imported_Chrissi
New member
An alle die, die sich angesprochen fühlen und die es sonst noch interessiert
!
Mir ist in letzter Zeit desöfteren aufgefallen, dass ein paar Leute, die Ihr TR-Proggi posteten und um Kritik baten, garkein BeinTR in diesem Proggi untergebracht hatten.
Dies kann unterschiedliche Ursachen haben, denke ich mir:
1. Der Oberkörper ist ihnen viel wichtiger, da hier die "Attribute" des männlichen, starken Körpers zu finden sind, wie Bizeps, Schultern und Brust. Diese müssen als erstes und vorrangig entwickelt werden, da das die anderen Leute eher sehen und bestaunen.
2. Die Beine sind unwichtig, weil man die eben nicht so oft sieht unter den langen Hosen (manche meinen vielleicht immer noch, der Mann dürfe kein Bein zeigen
)
3. Sie machen für die Beine andere Sachen, wie Laufen, Kampfsport, Radfahren usw. und wollen auch kein richtiges BB betreiben.
4. Beintraining ist zu anstrengend.
Sicher, es muß ja auch jeder selbst wissen, was er macht und welche MGn er trainiert, ist klar, jeder hat seine eigenen Ziele.
Aber für diejenigen, denen es nur zu anstrengend ist und denen es einfach im Rahmen einen BB-Proggies nicht so wichtig erscheint, möchte ich ein paar Dinge schreiben und sie zum BeinTR motivieren.
Vorweg: Beintraining ist geil!!!
Ich nehme jetzt mal folgendes Proggi:
1. Kniebeugen
2. Beinstrecken
3. Bein-Curls
4. Wadenheben an der 45 Grad Presse
5. Wadenheben sitzend
Ich fange mit Kniebeugen an. Diese Übung hat es wirklich in sich. Sie erfordert eine Menge Konzentration, Anstrengung über das normale Maß hinaus und Willenskraft. Warum diese Übung? Weil sie für den ganzen Körper, ja auch Oberkörper, vorteilhaft ist. Bei dieser immensen Anstrengung muß der ganze Körper stabil sein und diese Stabilität wird bei regelmäßiger Ausführung dieser Übung auch gefördert. Dies wiederrum kann einem beim TR anderer MGn, z.B. dem RückenTR Vorteile verschaffen. Beim vorgebeugten Rudern bin ich stabiler im ganzen Körper. Alle MGn arbeiten besser zusammen, sodaß ich allgemein ein höheres Kraftniveau erreichen kann. Bei vielen Übungen stehe ich auf meinen Beinen während einer Oberkörperübung. Wie soll ich schwere LH-Curls machen, wenn meine Beine mich nicht tragen und stabilisieren?
Ausserdem ist es doch toll. Bei welchem anderen TR kann ich schon solche Gewichte bewältigen?! Ist eine Art Motivation für dieses BeinTR.
Dann Beinstrecken. Bei welcher anderen Übung kann ich schon so unmittelbar und ohne Spiegel meine hart arbeitenden Muskeln, hier die Quadrizeps, während des Satzes beobachten und sie ganz gemein kontrahieren sehen. Ist das nicht geil. Gerade nach Kniebeugen, da platzen die Oberschenkel ja fast.
Dann Bein-Curls. Diese isolierende Übung für den Beinbizeps. Wer kennt das starke Brennen im Beinbizeps? Nach der Übung kann man kaum noch laufen, weil das Brennen so stark ist und man garnicht mehr weiß, wie man sich am besten bewegt.
Und jetzt muß ich auch noch in die Beinpresse!? Die Beine strecken zum Wadenheben!? Na das tut ja gut. Aber keine Sorge, nach dem ersten Satz Wadenheben entfleucht das Brennen ziemlich schnell! Jau, die Waden. Die müssen erstmal brennen, damit sie wachsen können. Sie müssen schwer belastet werden, da sie ja im Altag schon dauernd tätig sind. Kein Thema, ich konzentriere mich volle Kanne auf die Kontraktion am oberen Punkt und die ganze Streckung am unteren. Ich mache die Übung langsam und konzentriert, wie bei allen Oberkörperübungen auch, denn ich will ja keine Dürrepiepen behalten.
