! Danke vielmals

 

[deereper]

hi dwayne, schön das du dich für die "gute Seite" entschieden hast

Du schreibst "ernährung kenn ich mich soweit auch ganz gut aus"
Ich möchte dich nicht in Frage stellen, jedoch ist es meist so, dass die Leute die denken Sie kennen sich aus, keine Ahnung von richtiger Ernährung haben

Wie sieht denn diene Ernährung aus? Wie oft isst du und was - schreib mal ein bissl darüber

Weiters schreibst du, dass du schon weißt wie du deinen "blähbauch" wegbekommst.. Was machst du dagegen?
Ich denke, dass dein "Blähbauch" eine Fetteinlagerung zwischen den Organen ist, welche garnicht so einfach wegzubekommen ist^^

schreib noch ein bissl was bevor sich hier im Forum Leute ernsthaft gedanken machen und einen Aufsatz verfassen..

 

[Dwayne_Davis]

hi dwayne, schön das du dich für die "gute Seite" entschieden hast

Du schreibst "ernährung kenn ich mich soweit auch ganz gut aus"
Ich möchte dich nicht in Frage stellen, jedoch ist es meist so, dass die Leute die denken Sie kennen sich aus, keine Ahnung von richtiger Ernährung haben

Wie sieht denn diene Ernährung aus? Wie oft isst du und was - schreib mal ein bissl darüber

Weiters schreibst du, dass du schon weißt wie du deinen "blähbauch" wegbekommst.. Was machst du dagegen?
Ich denke, dass dein "Blähbauch" eine Fetteinlagerung zwischen den Organen ist, welche garnicht so einfach wegzubekommen ist^^

schreib noch ein bissl was bevor sich hier im Forum Leute ernsthaft gedanken machen und einen Aufsatz verfassen..

danke für deine antwort! also ich esse jeden tag abwechselnd - 1 tag lowcarb (7 mahlzeiten) und ein tag mit kohlehydrate (auch 7) - ich verzichte komplett auf salz, fette nehm ich nur über fisch und nüsse ein. getrunken wird nur wasser und tee (gegen den blähbauch haha) - ich denke das das ganz okay ist für den anfang? trainieren tu ich 3 tage (brust/bizeps/schulter - beine/waden/bauch - rücken/trizeps/schulter) 1x die woche cardio. das möchte ich jetzt mal am anfang so durchziehen und danach in eine masse phase wechseln. was sagt ihr dazu? zwecks stoffwechsel umstellung und körper mal eingewöhnen und trotzdem schon mal anfangen etwas zuzulegen. das mit den fetteinlagerungen zw den organen wie bekomm ich das weg? ich dachte laufen und blähungstee reicht zum blähbauch wegbekommen plus das training. als das er sich nach der zeit vertschüsst.