Hallo,
habe seit 2009 mit einer totalen ernährungsumstellung und div. ausdauersportarten ca. 35kg abgenommen. Habe vor 2 Jahren im Winter angefangen Krafttraining zu betreiben. Aufgrund meiner leidenschaft zum Laufsport (mittlerweile ca. 30 - 60km/Woche und Teilnahme an div. Wettkämpfen) habe ich mein Krafttraining in den Schatten gestellt, dies möchte ich jetzt ändern. Habe mich die letzten Wochen wieder sehr eingelesen und mich entschieden nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren.
Nun meine Frage zur Intensität:
Wie viele Sätze sollen pro Übungen ausgeführt werden (1,2,3?)
und wie viel Gewicht soll ich auflegen.. Pyramidensystem (also pro Satz immer mehr) oder doch bis zum kompletten Muskelversagen? und wie lange soll eine Trainingseinheit maximal dauern? Habe in letzter Zeit immer öfter von kurzen Einheiten von 45-60min gehört!
Vielleicht könnt ihr mir euren Lieblings-Ganzkörperplan noch dranhängen! :lol:
Besten Dank,
bandit
habe seit 2009 mit einer totalen ernährungsumstellung und div. ausdauersportarten ca. 35kg abgenommen. Habe vor 2 Jahren im Winter angefangen Krafttraining zu betreiben. Aufgrund meiner leidenschaft zum Laufsport (mittlerweile ca. 30 - 60km/Woche und Teilnahme an div. Wettkämpfen) habe ich mein Krafttraining in den Schatten gestellt, dies möchte ich jetzt ändern. Habe mich die letzten Wochen wieder sehr eingelesen und mich entschieden nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren.
Nun meine Frage zur Intensität:
Wie viele Sätze sollen pro Übungen ausgeführt werden (1,2,3?)
und wie viel Gewicht soll ich auflegen.. Pyramidensystem (also pro Satz immer mehr) oder doch bis zum kompletten Muskelversagen? und wie lange soll eine Trainingseinheit maximal dauern? Habe in letzter Zeit immer öfter von kurzen Einheiten von 45-60min gehört!
Vielleicht könnt ihr mir euren Lieblings-Ganzkörperplan noch dranhängen! :lol:
Besten Dank,
bandit
