Disziplin trifft System
- Ersteller Jolly91
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A
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in der der .
Jolly91
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27.11.2024
Durchgang 10 - Workout A: Woche 4 [Deload]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
KH-Schrägbankdrücken: [35°]
15,0Kg x 12
Kreuzheben: [langsam negative Phase]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 3
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 86,2Kg
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Durchgang 10 - Workout A: Woche 4 [Deload]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
KH-Schrägbankdrücken: [35°]
15,0Kg x 12
Kreuzheben: [langsam negative Phase]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 3
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 86,2Kg
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Jolly91
Well-known member
01.12.2024
Durchgang 11 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Liegestütze: [Gewichtsweste]
12
12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip ab 151,0Kg - 4x4 RAW PR!]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,3Kg
----------------------------------------------------------------
Und weiter geht das Wintermärchen. Die 131Kg deuteten auf die Leichtigkeit hin, und die bestätigte sich.
Durchgang 11 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Liegestütze: [Gewichtsweste]
12
12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip ab 151,0Kg - 4x4 RAW PR!]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,3Kg
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Und weiter geht das Wintermärchen. Die 131Kg deuteten auf die Leichtigkeit hin, und die bestätigte sich.
Jolly91
Well-known member
04.12.2024
Durchgang 11 - Workout B: Woche 1 [Leicht]
vorgeb. Seitheben:
5,0Kg * 3 x 20
Seitheben:
5,0Kg * 2 x20
L-Flys + Schulterkreisen:
2 x 20 + 10 Wiederholungen
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
81,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Pendlay-Row: (9 Minuten; Satzpause: 15-30 Sek.)
53,5Kg * 8 x 8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,2Kg
----------------------------------------------------------------
Einfach war´s wieder mal. Und es ist immer dasselbe, ich hab kein Bock auf Training bevor ich überhaupt hingehe.
Durchgang 11 - Workout B: Woche 1 [Leicht]
vorgeb. Seitheben:
5,0Kg * 3 x 20
Seitheben:
5,0Kg * 2 x20
L-Flys + Schulterkreisen:
2 x 20 + 10 Wiederholungen
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
81,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Pendlay-Row: (9 Minuten; Satzpause: 15-30 Sek.)
53,5Kg * 8 x 8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,2Kg
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Einfach war´s wieder mal. Und es ist immer dasselbe, ich hab kein Bock auf Training bevor ich überhaupt hingehe.
Jolly91
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07.12.2024
Durchgang 11 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]
Rumänisches Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Liegestütze:
33
23
Kniebeugen: [4x4; Gurt ab 121,0Kg]
31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4 (Gurt - Loch: 4)
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 86,3Kg
---------------------------------------------------------------
Die Arbeitssätze 4x4 waren zäh. Aber alles in allem ganz gut.
Durchgang 11 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]
Rumänisches Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Liegestütze:
33
23
Kniebeugen: [4x4; Gurt ab 121,0Kg]
31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4 (Gurt - Loch: 4)
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 86,3Kg
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Die Arbeitssätze 4x4 waren zäh. Aber alles in allem ganz gut.
Jolly91
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11.12.2024
Durchgang 11 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Liegestütze:
12
12
12
12
12
Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip; Gurt ab 161Kg]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
Beinheben a. d. Klimmzugstange:
12
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 87,1Kg
----------------------------------------------------------------
Es hat sich einfach weggehoben. 2 Stunden vorm Training einen Mineralstoffshake getrunken: 1x Apfel, 3x Mandarinen, 1 Scheibe Ananas, 1 Handvoll Nüsse, 10ml Apfelessig, 5g = Leinsamen + Chia Samen, 500g Skyr, 1EL Honig, 1EL Traubenzucker. Damit kann ich etwa 1/3 des Tagesbedarfs der Nährstoffe abdecken.
