Ein kleiner Ansporn für mich .

[Snorlax]

Hey Leute ich bin Max, 15 Jahre und komme aus Berlin ich gehe seid 3 Wochen trainieren und seid 4 Monaten mache ich Crunches

Kommen wir zu meinem Anliegen:

So, ich kann wirklich sagen das ich unterernährt bin 180cm und 55 kg sehr dünn. Ich möchte gerne was ändern in meinem Leben
zunehmen! auf 70 kg komme. Meine Arme sind sehr dünn 24 cm oberarm ..
Trainingsplan hab ich, Ernährungsplan auch schon gebastelt komme pro Tag auf etwa 7000 kcal damit (wehe ich nehme ned zu )
6 Mahlzeiten am Tag.

Eig möchte ich erstmal nur ganz normale Arme haben so etwa 30 cm Umfang wie ein normal ernährter Jugendlicher halt.

Jetzt zu meiner Frage :

Wielange denkt ihr ungefähr (es soll wirklich nur ein Ansporn für mich selbst sein, eine Motivation ebend )
nur ungefähr, brauche ich für den Schritt von 24 bis 30 cm mit Whey Protein und 3 mal die Woche bei McFit. Gerätetraining also Biceps und Triceps mitdrin.

MfG euer Max aka Snorlax.

 

[LordGugelhupf]

Willst du fett werden?

 

[Ben_1902]

Gurgi hats eh schon angesprochen. Das wäre viel zu viel. Ich bezweifel sowieso das du diesen EP auch einhalten könntest, denn bei 7000 kcal würd ich mir sehr schwer tun, obwohl ich größer und deutlich schwerer bin. Rechne dir deinen Gesamtumsatz aus und dann schlägst dort nochmal 300 kcal drauf und schaust wie es sich entwickelt. Das der Plan aus hochwertigen und gesunden Lebensmittel bestehen sollte, muss ich glaub ich nicht dazusagen.

 

[LordGugelhupf]

Stell dir mal vor du müsstest direkt nach 2 Familienpizzas trainieren gehen, denn genauso wirst du dich den ganzen Tag über fühlen, wenn du dir 7000 kcal hineinstopfen willst. Ansonsten kann ich nur sagen: Durchstöbere das Forum u. ließ dir die Grundlagenartikel durch.

 

[CCCC1982]

Hallo Snorlax,

also 6 Mahlzeiten am Tach ist schon mal sehr gut. ABer dass mit den 7tausend kcal vergiss mal lieber wieder. Ich schätze mal bei deinen 55kg wirst du am Anfang nicht mehr als 2700-2800kcal brauchen. wenn du dann langsam aber sicher zunimmst, wirst du auch die KCAL erhöhen müssen. Wie lange du brauchen wirst, wird dir hier keiner genau sagen können - da bräuchte man schon hellseherische fähigkeiten. Geduld ist in diesen Sport allerdings gefragt. Also richitg viel essen und richitg hart trainieren und dann wird dass schon.

 

[Krijo]

Hey max

Also der Durchschnitt des Armumfanges bei Jungs von 14-18 liegt etwa bei um die 33 cm

Würd dir ehr empfehlen trainier anständig 1-2 jahre dann hast du auch deine 37 drin

Ich hab auch mit 29cm armumfang angefangen bin nach 10 Monaten training und saubere Ernährung (abgesehen davon das die ersten 3 Monate total falsch ernährt habe und trainiert ) auf 34,5 cm gekommen

Bisschen Disziplin brauchst du dann wird das Versuchs einfach, weil Fett wird nicht schön aussehen trainierte 33ger Arme sehen da schon viel besser aus

 

[R0X]

Ich bin mal so frei und zerpflücke deinen Beitrag:

So, ich kann wirklich sagen das ich unterernährt bin 180cm und 55 kg sehr dünn.

Ja mit 55 Kg auf die Größe bist nicht gerade schwer... bring mit einer ähnlichen Größe fast das doppelte auf die Waage....

Ich möchte gerne was ändern in meinem Leben zunehmen! auf 70 kg komme.

