Moin moin genossen,
ich bin neu hier im Forum und könnte gut nen paar Tipps in Sachen ernährung und training gebrauchen!
Zu mir: Ich habe vor etwa einem halben jahr bereits für etwa 8 Monate in einem studio trainirt, da aber noch nicht auf ernährung und regelmäßiges training geachtet!
Nun starte ich erneut in einem Club und möchte das ganze ein bischen besser angehen!
Ich bin 16 Jahre alt, bin 179 cm groß und wiege 60 Kilo (habe also eher eine schlacksigere Figur, die ruhig ein paar mehr Kilos an masse vertragen könnte!
Habe aufgrund meiner "Trinings Vorgeschichte" einen relativ guten Muskelatur bau im Bauch und Brust bereich. Nur die Armmuskulatur sind über die 6 Monate weit zurück gegangen!
Nun zu meinen Fragen:
1.) Habt ihr Tipps zur guten Ernährung? Am besten paar Zahlen und diverse Lebensmittel die da gut geeignet wären (vieleicht auch noch paar mengen angaben der jeweiligen Lebensmiitel: wieviele eier, Wieviel Fisch/Fleisch etc.)
2.) Wie oft empfehlt ihr mir in der Woche trainiren zu gehen. Wie lang sollten die Pausen sein und wie könnte man sich evnt. steigern usw.
Über viele Antworten würde ich mich sehr freuen!!!
Liebe Grüße Timon
ich bin neu hier im Forum und könnte gut nen paar Tipps in Sachen ernährung und training gebrauchen!
Zu mir: Ich habe vor etwa einem halben jahr bereits für etwa 8 Monate in einem studio trainirt, da aber noch nicht auf ernährung und regelmäßiges training geachtet!
Nun starte ich erneut in einem Club und möchte das ganze ein bischen besser angehen!
Ich bin 16 Jahre alt, bin 179 cm groß und wiege 60 Kilo (habe also eher eine schlacksigere Figur, die ruhig ein paar mehr Kilos an masse vertragen könnte!
Habe aufgrund meiner "Trinings Vorgeschichte" einen relativ guten Muskelatur bau im Bauch und Brust bereich. Nur die Armmuskulatur sind über die 6 Monate weit zurück gegangen!
Nun zu meinen Fragen:
1.) Habt ihr Tipps zur guten Ernährung? Am besten paar Zahlen und diverse Lebensmittel die da gut geeignet wären (vieleicht auch noch paar mengen angaben der jeweiligen Lebensmiitel: wieviele eier, Wieviel Fisch/Fleisch etc.)
2.) Wie oft empfehlt ihr mir in der Woche trainiren zu gehen. Wie lang sollten die Pausen sein und wie könnte man sich evnt. steigern usw.
Über viele Antworten würde ich mich sehr freuen!!!
Liebe Grüße Timon