Durchgang 11 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Liegestütze:
12
12
12
12
12
Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip; Gurt ab 161Kg]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
Beinheben a. d. Klimmzugstange:
12
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 87,1Kg
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Es hat sich einfach weggehoben. 2 Stunden vorm Training einen Mineralstoffshake getrunken: 1x Apfel, 3x Mandarinen, 1 Scheibe Ananas, 1 Handvoll Nüsse, 10ml Apfelessig, 5g = Leinsamen + Chia Samen, 500g Skyr, 1EL Honig, 1EL Traubenzucker. Damit kann ich etwa 1/3 des Tagesbedarfs der Nährstoffe abdecken.
Jolly91
Well-known member
14.12.2024
Durchgang 11 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen: 3 Sätze, 12 Wdh.
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 98,5Kg]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
76,0Kg x 12
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
Pendlay-Rows: [8x8; 30 - 45 Sek. Pause]
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 88,2kg
----------------------------------------------------------------
Dachte der Sprung wäre höher gewesen, aber es waren nur +0,5Kg im Bankdrücken. Deshalb fühlten die sich so leicht an sodass die Dead-Stopp Methode kaum Probleme verursachen konnte.
Mir gefällts wirklich, nur diese Kniebeugen... wenn ich schon wieder daran denke. Am Ende wird eh wie immer, das übliche, viermal runter und hinauf, der erste Satz ist der schwierigste.
Durchgang 11 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen: 3 Sätze, 12 Wdh.
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 98,5Kg]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
76,0Kg x 12
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
Pendlay-Rows: [8x8; 30 - 45 Sek. Pause]
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 88,2kg
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Dachte der Sprung wäre höher gewesen, aber es waren nur +0,5Kg im Bankdrücken. Deshalb fühlten die sich so leicht an sodass die Dead-Stopp Methode kaum Probleme verursachen konnte.
Mir gefällts wirklich, nur diese Kniebeugen... wenn ich schon wieder daran denke. Am Ende wird eh wie immer, das übliche, viermal runter und hinauf, der erste Satz ist der schwierigste.
Jolly91
Well-known member
17.12.2024
Durchgang 11 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
LH-Schulterdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
41,0Kg x 12
46,0Kg x 12
Kniebeugen: [4x4; Gurt und Bandagen ab 111,0Kg]
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: 87,1Kg
----------------------------------------------------------------
Die Aufwärmsätze fühlten sich zäh an, die 128,5Kg beugten sich einfach. Der Nachteil der Bandagen, du kommst nicht auf ATG, aber die ersparen mir gut 10% an Last. Vor Woche 3 mach ich mir jetzt schon in die Hosen...
Durchgang 11 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
LH-Schulterdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
41,0Kg x 12
46,0Kg x 12
Kniebeugen: [4x4; Gurt und Bandagen ab 111,0Kg]
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: 87,1Kg
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Die Aufwärmsätze fühlten sich zäh an, die 128,5Kg beugten sich einfach. Der Nachteil der Bandagen, du kommst nicht auf ATG, aber die ersparen mir gut 10% an Last. Vor Woche 3 mach ich mir jetzt schon in die Hosen...
Jolly91
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25.12.2024
Durchgang 11 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Liegestütze:
20
20
21,0Kg x 12
21,0Kg x 8 (langsam)
Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 171,0Kg; Hook-Grip ab 51,0Kg]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
131,0Kg x 5
171,0Kg x 4
171,0Kg x 4
171,0Kg x 4
171,0Kg x 4
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 86,7Kg
----------------------------------------------------------------
In der Früh 37 Minuten dehnen. Schmetterlingspose (warm-up (1:30 Min.), Fersensitz, Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana), Seitliche Dehnung mit Faszienrolle.
Das Kreuzheben verlief ohne Probleme. Die Ausführung war die ganze Zeit stabil. Versuchen könnte ich die Schienbeine noch näher an die Stange zu bringen, damit die Knie ein Stück weiter nach hinten wandern um nicht im Weg zu sein. Die Hantel wandert die ganze Zeit den Beinen entlang. Beim Wegheben ist es so als würde der LAT alles ziehen, so soll´s auch sein. Die Spannung auf die Schulterblätter könnte ich noch fokussieren.