Gut so!

Meine Arme sind sehr dünn 24 cm oberarm ..

Weniger gut! Macht den Eindruck als würdest du nur einen dicken Oberarm haben wollen die wie die restlichen Kiddies...

Trainingsplan hab ich, Ernährungsplan auch schon gebastelt komme pro Tag auf etwa 7000 kcal damit (wehe ich nehme ned zu )
6 Mahlzeiten am Tag.

Kleiner... anlügen können wir uns selbst auch! Poste mal deinen Ernährungsplan! Du kommst NIE auf SAUBERE 7000 Kcal. am Tag! Kürze Veranschaulichung von 7000 Kcal.:

7000 Kcal. sind:

Sind ca. 7 Packungen "Haribo Goldbären 300g"
oder 2,3 Kg Reis
oder oder knappe 2 Kg Schweins-cordon blue
oder ca. 11 Liter Vollmilch 3,5 %
oder 7,6 Packungen "Pringles"

du siehst auf was ich hinaus will... ?

Jetzt zu meiner Frage :

Wielange denkt ihr ungefähr (es soll wirklich nur ein Ansporn für mich selbst sein, eine Motivation ebend )
nur ungefähr, brauche ich für den Schritt von 24 bis 30 cm mit Whey Protein und 3 mal die Woche bei McFit. Gerätetraining also Biceps und Triceps mitdrin.

1 ) Whey brauchst du in deinem Alter NICHT! Dein Eiweiß Bedarf liegt ca. 100g/ Tag (2,2 x Körpergewicht)! Das kannst du locker mit gesunder Ernährung decken!
2 ) Das wird dir hier keiner pauschal sagen können. Da keiner von uns weiß wie du dich ernährst und wie dein Körper auf das vermehrte Essen reagiert und wie du trainierst.
3 ) Du wirst es kaum glauben, aber dein Körper besteht nicht nur ausschließlich aus deinem Oberarm!
4 ) Wenn du 15 Kg draufpacken willst und nur solange trainierst bis du deinen Oberarmumfang erreicht hast, wird dass eine ziemlich fette Geschichte werden...

Wie du siehst bist du gerade an dem Punkt angekommen wo es sinnvolle wäre deinen EP, TP und deine ganze Einstellung dazu mal zu überdenken. Ein guter Tipp der dir demnächst sicherlich noch 1-2 Mal um die Ohren fliegen wird: Lies dich ein! Es gibt genug Themen die ein Gefühl dafür vermitteln wie ein gesundes, nachhaltiges Training aussehen muss, in diesem Sinne willkommen an Board!

 

[Snorlax]

Hey Leute danke für eure Antworten
Naja ich denke nicht das ein Mensch wie ich schnell zunimmt ich bin ein wirklicher Hardgainer . wenn ich nur 2500 kcal zu mir nehme denke ich das ich vllt in einem monat ein halbes Kilo zunehme *lach*

Den Essensplan kann ich leider erst am 4.8 frühestens posten bin noch unterwegs.
Hab den Plan mit einem Kalorienrechner gebaut, was ich noch im Kopf hab ist.

MONTAG : MORGENS (1. Mahlzeit)

6 Weißbrotscheiben -> 540 kcal (ja das stimmt ich hab in meinem aldi nachgeschaut ) Butter (60g) denke ich kommt man auf 250 ungefähr
dann noch schön mortadella 50 kcal pro scheibe (ja hab ich auch im aldi gesehen) nochmal 300 kcal + Multivitaminsaft (300 ml) 150 kcal

sind dann insgesamt: 1390 kcal morgens erste mahlzeit hab dann noch brote für die schulzeit (bin noch schüler) und mittagessen in der schule.

Das wars dann erstmal.




