Dringend bewerten....

[X-Raven-X]

So hab in letzter Zeit mir mal nen Trainingsplan zusammengestellt den ich länger verwenden will, davor will ich aber eure Meinung hören ....

1. Tag: Brust, Trizeps
*Bankdrücken, 4 Sätze, 12,10,8,6 Wdh
*Schrägbankdrücken mit Kh, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Butterfly, 3 Sätze, 8-12 Wdh*
Trizepsdrücken – Kabelzug 3 Sätze 10-12 Wdh
*Dips, 3 Sätze, 6-10 Wdh
*Kickbacks, 2 Sätze, 10-15 Wdh

2. Tag: Schultern, Beine, Waden
*Nackendrücken 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Frontdrücken 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Seitheben, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Kurzhanteldrücken im sitzen, 3 Sätze, 6-10 Wdh
*Beinpresse, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Beinstrecker, 3 Sätze, 10-15 Wdh
*Beinbeuger, 3 Sätze, 10-15 Wdh
*Beincurls, 3 Sätze,10-15 Wdh
*Wadenmaschine 4 Sätze 10-15 Wdh

3. Tag: Rücken, Bizeps
*Latzug zum nacken, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Kurzhantelrudern, 3 Sätze, 6-10 Wdh
*Rudern im sitzen an der Maschine, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Bizepscurls an der Maschine, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Scottcurls, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Langhantelcurls, 2 Sätze 6-10 Wdh

 

[manzi]

hi!

Würde die einteilung einwenig anders gestalten... Schultern zum Rücken dazu damit du Beine/Waden alleine an einem Tag hast... sonst trainierst du an einem tag 80% deiner gesamten Muskulatur und der Rest ist auf 2 Tage verteilt

Bei Schulter würd ich Nackendrücken ODER Frontdrücken ODER Kurzhanteldrücken machen!!! Wobei ich Frondrücken bevorzugen würde und die andern beiden Kannst du streichen...

Beim Rücken würde ich statt Kurzhantelrudern und Rudern an der Maschine Langhantelrudern machen! Statt latzug Klimmzüge?

Beim Bizeps kannst du eine Übung streichen! am besten die an der Maschine!

Bei Beine wär besser von Beinpresse auf Kniebeugen umzusteigen!

Bei Brust statt Butterfly lieber KH-Flys machen...

Trizepsdrücken am Kabel kannst dir auch sparen!

Würde dann das hier ergeben:
1. Tag: Brust, Trizeps
*Bankdrücken, 3 Sätze, 12,10,8,6 Wdh
*Schrägbankdrücken mit Kh, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*KH-Flys, 3 Sätze, 8-12 Wdh*
*Dips, 3 Sätze, 6-10 Wdh
*Kickbacks, 2 Sätze, 10-15 Wdh

2. Tag: Beine, Waden
*Kniebeugen, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Beinstrecker, 3 Sätze, 10-15 Wdh
*Beinbeuger, 3 Sätze, 10-15 Wdh
*Beincurls, 3 Sätze,10-15 Wdh
*Wadenmaschine 4 Sätze 10-15 Wdh

3. Tag: Rücken, Bizeps
*Klimmzüge zur Brust, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*LH-Rudern, 3 Sätze, 6-10 Wdh
*Frontdrücken 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Seitheben, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Scottcurls, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Langhantelcurls, 3 Sätze 6-10 Wdh

und ich würde ein wenig mit dem Volumen runter gehen - aber das ist Geschmacksache!!

Gruss.mnz