Effektive Ausdauerverbesserung

[intel4004]

ich habe nur drei tage in der woche zeit und zwar freitag, samstag, sonntag. wie sieht das effktivste training für diese drei tage aus? ist es besser z.b jeden tag 1 stunde zu laufen oder lieber nur am freitag und sonntag (wegen der leistungskurve).

 

[chianti]

schau dir mal diesen Plan an:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=&Board=de_fitness&Number=69057&page=0&view=collapsed&sb=5&o=0

Bei Ausdauertraining möglichst nicht mehr als 2 Tage Pause machen, also wäre Freitag, Sonntag, Mittwoch optimal.

Gruß

chianti

http://www.dkverlag.de/tour/attachment.php?s=&postid=21189

 

[intel4004]

Re: schau dir mal diesen Plan an:

ok. ich weiß, dass laufen-pause-laufen-pause-laufen optimal wäre. die frage war aber eigentlich ob freitag-samstag-sonntag mehr bringt als nur freitag sonntag.

 

[chianti]

Samstags dann nur ...

.. regenerativ laufen (höchstens 70%HFmax) und nicht länger als 45 Minuten, alternativ Radfahren (bis 65%HFmax, kleiner Gang) bis 60min.

Diese "aktive Erholung" bringt durchaus mehr als nur herumzuliegen ...

Gruß

chianti

http://www.dkverlag.de/tour/attachment.php?s=&postid=21189

 

[intel4004]

Re: Samstags dann nur ...

danke dir vielmals für deine antwort. dann werde ich es in zukunft wohl so machen. und vielleicht lässt sich ja doch mal ein training am mittwoch einrichten.