Doch wieder 3er Split Volumen

[Bias]

Jo habe mich doch wieder für nen 3er Split entschieden.
Anstatt HIT auch wieder Volumen, da ich von benny belehrt wurde als anfänger doch besser beim volumen zu bleiben, recht hat er

Dienstag

Rücken
Latziehen zur Brust 3 Sätze
Latziehen zum Nacken 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

Bizeps
Langhantelcurl 3 Sätze
Hammercurl 2 Sätze
Konzetr. Curl 2 Sätze

Bauch
Crunch 2 Sätze
Situp 2 Sätze

Donnerstag

Brust
Fliegende Schrägbank 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Enges Bankdrücken 3 Sätze

Trizeps
Stirndrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken am Seilzug 3Sätze

Bauch
siehe Dienstag

Sonntag

Beine
Kniegbeugen 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Schultern
Kurzhantel vorwärtsheben 2 Sätze
Langhantel am Körper hochziehen (??) 2 Sätze
Kurzhantel seitwärts vorgebeugt 2 Sätze

Trainingszeit dürfte bei 60 minuten liegen
ich bitte um kritik und ratschläge was übungen, wdh und sätze angeht!
sollte ich irgendwelche kadenzen reinbringen? oder ganz normal?

greetz
bias

 

[Dozzen]

Original geschrieben von Bias


Schultern
Kurzhantel vorwärtsheben 2 Sätze
Langhantel am Körper hochziehen (??) 2 Sätze
Kurzhantel seitwärts vorgebeugt 2 Sätze

damit meintest du bestimmt
-Frontheben
-Shrugs mit LH
-Seitheben vorg.

oder?

Gruß
BLOOD

 

[Bias]

jo das meinte ich!

nur das mit der langhantel nennt sich im englischen "upright row"


http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

aber eigentlich waren mir die meinungen und kritiken wichtig!

danke nochma
bias

 

[SkillPhill]

Rücken:

Würde ich ein latziehen durch ein Rudern ersetzen.
Also:
Latzug hyperextensions und rudern

Brust:

Enges Bankdrücken würde ich rausnehmen und
dafür Butterfly oder Cablecross machen.


Schultern:

würde eine hebeübung durch eine Drückübung ersetzten.