Jagdkommando
New member
Liebe Forumsgemeinde!
Da ich wieder anfangen will zu Trainieren habe ich mir einen eigenen Trainingsplan überlegt und möchte von euch wissen was ihr davon haltet!
War in letzer Zeit sehr faul und möchte nun wieder mit körperlich betätigen
! Werd ja nächstes Jahr zum Bundesheer gehen und da ich schon als Kind geträumt habe Berufssoldat zu werden, schaue ich mir an wie es mir dort gefällt und werde dann weiterentscheiden...
Größe: 180 cm
Gewicht: 63,3 kg
Mein Trainingsplan sieht so aus:
Montag: Butterfly(20 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 5 mal wiederholen, 12 kg)
Langhantelcurls im Stehen (20 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 5 mal wiedehrolen, 10kg)
Seitheben kurzhantel(10 Wiederholungen, Pause, 5 mal wiederholen, 2kg)
Frontheben Kurzhantel (10 Wiederholungen, Pause, 2k)
Trizepsdrücken liegend (10 Wiederholungen, Pause, 3-4 Wiederholungen, 10kg)
Bandrücken (15 Wiederholungen, Pause, 5 Wiederholungen, 10 kg)
Dienstag: Laufen 5 km Ziel=30 Minuten
Mittwoch, Freitag wie Montag
Donnerstag, Sammstag wie Dienstag
Hab mit diesem Training am Montag begonnen und hab bis heute einen Muskelkater am Trizeps und Umgebung^^! Entweder habe ich zuviel auf einmal gemacht, weil ich länger nicht tätig war oder ich hab mich verletzt ka! Konnte die Hand nicht einmal auf den Deltamuskel mit der gleichen Hand greifen, da ich die Hand kaum abbiegen konnte!
Der Muskelkater ist schon fast weg, doch ich werde mich diese Woche noch schonen!
Findet ihr diesen Trianingsplan nutzlos oder was haltet ihr davon? Kennt auch jemand gute Übungen für den Rücken? Da ich viel Sitze schmerzt auch mein Rücken oft! Würde mich auf Verbesserungsvorschläge und so freuen!:lol:
Danke im Voraus
Liebe Grüße
Jagdkommando
Da ich wieder anfangen will zu Trainieren habe ich mir einen eigenen Trainingsplan überlegt und möchte von euch wissen was ihr davon haltet!
War in letzer Zeit sehr faul und möchte nun wieder mit körperlich betätigen
! Werd ja nächstes Jahr zum Bundesheer gehen und da ich schon als Kind geträumt habe Berufssoldat zu werden, schaue ich mir an wie es mir dort gefällt und werde dann weiterentscheiden...Größe: 180 cm
Gewicht: 63,3 kg
Mein Trainingsplan sieht so aus:
Montag: Butterfly(20 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 5 mal wiederholen, 12 kg)
Langhantelcurls im Stehen (20 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 5 mal wiedehrolen, 10kg)
Seitheben kurzhantel(10 Wiederholungen, Pause, 5 mal wiederholen, 2kg)
Frontheben Kurzhantel (10 Wiederholungen, Pause, 2k)
Trizepsdrücken liegend (10 Wiederholungen, Pause, 3-4 Wiederholungen, 10kg)
Bandrücken (15 Wiederholungen, Pause, 5 Wiederholungen, 10 kg)
Dienstag: Laufen 5 km Ziel=30 Minuten
Mittwoch, Freitag wie Montag
Donnerstag, Sammstag wie Dienstag
Hab mit diesem Training am Montag begonnen und hab bis heute einen Muskelkater am Trizeps und Umgebung^^! Entweder habe ich zuviel auf einmal gemacht, weil ich länger nicht tätig war oder ich hab mich verletzt ka! Konnte die Hand nicht einmal auf den Deltamuskel mit der gleichen Hand greifen, da ich die Hand kaum abbiegen konnte!
Der Muskelkater ist schon fast weg, doch ich werde mich diese Woche noch schonen!
Findet ihr diesen Trianingsplan nutzlos oder was haltet ihr davon? Kennt auch jemand gute Übungen für den Rücken? Da ich viel Sitze schmerzt auch mein Rücken oft! Würde mich auf Verbesserungsvorschläge und so freuen!:lol:
Danke im Voraus
Liebe Grüße
Jagdkommando