Dringende Fragen zum Trainingsplan...!

[Gonzalez]

Hi Leute!
Brauche eure Hilfe...!
Und zwar,
1. Soll ich bei meinem Schulterprogramm zum Schluss 2 oder 3 Sätze Seitheben am Kabelzug machen?
2. Beim RÜckenprogramm habe ich zu viele Übungen drin, ich weiß aber nicht, wie ich das Problem lösen soll...
3. Sind Reverse Flies aus der Schrägbank im Rückenprogramm ok?
4. Soll ich die Bizeps-Langhantelcurls lieber im stehen oder sitzen machen?

Ansonsten bitte ich auch so um Kritik, um den Plan verbessern zu können...

So, das ist mein Plan:

Montag: Brust, Trizeps, Bauch
Dienstag: Frei
Mittwoch: Schultern, Beine
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken, Bizeps, Bauch
Samstag: Frei bzw. Schwimmen
Sonntag: Frei

Brust:
3 Sätze Flachbankdrücken 10/8/6
3 Sätze Schrägbankdrücken 10/8/6
3 Sätze Fliegende (auf Flachbank) 10/8/6
3 Sätze Kurzhantel-Schrägbankdrücken 10/8/6
Trizeps:
3 Sätze Frenchpress 10/8/6
3 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6
2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 10/8
Bauch:
3 Sätze Crunches jeweils bis MV
3 Sätze Crunches auf der römischen Liege jeweils bis MV
3 Sätze Knieheben jeweils bis MV

Schultern:
3 Sätze Kurzhanteldrücken 10/8/6
3 Sätze Seitheben 10/8/6
2 oder 3 Sätze Seitheben am Kabelzug 10/8/6
Beine:
3 Sätze Beinpresse 10/8/6
3 Sätze Beinstrecker 10/8/6
3 Sätze Beinbeuger 10/8/6
3 Sätze Wadenheben, sitzend 10/8/6

Rücken:
3 Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6
3 Sätze Rudern 10/8/6
3 Sätze Reverse Flies (auf Schrägbank) 10/8/6
3 Sätze Hyperextensions an der Maschine 10/8/6
3 Sätze Aufrechtes Rudern 10/8/6
zusätzlich 3 Sätze Shrugs 10/8/6
Bizeps:
3 Sätze Langhantelcurls (im sitzen oder stehen?) 10/8/6
3 Sätze Hammercurls 10/8/6
2 Sätze Scottcurls mit Kurzhantel 10/8
Bauch:
Wie Montag

Freue mich schon auf eure Antworten!

Greetz°
Gonzalez

 

[imported_Helby]

Brust: SBD oder Kurzhantel SBD rausnehmen am besten gleich beides. Ne sehr gute Uebung für die Brust ist Cable Cross.

Trizepsdrücken am Seil rausnehmen. Kannst dir ja mal ueberlegen je 3 Sätze Dips und 3 Sätze French Press zu machen hat bei mir sehr gut angeschlagen

Schultern: Seitheben am Kabelzug wuerde ich rausnehmen.

Rücken: An deiner Stelle würde ich statt Latziehen Klimmzüge machen. Dazu noch Rudern und Hyperextensions.

Bizeps: 2 Uebungen à 3 Sätze sind genug.

Gruss Helby

 

[Gonzalez]

Danke für deine Antwort!
Hab mal ne Frage zu Cable-Cross:
Ist das eigentlich zum Masseaufbau oder eher für die Definition?
Und wie soll ich es dann in meinen Plan integrieren?
Etwa so:

3 Sätze Flachbankdrücken 10/8/6
3 Sätze Schrägbankdrücken 10/8/6
3 Sätze Fliegende (auf Flachbank) 10/8/6
3 Sätze Cable-Cross 10/8/6

???

Über eine Antwort wäre ich erfreut!

Greetz°
Gonzalez

 

[Silberdrache]

Meiner Meinung nach machst Du für die einzelnen Muskelgruppen zu viele Übungen. Wenn Du Deinen Plan wirklich intensiv trainierst, bist Du schon nach der Hälfte der Übungen am Ende und hast keine Kraft mehr für den Rest.

Die Faustregel wäre:

Für grosse Muskelgruppen 3 Übungen,
für kleine Muskelgruppen 2 Übungen.

 

[drAgO_on]

Zum Cable-Cross:

Ich bin der Meinung, dass es keine direkten "Definitions" und "nichtdefinitions"-übungen gibt.
Du kannst mitm Cable-Cross echt viel machen, vor allem halt für die Brust...aber WENN DU es reinnimmst, dann um himmels Willen nimm ne andre Übung raus!! 12 Sätze, bzw 4 Übungen für dei Brust sind einfach zuviel, also wenn du Cable-Cross rausnehmen willst, dann nimm entweder Flach-BD oder Schräg-BD raus (ich würd eher Schräg-BD rausnehmen), Fliegende würd ich drinlassen und dann noch Cable Cross dazu...da haste 3 gute Übungen und belastest die Brust immer bissel anders

Hau rein

 

[Gonzalez]

Danke für eure Antworten!
Ok, dann nehm ich SB-Drücken raus und dafür versuch ich mal Cable-Cross.
Könnt ihr mir vielleicht noch bei meinem Rückenprogramm-Problem helfen? Ich habe da einfach zu viele Übungen drin, ich weiß aber nicht, welche ich rausnehmen soll... Auf jeden Fall will ich aufrechtes Rudern drin behalten, will aber den Latissimus und die andere teile des RÜckens nicht vernachlässigen...
Weiß da jemand Rat?

Greetz°
Gonzalez

 

[drAgO_on]

Würde Reverse Flies rausnehmen...da wird die Schulter belastet, das machst du schon beim Schultertraining, und der Trapez wird belastet, was du aber mit Shrugs schon machst.
Also ich würde von diesen 5 Übungen am ehesten Rev. Flies rausnehmen ..

 

[Karawa]

also die Langhantelcurls würde ich im stehen machen, da hast du nen größeren Bewegungsumfang, nur net anfangen zu schwingen, weil des is auch schlecht für'n Rücken ...!
Ansonsten wollt ich ma fragen, wie des is mit den 10/8/6 Widerholungen, also eigentlich muss ma doch die Widerholungsanzahl gleich lassen, damit man ein hohes Volumen bekommt, allerdings gibts 10/8/6 öfters, deshalb bin ich irritiert!
freu mich auf Antworten!
Karawa