Achso es geht mir nicht nur um die Arme
Sixpack is ja schon vorhanden (nicht schwer bei diesem gewicht)


MfG Max

 

[Ben_1902]

Hallo Snorlax,

also 6 Mahlzeiten am Tach ist schon mal sehr gut. ABer dass mit den 7tausend kcal vergiss mal lieber wieder. Ich schätze mal bei deinen 55kg wirst du am Anfang nicht mehr als 2700-2800kcal brauchen. wenn du dann langsam aber sicher zunimmst, wirst du auch die KCAL erhöhen müssen. Wie lange du brauchen wirst, wird dir hier keiner genau sagen können - da bräuchte man schon hellseherische fähigkeiten. Geduld ist in diesen Sport allerdings gefragt. Also richitg viel essen und richitg hart trainieren und dann wird dass schon.

Also das glaub ich nicht. Ich hab 87kg und bei mir ist der Kalorienverbrauch (auch Schüler) zwischen 2700 und 2800 kcal. Selbst das is für 55!!!!!kg sicherlich zu viel.

 

[Snorlax]

Ich poste euch den Plan wenn ich zuhause bin ..

 

[CCCC1982]

Also das glaub ich nicht. Ich hab 87kg und bei mir ist der Kalorienverbrauch (auch Schüler) zwischen 2700 und 2800 kcal. Selbst das is für 55!!!!!kg sicherlich zu viel.

Also ich wiege das gleiche wie du. Bin zwar kein Schüler, aber im Büro tätig. Esse knapp 3500kcal täglich und halte so mein Gewicht ?!
Also KA? Aber die Schlussfolgerung lehrt uns dass jeder Körper anders ist und anders reagiert ;-))

 

[R0X]

Achso es geht mir nicht nur um die Arme
Sixpack is ja schon vorhanden (nicht schwer bei diesem gewicht)

Kopf -> Tisch...

What about legs?!

 

[CCCC1982]

Kopf -> Tisch...

Hahahah...is zwar schon alt, aber trz muss ich mich jedes mal abhauen )

 

[Ben_1902]

Also ich wiege das gleiche wie du. Bin zwar kein Schüler, aber im Büro tätig. Esse knapp 3500kcal täglich und halte so mein Gewicht ?!
Also KA? Aber die Schlussfolgerung lehrt uns dass jeder Körper anders ist und anders reagiert ;-))

Stimmt, dürfte wirklich wieder bei jedem anders sein. Aber da ich sowieso leicht Fett ansetze, bin ich da sowieso eher vorsichtig. Aber Hunger auf 3500 kcal jeden Tag hätt ich schon

 

[Krijo]

Wen du nur Arme trainierst wird nichts bei rumkommen

Trainiere alles dann wirds was

 

[Epi]

Ich habe genug Leute in meinen Studio die nur Trizeps, Brust, Bizeps trainieren und den sieht man nach Monatigem training überhaupt nichts an.

 

[Snorlax]

Ich trainiere alles außer Beine . Mein Plan.
http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_2011/downloads/einstiegstraining_geraete.pdf

 

[Ben_1902]

Ich geb dir nochmal den Tipp: LIES DICH HIER EIN und setze es um. Bringt dir 1000 mal mehr als ein schwindliger Plan ohne Beine.

 

[R0X]

Ich trainiere alles außer Beine . Mein Plan.
http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_2011/downloads/einstiegstraining_geraete.pdf

R0X öffnet das .pdf
R0X liest "Gerätetraining"
R0X schließt das .pdf
R0X geht aufs Klo kotzen...

 

[IcEB33R]

R0X öffnet das .pdf
R0X liest "Gerätetraining"
R0X schließt das .pdf
R0X geht aufs Klo kotzen...

IcE liest ROX Post
IcE lacht sich kaputt
IcE öffnet das .pdf
IcE kann nimma hahahaha !

damit mein Post auch was sinnvolles für den TE enthält. Junge kack auf die Maschinen echt. Vll am Anfang etwas nettes um deinen Körper mal ein wenig an die Belastung zu gewöhnen, aber auch da würd ich dir schon zu freien Gewichten raten. Nur nicht übertreiben, dich gaaaanz langsam hochtasten u schön einlesen damit die Ausführung auch sitzt!

Der Satz *GERÄTETRAINING = WEG ZUM ERFOLG* ist einfach nur göttlich