Effektives Brustmuskeltraining

[Mad_Kai]

Hi Leute,
Ich wollte eigentlich nur fragen mit welchem training man den Brustmuskel am effektivsten trainiert- ich versuche es zur Zeit mit KH-Bankdrücken, was gibt es da noch? Oder reicht das auch zu?
Und welche übungen empfehlen sich für den Unterarm??
Danke..

 

[Melok]

eine übung reicht nicht, ausser du trainierst nach dem HIT system, oder du machst eine menge sätze derselben übung, was auch nicht so sinnvoll ist.

also die übungen wären diese:

bankdrücken LH flach / schräg / negativ (das brauchst du aber noch nicht
bankdrücken KH flach / schräg / auch negativ aber eben...
fliegende mit KH oder kabel, flach / schräg
dips wenn du ein trizepstraining anhängst ist es gut
kabelzüge, die brauchst du eher zum form geben, also mach lieber mal nur masseübungen und schwer, aber zum abschluss kannst du schon kabelzüge machen
oder butterfly
überzüge wären auch nicht schlecht, doch sind nicht auf die brust konzentriert, sondern zieht auch den lat, schulter und trizeps mit rein

am besten du suchst dir welche aus, und machst sie für ne weile, dann kannst du immer variieren, damit sich dein muskel nicht daran gewöhnt und immer auf "fremder" weise stimuliert wird.

 

[Melok]

ach ja und für den unterarm (muss auch daran arbeiten...)

kannst hammercurls machen mit kh
(gibt auch so ne stange extra für hammercurls, aber kh ist besser)

oder revers curls mit LH oder kabel

dann gibts noch die konzentrierten, sieht eigentlich wie scottcurls mit KH aus, nur musst du deine unterarme auf die bank setzen und vorne müssen die handgelenke frei sein, dann kannst du mit KH oder LH arbeiten


für die innenseite kannst du auch mit einer LH arbeiten, du musst sie stehend hinter deinem arsch halten und nur mit den handgelenken hoch"rollen"

 

[ddm]

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[olaf68]

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