Eigener Trainingsplan - Übertraining?

[Blachi]

Hiho,
da ich neu hier bin, weiß ich nicht ob ich gerade ganz ins richtige Forum poste

grundlegend habe ich ein Problem:
ich weiß nicht, ob mein neuer (eigens zusammengestellter) Trainingsplan eine Muskelgruppe überbeansprucht

ich bin 17 Jahre jung, trainiere seit ca 1,2 Jahren konsequent
meine Trainingspläne schreibe ich mir schon seit längerem selber - sammle eben Erfahrung oder Frage andere Personen in meinem Fitnesscenter

nun kam ich auf folgendem Plan, bei dem ich mir aber nicht sicher bin, ob zB die Schultern zu sehr belastet werden
es ist mir klar, dass das großteils von der Genetik etc. abhängig ist, aber ich hoffe, ihr könnt mir ein Grundmaß sagen bzw. verraten was ihr bei meinem Plan ändern würdet (nicht nur Schultern betreffend

grundsätzliche Wiederholungszahl 8-10

Tag1 (Ziel: Brust, Bizeps; Rücken; ebenfalls passiv mittrainiert: Trizeps, Schulter)
3xBankdrücken flach;
3xBankdrücken schräg
3xKurzhantelbankdrücken, schräg
3x LH-Curl
3xKlimmzuüge mit engem Untergriff
3xKlimmzüge mit schulterweitem Untergriff


Tag2 (Beine)
3xBeinschubmaschine
4xWaden auf der schrägen Beinpresse
2xWaden auf Beinschubmaschine
3xBeincurl
3xAdduktorenmaschine
3xAbduktorenmaschine
----auf Kreuzheben bzw. Kniebeugen verzichte ich bewusst---


Tag3 (Schulter, Trizeps, Nacken)
3xMilitary Press
4xNackenzug mit KH {kA wie man diese Übung nennen sollte}
3xTrizeps mit Kurzhantel, sitzend, über den Kopf
4xSeilzug Trizeps mit SZ Stange

Tag4 (Rücken, Bizeps)
3x Klimmzug mit Parallellgriff
3x T-Bar rudern, breit
3x Klimmzug zur Brust
3x LH-Curl
3xKH-Curl
3xSeilzug Bizeps

Tag5 (Brust, Trizeps)
3x Bankdrücken, schräg
3x Bankdrücken, flach
3x Bankdrücken mit KH, flach
2x Fliegende
2x Unterarm

Tag6 und 7 Pause


zusätzlich immer Bauch

zu dem Plan (allein beim aufschreiben, kam er mir gerade so lang und verrückt vor):
da ich 2 Mal/Woche Brust trainiere, werden meine Schultern so fast genug gefordert; ist es trotzdem ok, wenn ich noch die Militarypress mache, oder sollte ich sie ganz weglassen?

ich hoffe auf Rückreaktionen
thx für eure Zeit

Blachi


achja: vergaß zu schreiben:
abgesehen von Eiweißkonzentrat nehme ich keinerlei "Zaubermittel" oder Hormone etc. zu mir

 

[doctor squat]

Meinst du nicht, dass das für nen 17-Jährigen ein bisschen viel ist ??? Bin auch so alt und trainiere einen 3er- Split --> kann ich nur empfehlen. Eingestiegen bin ich auch mit einem 5er, hab dann 4er und schließlich 3er gemacht. Bei letzterem hast du die beste Regeneration, das heißt optimaler Masseaufbau. Dein momentanes Programm eignet sich höchstens zum Aufbau von Kraftausdauer. Du musst nach 6 Traininseinheiten pro Woche doch völlig fertig sein!!!
Versuchs mal !!!

 

[elk]

also ich finde die aufteilung allgemein unvorteilhaft.
mach lieber einen ordentlichen 4er split draus und trainer jede muskelgruppe einmal die woche richtig konsequent! da hast du mehr davon!
ich finde z.b. den ersten tag uneffektiv - brust, rücken und bizeps? nach einem konsequenten rückentraining solltest du nur mit gróßen problemen deinen bizeps trainieren können, und dann zusätzlich noch brust? kann ich mir nicht vorstellen...

 

[Blachi]

thx an euch

@elk: der erste Tag beginnt ja mit Brustraining
hier werden Brust, Trizeps und Schulter gefordert
danach komm ein LH-Satz der nur den Bizeps trainiert
und dann kommen 2 Klimmzüge, die sowohl Blizeps als auch Rücken anstrengen bzw. für Rücken und Bizeps sogar die besten Übungen sind

 

[champ4ever]

Hi !
Was mir Verbesserungswürdig erscheint ist ...

Tag 1:
Bizepsübung an dem Tag ganz weglassen.
2 x Schrägbank total überflüssig. Mach ein von beiden und nimm dar Buttefly oder Fleigend mit rein.

Tag 3:
Darf ruhig ne Übung mehr sein. Oder hast du nur 15 Min Zeit an dem Tag

Tag 5:
WEGLASSEN !
Die heirfür geplanten MG hast du bereits trainiert. Also schwachsinn !


Gruss
C4E