Ein kleiner Ansporn für mich .

[Snorlax]

Na gut, geiler kack mit dem kotzen ^^
werde mich mal einlesen ins Forum ^^

//EDIT Geiler Gag nicht kack

 

[R0X]

Hab mich auf der McFit-HP mal umgeschaut. Der Plan wäre ganz annehmbar: http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_2011/downloads/mann-3er-split.pdf bzw. auch die anderen fortgeschrittenen Pläne sind O.K. Auch der restliche Inhalt des .pdfs (Text am Rand usw...) ist ganz O.K....

 

[Snorlax]

Aber vergiss nicht das ich noch 15 bin und sehr dünn gebaut bin und erst 1 Monat trainiere

 

[MrNiknik]

Lieber Snorlax,
nur regelmäßiges Training wird dich zum Erfolg führen. Auch wenn wir gerade im Urlaub sind, musst du versuchen, deine Muskeln so gut wie möglich zu trainieren, denn sonst werden sich bald deine anfänglichen Erfolge wieder abbauen. 3mal Pumpen in 6 Wochen Sommerferien reicht einfach nicht . Ich hoffe ein paar erfahrene Leute hier im Forum können dir hilfreiche Tipps geben und dir etwas Trainingsdisziplin einflößen ('ne Prise Rechtschreibung wär auch net verkehrt ^^). 7000 Kcal aus Keksen und Nudeln werden dich vielleicht Fett machen, aber nicht muskulös. Iss mehr Proteine (Fleisch!) und sei froh, dass du so wenig Fett im Körper hast.

Liebe Grüße
Dein Bruder

 

[Snorlax]

FU! Niknik was suchst du hier ^^
Ok. Das Problem mit dem Fleisch is bloß das ganze Geld .
Ja 5% Körperfett sind wirklich wenig

 

[R0X]

Aber vergiss nicht das ich noch 15 bin und sehr dünn gebaut bin und erst 1 Monat trainiere

oho der bruder meldet sich auch noch an... wird ja immer besser

es ist egal dass du dürr bist! heilige scheisse bitte nimm einen tag deiner verschissenen 2 mon ferien u informiere dich ordentlich!
Mir fallen addhoc 4 seiten ein wo der unterschied zwischen maschinenübungen u freien übungen mehr als deutlich erklärt wird!
zwecks essen:

ich geb dir jz mal 4000 kcal vor:
600 kcal sind für 150g eiweiss
500 kcal für 50g fett
und
3900 kcal fur ca 910 kohlenhydrahte

jz nimm bitte deine lebensmittel was du im kühlschrank hast u schau auf dien nährwertangaben u schau dass du diese ziemlich so triffst UND so wenig zucker als nur möglich! nicht dass du auf die idee kommst die 910 g kh in form von eis zu decken...