Erstaunlich wie der Körper reagiert wenn ihn der Geist auf eine Prüfung vorbereitet. Ich darf nicht mal ein paar Spritzer trinken, weil es könnte ja sein das der Körper eine Art Notfallprogramm durchführt indem er alle Bedrohungen ehestmöglich entfernt nur um sich auf eine Aufgabe optimal vorzubereiten da man schon weis das es das Limit ist was einen erwartet.
Durchgang 11 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Liegestütze:
20
20
21,0Kg x 12
21,0Kg x 8 (langsam)
Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 171,0Kg; Hook-Grip ab 51,0Kg]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
131,0Kg x 5
171,0Kg x 4
171,0Kg x 4
171,0Kg x 4
171,0Kg x 4
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 86,7Kg
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In der Früh 37 Minuten dehnen. Schmetterlingspose (warm-up (1:30 Min.), Fersensitz, Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana), Seitliche Dehnung mit Faszienrolle.
Das Kreuzheben verlief ohne Probleme. Die Ausführung war die ganze Zeit stabil. Versuchen könnte ich die Schienbeine noch näher an die Stange zu bringen, damit die Knie ein Stück weiter nach hinten wandern um nicht im Weg zu sein. Die Hantel wandert die ganze Zeit den Beinen entlang. Beim Wegheben ist es so als würde der LAT alles ziehen, so soll´s auch sein. Die Spannung auf die Schulterblätter könnte ich noch fokussieren.
Erstaunlich wie der Körper reagiert wenn ihn der Geist auf eine Prüfung vorbereitet. Ich darf nicht mal ein paar Spritzer trinken, weil es könnte ja sein das der Körper eine Art Notfallprogramm durchführt indem er alle Bedrohungen ehestmöglich entfernt nur um sich auf eine Aufgabe optimal vorzubereiten da man schon weis das es das Limit ist was einen erwartet.
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Jolly91
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Entweder kommt der abartige Muskelkater im gesamten oberen Rückenbereich bis zu den LATs von den Liegestüzen, oder vom Kreuzheben. Als hätten die mich mit 5/8er Staffeln verhauen... die Brust jammert nur ein klein wenig, aber die Rückseite ist fertig, dagegen verhalten sich die Beine ruhig.
Jolly91
Well-known member
Seit Gestern Abend fühlt sich der Hals komisch an, hab Sinupret Forte genommen, akt. sind die Halsbeschwerden wie weg, aber die Nase rinnt. Und ich fühl mich nicht in der Verfassung für 106Kg Bankdrücken und 136Kg Kniebeugen wären auch mit Bandagen undenkbar.
Ich mach den Ofen aus und gönn mir Erholung bis max. zu den heilen Drei Königen, oder Neujahr. Training unter diesen Umständen würde mehr Schaden als Nutzen haben.
Ich mach den Ofen aus und gönn mir Erholung bis max. zu den heilen Drei Königen, oder Neujahr. Training unter diesen Umständen würde mehr Schaden als Nutzen haben.
Jolly91
Well-known member
04.01.2025
Durchgang 12 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]
Front-Kniebeugen:
11,0Kg x 12
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8 (Dead-Stopp)
LH-Bankdrücken:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6
134,5Kg x 4
134,5Kg x 4
134,5Kg x 4
134,5Kg x 4
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 87,0Kg
----------------------------------------------------------------
Es war schon richtig die Reduktion der ersten Woche, mal sehen wie das restliche Jahr sich entwickeln wird. Lang genug ist es ja noch.
Bin gespannt wie sich die angepasste Ernährung auswirken wird, 400g Kohlehydrate schaffe ich nicht, aber die hälfte wird als min. Ziel gesetzt. Der Shake mit Skyr, Chinakohl, Orangen, usw... wird für die Vitamin- und Mineralstoffbasis genutzt. Dazu Lein-, Hanf-, und Avocado Öl für die Omega 3/6/9 Fettsäuren, Omega 9 bezieht der Körper aus Omega 6. Versucht wird ein max. Verhältnis von 4:1 Omega 6:1. Max 7g Omega 3, und max. 28g Omega 6. Im besten Fall sollte ja das Verhältnis bei 1:1 liegen.
