E-Plan
- Ersteller Theizn
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
plan .
M
Memphis
Guest
Pass ma auf, hier isn Shake der dir sicherlich wenig genug Fett enthält und KH mäßig gut reinhaut:
Milch 400ml
188kcal / 19,6g / 13,4 g / 6 g
2 Eiweiß (ca 60g)
46kcal / -g / 6,66g / 0,1g
2 Banane (200g)
184kcal / 42,8g / 2,2g / 0,4g
Haferflocken (50g)
176,5kcal / 29,55g / 6,25g / 3,7
Magerquark (250g)
182,5kcal / 10g / 33,75g / 0,75
è 776,7kcal / 101,95g KH / 62,26g Eiweiß / 12,55g Fett
Wenn es zu viel fett ist, nimmste statt der Milch die 1,5 hat, ebven Milch die nur 0,3 hat. (achja, diese Milch finde ich bei uns garnicht
)
Milch 400ml
188kcal / 19,6g / 13,4 g / 6 g
2 Eiweiß (ca 60g)
46kcal / -g / 6,66g / 0,1g
2 Banane (200g)
184kcal / 42,8g / 2,2g / 0,4g
Haferflocken (50g)
176,5kcal / 29,55g / 6,25g / 3,7
Magerquark (250g)
182,5kcal / 10g / 33,75g / 0,75
è 776,7kcal / 101,95g KH / 62,26g Eiweiß / 12,55g Fett
Wenn es zu viel fett ist, nimmste statt der Milch die 1,5 hat, ebven Milch die nur 0,3 hat. (achja, diese Milch finde ich bei uns garnicht
)
M
Memphis
Guest
Wirklich??? So en shiet.
Wieviel Eiweiß darf ich denn max (75kg, mehr als genug KF) reinhaun? (ich saufe das immer direkt nachm Training, bzw 10 Minuten danach [Studio->NAch HAuse->Shake])
Wieviel Eiweiß darf ich denn max (75kg, mehr als genug KF) reinhaun? (ich saufe das immer direkt nachm Training, bzw 10 Minuten danach [Studio->NAch HAuse->Shake])
Tja dass du das nachn training trinkst spricht nix dagegen weil auch Kohlenhydrate dabei sind! Aber ich würde dir raten lieber immer "nur" 30 -35g eiweiß ca. alle 2,5 std. zu nehmen verwertet der körper vieeeel besser! Und bei 75Kg is ja das noch kein problem *gg* auf 5 mal aufgeteilt und du hast deine 150g!
Kohlenhydrate würde ich nicht allzuviel nehmen weil man dann auch nur fett ansetzt...
Kohlenhydrate würde ich nicht allzuviel nehmen weil man dann auch nur fett ansetzt...
M
Memphis
Guest
Haut das hin wenn ich eine Hälfte vorm Training, die andere nachm Training mir in die Figur schütte?
Bzw bringt es das eine Hälfte eines Proteinshakes vorm Training zu trinken?
Bzw bringt es das eine Hälfte eines Proteinshakes vorm Training zu trinken?
jeckyll
New member
@Memphis
Ist kein großes Problem, den Shake auf einmal zu trinken. Die Proteine werden sicher resorbiert, nur dauert es bei der Menge etwas länger. "Überschüssiges" Eiweiß wird nicht ausgeschieden und auch nicht automatisch in Fett umgewandelt. Auch hier entscheidet die Energiebilanz.
Ich würde trotzdem zum Aufteilen raten. Z. B. eine Hälfte 2h vorm Training, die andere 30min danach.
Gesamtzufuhr an Protein 2g/kg KG/Tag, also bei 75kg 150g Eiweiß/Tag. Wie Body schon geschrieben hat.
Bzgl. Kohlenhydrate: Auch hier entscheidet die Energiebilanz.
jeckyll
Ist kein großes Problem, den Shake auf einmal zu trinken. Die Proteine werden sicher resorbiert, nur dauert es bei der Menge etwas länger. "Überschüssiges" Eiweiß wird nicht ausgeschieden und auch nicht automatisch in Fett umgewandelt. Auch hier entscheidet die Energiebilanz.
Ich würde trotzdem zum Aufteilen raten. Z. B. eine Hälfte 2h vorm Training, die andere 30min danach.
Gesamtzufuhr an Protein 2g/kg KG/Tag, also bei 75kg 150g Eiweiß/Tag. Wie Body schon geschrieben hat.
Bzgl. Kohlenhydrate: Auch hier entscheidet die Energiebilanz.
jeckyll
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