E-Plan-Erstellung

soo jetzt hab ich den plan einige zeit befolgt und auch versucht zu variieren!
jeckyll, kannst du mir vielleicht bei den mahlzeiten mit den kartoffeln und den pfannkuchen eine variation dazumachen die nicht so aufwendig ist zum zubereiten?
wäre dir dankkbar!
gruss
 
A

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Re: E-Plan-Erstellung
Wie wär´s mit Reibekuchen, 400g (5-8 Stück, kommt auf die Größe an)+ Apfelmuß, 150g statt der Pfannkuchen?
Spaghetti (250g) bolognese (200g) statt Fisch + Kartoffel?
Ist beides recht einfach zu machen.

jeckyll
 
Wenn das hier so ne lustige Fragestunde wird...

...dann will ich auch mal. Und zwar, wieviel Fett sollte ich so zu mir nehmen? Bin 1,84m groß und wieg 79kg. Will aber nicht so n Fettmonster werden. Jetzt vor dem Sommerurlaub gleich dreimal nicht. Mit dem Protein halte ich es übrigens so bei 160-180g am Tag. Ist das okay?
 
@Philo84

Protein: 2g/kg KG/Tag. 160g ist also ok.
Fett: 20-25 Energie% der Gesamtenergie. Bei 3000kcal wären das 600-750kcal in Form von Fett. Also 67-83g Fett. 15-20 Energie% sind aber auch ok.

jeckyll
 
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