Ectomorph: Trainieren und Basketball?

B

Bu123

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Hallo erst mal! :)

Ich bin neu hier und habe direkt eine paar Fragen!

Ich bin Ectomorph (1.95 cm/ 71 kg). Also sehr dünn :/
Ich werde in einem Monaten 16 und mache nun seit etwa 1 Jahr Kraftsport bei mir im Keller. ( haben Hantelbank mit Beintrainer, Butterfly, Kurzhanteln, Langhantel etc. ) Ich trainiere 3 mal die Woche und spiele 3 mal die Woche Basketball plus Spiel.(Montag: Brust/ Rücken,Dienstag: 1.30 h Basketball, Mittwoch Brust,Beine, Bizeps, Donnerstag:1.30h Basketball, Freitag:Brust,Rücken, Samstag 1.30 Basketball,Sonntag: Basketballspiel)Ich habe so schon 6 Kilo zugenommen aber jetzt stecke ich bei 71 kg fest und komm nicht weiter... Mein Ziel sind die 80kg.
Und man sieht man mir die Rippen unter der Brust und unten zwischen den beiden Brustmuskeln. Außerdem etwas die Wirbelsäule, die Hüftknochen und das Schlüsselbein. Das gefällt mir gar nicht...
Sollte ich vllt. erstmal mit dem Training aufhören und viel essen um dicker zu werden und in 1 Jahr wieder anfangen oder nehme ich wieder ab wenn ich aufhöre zu trainiern? Oder einfach weiter machen und hoffen das man die Rippen nicht mehr sieht? Macht es überhaupt Sinn zu Trainieren wenn ich so oft Basketball spiele?

Freue mich auf Antworten! :)
 
Nun, letztlich musst du, wenn du zunehmen möchtest, mehr kcal zu dir nehmen. Wir du das machst, bleibt dir überlassen, besonders wenn man sehr dünn ist, gibts da kaum Grenzen ob nun mit Weight Gainer (ich vertrage nicht so viele Ballaststoffe und Quarksachen) oder eben mit selbstgemachten Shakes (Quark, Haferflocken, Honig, Banane). Nimmst du mehr kcal zu, als du verbrauchst, wirst du zunehmen.

Dazu kommt natürlich das Training und deine Aufteilung klingt schon sehr merkwürdig. Baskteball lassen wir mal außen vor und sehen uns nur mal deinen Trainingsplan an:

Montag: Brust, Rücken
Mittwoch Brust, Beine, Bizeps
Freitag:Brust, Rücken

Soll das ein 2er Split sein? Warum jedes Mal Brusttraining? Davon bekommst du nur einen Rundrücken. Wo sind Schulter? Was für Übungen nimmst du, Sätze, Wdh.?

Zunehmen und Muskelaufbau dauert lange und vor allem braucht der Muskel einen passenden Reiz und dann die richtige Zeit zum regenerieren, um dann rechtzeitig einen neuen Reiz zu bekommen (Superkompensation).

Daher scheinst du sowohl ernährungs- als auch trainingstechnisch Reserven zu haben, an denen du arbeiten kannst, bevor du das Training aussetzt und dick werden willst (was definitiv keine gute Idee ist!).

Beste Grüße,
evil
 
Danke erstmal für die schnelle Antwort! :)
Wie ich es verstanden sollte man als Ectomorph erstmal die großen Muskelgruppen trainieren und da dachte ich an Brust und Rücken... Schultern mache ich ja eig. schon ein bischen beim Bankdrücken direkt mit oder?

Brust: 2 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln und 1 Satz an der Schrägbank jeweils bis zum Limit.
2 Sätze schulterbreite Liegestütze ( jeweils 35 wdh.) und 1 Satz vom Stuhl ( 20 wdh.)

Rücken: 2 Sätze Latzug ( 18 wdh.)
2 Sätze Kreuzheben ( 12 wdh.)
2 Sätze Situps auf dem Bauch ( weiß nicht wie sie wirklich heißen, 20 wdh.)

Arme: 2 Sätze Curls: 12 wdh., 1 Satz Hammercurls: 12 wdh.

Beine:1 Satz Kniebeugen mit Langhantel (13 wdh.)
2 Sätze Beincurls (15 wdh.)

Sind die Übungen gut? Dann werde ich jz. weniger Brust machen, dafür Schultern einbauen :)

MFG Bu123
 
Ja, jeder und somit auch ein Ectomorph fängt mit Grundübungen an, die auch die Intermuskuläre Koordination schulen. Da du ja aber schon etwas länger trainierst, weiß ich nicht, wo du stehst.
Dein Plan ist jedenfalls nicht so optimal, daher würde ich dir raten, erstmal einen GK zu nehmen und den vielleicht 3 Monate 2-3x die Woche zu trainieren. Zum Beispiel:

Kreuzheben
Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken

Immer 3 Sätze a 12Wdh. (oder weniger, je nachdem, wie fit und trainiert du bist).
Danach (oder auch jetzt, wenn du dich dafür weit genug fühlst) einen richtigen 2er Split:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split
(Hier sind ja genug Möglichkeiten.

Wichtig ist, eine Grundübung hart zu trainieren, nicht mal einen Satz und dann was anderes, das reizt den Muskel nicht genug.
 
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