Die letzte Woche war geprägt von Grippe, zum Neujahrstag gesellte sich der schmerzende linke Fuß dazu, ähnlich eines Fersensporns, hab es mit dem herabschauenden Hund bearbeitet und Heute ging alles ohne Probleme, auch wenn es noch leicht da war.
Durchgang 12 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]
Front-Kniebeugen:
11,0Kg x 12
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8 (Dead-Stopp)
LH-Bankdrücken:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6
134,5Kg x 4
134,5Kg x 4
134,5Kg x 4
134,5Kg x 4
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 87,0Kg
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Es war schon richtig die Reduktion der ersten Woche, mal sehen wie das restliche Jahr sich entwickeln wird. Lang genug ist es ja noch.
Bin gespannt wie sich die angepasste Ernährung auswirken wird, 400g Kohlehydrate schaffe ich nicht, aber die hälfte wird als min. Ziel gesetzt. Der Shake mit Skyr, Chinakohl, Orangen, usw... wird für die Vitamin- und Mineralstoffbasis genutzt. Dazu Lein-, Hanf-, und Avocado Öl für die Omega 3/6/9 Fettsäuren, Omega 9 bezieht der Körper aus Omega 6. Versucht wird ein max. Verhältnis von 4:1 Omega 6:1. Max 7g Omega 3, und max. 28g Omega 6. Im besten Fall sollte ja das Verhältnis bei 1:1 liegen.
Die letzte Woche war geprägt von Grippe, zum Neujahrstag gesellte sich der schmerzende linke Fuß dazu, ähnlich eines Fersensporns, hab es mit dem herabschauenden Hund bearbeitet und Heute ging alles ohne Probleme, auch wenn es noch leicht da war.
Jolly91
Well-known member
Ich werde die Belastungen anpassen, Woche 1 ist zu anstrengend nach Woche 4 (Deload), daher wird von 95% in Woche 3 auf 100% hochgerechnet und von dort 75%/85%/95%/65% errechnet.
Die Unterschiede der nächsten Durchgänge werden eher so aussehen:
Kreuzheben
134,5/153,0/171,0Kg
151,0/161,0/171,0Kg
Bankdrücken
83,5/94,5/106,0Kg
92,0/98,5/106,0Kg
Kniebeugen
107,0/121,0/136,0Kg
121,0/128,5/136,0Kg
Die Endbelastung bleibt ja gleich, der dahin ist bisschen steiler innerhalb des Durchgangs, am Ende könnte es das ZNS entlasten. Vor 12 Monaten war schwerste Satz beim Kreuzheben bei 131Kg, jetzt ist das Minimum bei 151Kg gelegen.
Die Unterschiede der nächsten Durchgänge werden eher so aussehen:
Kreuzheben
134,5/153,0/171,0Kg
151,0/161,0/171,0Kg
Bankdrücken
83,5/94,5/106,0Kg
92,0/98,5/106,0Kg
Kniebeugen
107,0/121,0/136,0Kg
121,0/128,5/136,0Kg
Die Endbelastung bleibt ja gleich, der dahin ist bisschen steiler innerhalb des Durchgangs, am Ende könnte es das ZNS entlasten. Vor 12 Monaten war schwerste Satz beim Kreuzheben bei 131Kg, jetzt ist das Minimum bei 151Kg gelegen.
Jolly91
Well-known member
06.01.2025
Durchgang 12 - Workout B: Woche 1 [Leicht]
vorgeb. Seitheben:
5,0Kg * 3 x 12
Seitheben:
5,0Kg * 2 x 12
L-Flys + Schulterkreisen:
12 + 12
24 + 12
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 83,5Kg; langsame Negative]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
Pendlay-Row: [Kontraktion oben]
56,0Kg x 8
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 8 (Gurt)
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 86,4Kg
----------------------------------------------------------------
Bei -10% an Last kein Wunder das die negative auch mal mit 2 Sek. durchgeführt wurde, rauf gings immer schön leicht. Womöglich ist es besser mit einer steileren Kurve, um nicht immer mit 83/88/95% arbeiten zu müssen.
