Ich fahre jeden Tag mind. 11km mit dem MTB und jeden 2. Tag 30km mit dem MTB und alle paar Wochen eine Längere Tour über min. 40km quer durch Äcker und Felder und Berge. Ich versuche nie weniger als 30 min ohne Pausen zu fahren. Funktionierte bisher ganz gut.
Vor 3 Monaten habe ich angefangen damit und seitdem konnte meine Kondition und Durchschnittsgeschwindigkeit immer weiter steigern.
Laut meinen Trainern ausm Fitnessstudio brauch man nich auf die Pulszahl zu achten, allerdings sollte man darauf achten wie die Muskeln sich anfühlen. Wenn sie sich absolut erschöpft anfühlen, keine Kraft mehr haben dann ist das Training zu hart. Ebenso mit der Atmung, wenn man sich dabei noch normal unterhalten kann ist es das richtige Level.
Wie gesagt bei mir funktioniert das wunderbar.
Joggen mache ich überhaupt nicht und wurde mir anhand meiner Knie Probleme und meines Gewichts abgeraten.
Ansonsten ist Schwimmen noch sinnvoll vor allem für die Gelenke.
Zu deiner Aussage MTB sei zu lasch, das verwirf mal lieber gleich.
MTB sowie Fahrrad fahren sind Ausdauersportarten.
Fahr mal nen Berg z.b. Feldberg im Taunus hoch und fahr dann wieder runter.
Wenn du oben bist dann biste erstmal tierisch fertig, es ist aber ein geiles Gefühl das geschafft zu haben wenn man wieder runter fährt.
Jedesmal wird es besser
Das ist meine Erfahrung und das funktioniert bei mir wunderbar. Meine Knie sind dadurch auch besser als jemals zuvor