Dokumentierte Zeitverschwendung

naibaf

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29.03. Montag

40min Joggen
1 Satz Liegestütze
1 Satz Klimmzüge

31.03. Mittwoch
45min Joggen
1 Satz Klimmzüge
1 Satz Liegestütze

3.04. Samstag:
Chin Ups +25kg 6x 3 reps
OH Press 65kg 6x 3 reps
BSquat 120kg 6x 3 reps

05.04. Montag

w Chin Ups bis 1x +50kg
+27,5kg: 3/3/3/3/3/3/3/2

OH Press bis 1x 80kg
+67,5kg: 3/3/3/3/3/2/2/2

BSquat 125kg 8x 3 reps
 

naibaf

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Alles Gute - hoffentlich bessert sich deine Lage

Danke, ab Dienstag wieder ok, glaub ich.


Ich hoffe ich komme dieses Jahr noch auf ca +70/75kg beim Chin Up und sowas wie 100kg beim Überkopfdrücken. Bei den Kniebeugen bin ich recht unbeständig... letztes Jahr Muskelbündelriss in der Leiste beim Volleyball spielen, das Jahr davor Sprunggelenk probleme etc... hoffe auf irgendwas in Richtung 180kg +. 200 wären schön, aber naja.

Ernährung... naja
wenn's gut geht: Shake, Mittagessen, Nachmittagsessen, Abendessen.
Shake mit Whey, Kreatin und Milch.
Mittagessen sowas wie Hack, Gemüse, Eierreis.
Nachmittag zb Quark mit Beeren oder Magerquark mit Saft zB
Abendessen Kartoffeln, Fisch, Gemüse oder Hirtenkäse im Ofen mit Paprika und Reis

Also wenns geht selber machen. Protein, Kohlenhydrat, Gemüse.
ca 1,5-2g Protein/kg Köpergewicht
Wochenende entspannter was mittag und abendessen angeht.
 
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