Durchgang 12 - Workout B: Woche 1 [Leicht]
vorgeb. Seitheben:
5,0Kg * 3 x 12
Seitheben:
5,0Kg * 2 x 12
L-Flys + Schulterkreisen:
12 + 12
24 + 12
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 83,5Kg; langsame Negative]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
Pendlay-Row: [Kontraktion oben]
56,0Kg x 8
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 8 (Gurt)
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 86,4Kg
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Bei -10% an Last kein Wunder das die negative auch mal mit 2 Sek. durchgeführt wurde, rauf gings immer schön leicht. Womöglich ist es besser mit einer steileren Kurve, um nicht immer mit 83/88/95% arbeiten zu müssen.
Jolly91
Well-known member
10.01.2025
Durchgang 12 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]
Rumänisches Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
KH-Schrägbankdrücken: [20°]
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
22,5Kg x 12
Kniebeugen: [4x4; RAW]
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 6
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 86,8Kg
----------------------------------------------------------------
Die Arbeitssätze 4x4 waren zäh. Aber alles in allem ganz gut. Hab im Moment bisschen Konzentrationsschwächen kombiniert mit mangelnder Motivation.
Durchgang 12 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]
Rumänisches Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
KH-Schrägbankdrücken: [20°]
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
22,5Kg x 12
Kniebeugen: [4x4; RAW]
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 6
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 86,8Kg
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Die Arbeitssätze 4x4 waren zäh. Aber alles in allem ganz gut. Hab im Moment bisschen Konzentrationsschwächen kombiniert mit mangelnder Motivation.
Jolly91
Well-known member
14.01.2025
Durchgang 12 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]
Front-Kniebeugen:
11,0Kg x 8
11,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Liegestütze: [Gewichtsweste]
13
14
15
16 x 21Kg
Kreuzheben: [4x4]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 4
153,0Kg x 4
153,0Kg x 4 (Hook-Grip)
153,0Kg x 4 (Hook-Grip, Gurt)
153,0Kg x 4 (Hook-Grip, Gurt)
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 86,9Kg
----------------------------------------------------------------
Wie erwartet, Woche 2 einfacher als Woche 1 trotz knapp 20Kg mehr Last. Und es war wirklich schön, bis auf den Druck den ich speziell bei längerem sitzen im rechten Knie spüre. Werde dem mit Dehnübungen begegnen.
Durchgang 12 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]
Front-Kniebeugen:
11,0Kg x 8
11,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Liegestütze: [Gewichtsweste]
13
14
15
16 x 21Kg
Kreuzheben: [4x4]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 4
153,0Kg x 4
153,0Kg x 4 (Hook-Grip)
153,0Kg x 4 (Hook-Grip, Gurt)
153,0Kg x 4 (Hook-Grip, Gurt)
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 86,9Kg
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Wie erwartet, Woche 2 einfacher als Woche 1 trotz knapp 20Kg mehr Last. Und es war wirklich schön, bis auf den Druck den ich speziell bei längerem sitzen im rechten Knie spüre. Werde dem mit Dehnübungen begegnen.
Jolly91
Well-known member
17.01.2025
Durchgang 12 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 8 + 8 + 8 + 8
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 8 + 8 + 8 + 8
L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen:
16 + 12
16 + 12
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 94,5Kg]
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
Klimmzüge: [Obergriff]
10
8
6
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 87,7kg
----------------------------------------------------------------
Derweil war die Lastanpassung eine gute Idee.
Durchgang 12 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 8 + 8 + 8 + 8
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 8 + 8 + 8 + 8
L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen:
16 + 12
16 + 12
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 94,5Kg]
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
Klimmzüge: [Obergriff]
10
8
6
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 87,7kg
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Derweil war die Lastanpassung eine gute Idee.
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