effektiverer muskelzuwachs durch milch?
- Ersteller gaylord
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effektiverer muskelzuwachs durch milch? .
Hi
es geht nicht darum direkt nach dem Training sich adäquat zu ernähren, sondern sich immer sinnvoll zu ernähren. Am Ende entscheidet die Stickstoff- und Energiebilanz als Ganzes und die Qualität des Trainingsreizes (sh. Prinzip der letzten WH) über Erfolg und Misserfolg.
Das heisst der Liter Milch bringt dir nichts, wenn du dich sonst falsch ernährst. Umgekehrt, wenn deine Ernährung sonst schon sehr ausgewogen ist, brauchst du nicht einen Liter Milch nach dem Training zu trinken.
Es gibt ja Studien und Berichte, die besagen, dass die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Nährstoffe direkt nach dem Training höher ist als sonst. Inwiefern dies ein (weiterer) Mythos ist, weiss ich nicht! ---> Kurt fragen :winke:
Grüsse
Rik
es geht nicht darum direkt nach dem Training sich adäquat zu ernähren, sondern sich immer sinnvoll zu ernähren. Am Ende entscheidet die Stickstoff- und Energiebilanz als Ganzes und die Qualität des Trainingsreizes (sh. Prinzip der letzten WH) über Erfolg und Misserfolg.
Das heisst der Liter Milch bringt dir nichts, wenn du dich sonst falsch ernährst. Umgekehrt, wenn deine Ernährung sonst schon sehr ausgewogen ist, brauchst du nicht einen Liter Milch nach dem Training zu trinken.
Es gibt ja Studien und Berichte, die besagen, dass die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Nährstoffe direkt nach dem Training höher ist als sonst. Inwiefern dies ein (weiterer) Mythos ist, weiss ich nicht! ---> Kurt fragen :winke:
Grüsse
Rik
bildest dir leider nur ein- eiweissverbrauch ist zwar in den ersten stunden nach dem training am höchsten aber ich glaub die Milch wird da nicht ausreichen. 1g Eiweiss/kg Körpergewicht ist nötig um den Eiweissbedraf zu decken-den man braucht wenn man trainiert
lg
http://wwwhsse.fh-hagenberg.at/Studierende/hse00022/forum1.jpg
lg
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synchronposting- 7:45 so bald bist du schon auf 
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kurt1
New member
nein.
hallo gaylord,
diese frage gibt es schon mehrmals im forenarchiv.
rik hat dir das wesentliche schon geantwortet. unmittelbar nach einem intensiven training (kraft- wie ausdauer-) ist eine gewisse menge an zucker zweckmäßig, z.b. in form eines fruchtsaftes, gefolgt von einer mahlzeit, die KH- und proteinbetont ist (siehe "superkomensation", "glykogenspeicher" usw.)
nicht die ernährung, sondern der gesetzte trainingsreiz ist das primäre kriterium für den trainingseffekt (und damit auch für die muskelhypertrophie, die aber letztlich nur mittel zum zweck und nicht alleiniges trainingsziel sein sollte, wie es beim BB der fall ist). wenn der trainingsreiz stimmt und die ernährung ausgewogen ist, holt sich die muskulatur schon, was sie zum stärkerwerden braucht. wenn der trainingsreiz unzureichend ist, kannst du milch (oder proteinshakes) trinken, soviel du willst - du würdest damit keine positive stickstoffbilanz, sondern nur eine positive energiebilanz erzielen (sprich körperfett speichern).
gruß, kurt
hallo gaylord,
diese frage gibt es schon mehrmals im forenarchiv.
rik hat dir das wesentliche schon geantwortet. unmittelbar nach einem intensiven training (kraft- wie ausdauer-) ist eine gewisse menge an zucker zweckmäßig, z.b. in form eines fruchtsaftes, gefolgt von einer mahlzeit, die KH- und proteinbetont ist (siehe "superkomensation", "glykogenspeicher" usw.)
nicht die ernährung, sondern der gesetzte trainingsreiz ist das primäre kriterium für den trainingseffekt (und damit auch für die muskelhypertrophie, die aber letztlich nur mittel zum zweck und nicht alleiniges trainingsziel sein sollte, wie es beim BB der fall ist). wenn der trainingsreiz stimmt und die ernährung ausgewogen ist, holt sich die muskulatur schon, was sie zum stärkerwerden braucht. wenn der trainingsreiz unzureichend ist, kannst du milch (oder proteinshakes) trinken, soviel du willst - du würdest damit keine positive stickstoffbilanz, sondern nur eine positive energiebilanz erzielen (sprich körperfett speichern).
gruß, kurt
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