Oh man, wie andere ihr WadenTR im Studio machen, ich kriege zuviel: wip, wip, wip, oing, oing, oing! So schnell und so eine kurze Bewegung, was soll das sein? Sieht aus wie eine Hüpfübung, näh näh!!!
Naja, wir machen das besser. Wadenheben im Sitzen ist auch wunderbar. Mal zwischendurch an den Unterschenkeln außen heruntergeschaut und ich sehe, wie die Wadenmuskeln arbeiten. Tolle Sache.
Jau, das isses. Ich mache das BeinTR jetzt immer, weil es mir viel Zufriedenheit und auch großen Nutzen für meine Gesamtköperentwicklung bringt, ich große Gewichte verwenden kann und ein richtiger BB bin.
Nach dem BeinTR ist man ziemlich erschlagen und es sollte ein freier Tag folgen. Der Muskelkater ist ätzend, weil er gerade in den Beinen sehr behindernd im täglichen Leben sein kann. Aber wenn man erstmal 3-4 Wochen einmal mal pro Woche so ein hartes BeinTR konsequent durchgeführt hat, wird sich der MK in Grenzen halten und man wird nicht so behindert durch die Gegend laufen, wie am Anfang.
Also Jungs, packt es an, zeigt es allen anderen im Studio, die entweder garkein BeinTR oder es nur halbherzig und mal eben schnell nach einer OberkörperMG am Tag machen, wie es richtig geht. Schreit und stöhnt bei Kniebeugen ruhig die Anstrengung und Konzentration aus Euch heraus, egal was andere denken! Ihr werdet mit einer hervorragenden Beinmasse belohnt und der Oberkörper wird auch daran beteiligt werden.
Stay strong!
Euer Chrissi
Mir ist in letzter Zeit desöfteren aufgefallen, dass ein paar Leute, die Ihr TR-Proggi posteten und um Kritik baten, garkein BeinTR in diesem Proggi untergebracht hatten.
Dies kann unterschiedliche Ursachen haben, denke ich mir:
1. Der Oberkörper ist ihnen viel wichtiger, da hier die "Attribute" des männlichen, starken Körpers zu finden sind, wie Bizeps, Schultern und Brust. Diese müssen als erstes und vorrangig entwickelt werden, da das die anderen Leute eher sehen und bestaunen.
2. Die Beine sind unwichtig, weil man die eben nicht so oft sieht unter den langen Hosen (manche meinen vielleicht immer noch, der Mann dürfe kein Bein zeigen
3. Sie machen für die Beine andere Sachen, wie Laufen, Kampfsport, Radfahren usw. und wollen auch kein richtiges BB betreiben.
4. Beintraining ist zu anstrengend.
Sicher, es muß ja auch jeder selbst wissen, was er macht und welche MGn er trainiert, ist klar, jeder hat seine eigenen Ziele.
Aber für diejenigen, denen es nur zu anstrengend ist und denen es einfach im Rahmen einen BB-Proggies nicht so wichtig erscheint, möchte ich ein paar Dinge schreiben und sie zum BeinTR motivieren.
Vorweg: Beintraining ist geil!!!
Ich nehme jetzt mal folgendes Proggi:
1. Kniebeugen
2. Beinstrecken
3. Bein-Curls
4. Wadenheben an der 45 Grad Presse
5. Wadenheben sitzend
Ich fange mit Kniebeugen an. Diese Übung hat es wirklich in sich. Sie erfordert eine Menge Konzentration, Anstrengung über das normale Maß hinaus und Willenskraft. Warum diese Übung? Weil sie für den ganzen Körper, ja auch Oberkörper, vorteilhaft ist. Bei dieser immensen Anstrengung muß der ganze Körper stabil sein und diese Stabilität wird bei regelmäßiger Ausführung dieser Übung auch gefördert. Dies wiederrum kann einem beim TR anderer MGn, z.B. dem RückenTR Vorteile verschaffen. Beim vorgebeugten Rudern bin ich stabiler im ganzen Körper. Alle MGn arbeiten besser zusammen, sodaß ich allgemein ein höheres Kraftniveau erreichen kann. Bei vielen Übungen stehe ich auf meinen Beinen während einer Oberkörperübung. Wie soll ich schwere LH-Curls machen, wenn meine Beine mich nicht tragen und stabilisieren?
Ausserdem ist es doch toll. Bei welchem anderen TR kann ich schon solche Gewichte bewältigen?! Ist eine Art Motivation für dieses BeinTR.
Dann Beinstrecken. Bei welcher anderen Übung kann ich schon so unmittelbar und ohne Spiegel meine hart arbeitenden Muskeln, hier die Quadrizeps, während des Satzes beobachten und sie ganz gemein kontrahieren sehen. Ist das nicht geil. Gerade nach Kniebeugen, da platzen die Oberschenkel ja fast.
Dann Bein-Curls. Diese isolierende Übung für den Beinbizeps. Wer kennt das starke Brennen im Beinbizeps? Nach der Übung kann man kaum noch laufen, weil das Brennen so stark ist und man garnicht mehr weiß, wie man sich am besten bewegt.
Und jetzt muß ich auch noch in die Beinpresse!? Die Beine strecken zum Wadenheben!? Na das tut ja gut. Aber keine Sorge, nach dem ersten Satz Wadenheben entfleucht das Brennen ziemlich schnell! Jau, die Waden. Die müssen erstmal brennen, damit sie wachsen können. Sie müssen schwer belastet werden, da sie ja im Altag schon dauernd tätig sind. Kein Thema, ich konzentriere mich volle Kanne auf die Kontraktion am oberen Punkt und die ganze Streckung am unteren. Ich mache die Übung langsam und konzentriert, wie bei allen Oberkörperübungen auch, denn ich will ja keine Dürrepiepen behalten.
Oh man, wie andere ihr WadenTR im Studio machen, ich kriege zuviel: wip, wip, wip, oing, oing, oing! So schnell und so eine kurze Bewegung, was soll das sein? Sieht aus wie eine Hüpfübung, näh näh!!!
Naja, wir machen das besser. Wadenheben im Sitzen ist auch wunderbar. Mal zwischendurch an den Unterschenkeln außen heruntergeschaut und ich sehe, wie die Wadenmuskeln arbeiten. Tolle Sache.
Jau, das isses. Ich mache das BeinTR jetzt immer, weil es mir viel Zufriedenheit und auch großen Nutzen für meine Gesamtköperentwicklung bringt, ich große Gewichte verwenden kann und ein richtiger BB bin.
Nach dem BeinTR ist man ziemlich erschlagen und es sollte ein freier Tag folgen. Der Muskelkater ist ätzend, weil er gerade in den Beinen sehr behindernd im täglichen Leben sein kann. Aber wenn man erstmal 3-4 Wochen einmal mal pro Woche so ein hartes BeinTR konsequent durchgeführt hat, wird sich der MK in Grenzen halten und man wird nicht so behindert durch die Gegend laufen, wie am Anfang.
Also Jungs, packt es an, zeigt es allen anderen im Studio, die entweder garkein BeinTR oder es nur halbherzig und mal eben schnell nach einer OberkörperMG am Tag machen, wie es richtig geht. Schreit und stöhnt bei Kniebeugen ruhig die Anstrengung und Konzentration aus Euch heraus, egal was andere denken! Ihr werdet mit einer hervorragenden Beinmasse belohnt und der Oberkörper wird auch daran beteiligt werden.
Stay strong!
Euer Chrissi
