Disziplin trifft System

[hobbysportler]

Wie du sicherlich weist ist das nicht witzig und ich bin froh darüber das es so glimpflich abläuft, könnte ja auch viel schlimmer sein, wenn da von oben eine Fehlbelastung auftritt... Klimmzüge wirken auch entlastend, Schulterdrücken wird spannend.

Da hast du völlig recht.
Die Schulter ist ein sehr komplexes Gebilde.
Hatte dies ja schon 5 mal nach Unfällen,
dass ich nicht mal mehr eine leere Milchflasche anheben konnte.
Der Arm hing nur noch herab.

Wie heißt es so schön, drumherum trainieren.
Bis an den Schmerz, aber nicht unter Schmerzen.
Und immer, immer, immer schön
die Rotatorenmanschette stärken.

Mache ich immer vor dem Bankdrücken/Schulterdrücken und Co.
und dem Kniebeugen als Teil der Erwärmung.

 

[Jolly91]

Damit hätte ich nicht aufhören sollen. vorgeb. Seitheben, Seitheben und L-Flys vor Schulterübung zum Aufwärmen -> gab nie Probleme.

 

[Jolly91]

8.März 2021

Workout: A - Durchgang 1

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8

71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 85,2Kg

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[Jolly91]

11.März 2021

Workout: B - Durchgang 1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12


Bankdrücken:

21,0Kg x 12


Dauer: 20 Minuten

Infrarotkabine:

rotes Licht - 40°C bis 60°C - 45 Minuten

Gewicht: 83,7Kg

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Schulterblockade rechts, linkes Handgelenk schmerzt auch...

 

[Das Experiment]

Hast du Glücklicher ne Infrarotkabine daheim?

 

[Jolly91]

Schon sehr lange, und früher immer wieder genutzt.

Ich werde das Gefühl nicht los das der vordere Deltamuskel einfach überlastet ist. Der muss ja diese negative Energien abbremsen, der LAT würde das Fundament bilden. Er stabilisiert beim Bankdrücken den ganzen Rücken. Aber die Energie folgt über die Schulter. Daher kann es durchaus sein, das diese Verletzung immer wieder durch eine zu schnelle negative Bremsung erfolgt.

 

[Jolly91]

Der Mensch ist ein Gott.

So, Röntgenbild bekommen, keine Auffälligkeiten, keine Verkalkungen. Typ: Bigliani 1. ​Sieht sehr gut aus. Hab meinen ganzen Körper wohl systematisch überlastet. Hab zwar das Volumen schrittweise reduziert, aber das i-tüpfelchen waren am Dienstag fünf 50Kg Säcke Saatgut die auf die Baumaschine mussten.

 

[hobbysportler]

Auch vor schwerer Arbeit sollte man sich aufwärmen.

Habe mal zwei Jahre lang Akkord vom "Groß-LKW" auf's Band
(bzw. umgedreht) gearbeitet,
werktägklich bis zu dreieinhalb Stunden Hochleistung*
ohne direkte Pause bei Paketen teils über 50 kg.
Im Sommer wurden es mehrere Liter
beim Trinken bzw. beim Ausschwitzen.

Klingt unvorstellbar,
aber die geistige Arbeit war das Schwerste dabei.

Obwohl teils die Chefs daneben standen ...
mit der Stoppuhr, wieviel Pakete man pro Minute schafft.


* D.h., für eine zu vergebene freie Stelle mussten
sich überlichweise mehrere in der Praxis versuchen zu bewähren.


@Jolly: Die meiste Zeit in der Vorbereitung auf das Kniebeuge-Training nimmt bei mir die Aufwärmung der Schulter ein.
Fitsein ist keine Hexerei, meist nur Beachtung grundlegender Dinge.
Genauso wie ich darauf achte, nicht mit fetten anderthalb Zentnern
trainieren zu müssen.
Kraft haben ohne fit zu sein ist total ineffektiv.

 

[Jolly91]

Und jetzt?

Ich bin und war mein halbes Leben lang am Feld. 10h in gebückter Haltung täglich...

 

[hobbysportler]

Und jetzt?

Ich bin und war mein halbes Leben lang am Feld. 10h in gebückter Haltung täglich...

Teils unabhängig von deinem normalen Trainingsprogramm
müßtest du besonders wert legen auf
den unteren Rücken und die Schulter.

D.h. die Rückenschule für den unteren Rücken
sowie vielfältige Übungen für die Rotatorenmanschette
durchführen.

Auch wenn eben mal kein Training ansteht.
Dies dann bis zu dreimal wöchentlich.
Dies kräftigt auch die tieferen Muskeln
und damit deine Funktionsfähigkeit.
Man sieht dieses tieferen Muskeln zwar nicht,
aber sie sind sehr effektiv.

Ich bin zwar auch auf diesem Gebiet nur ein Laie,
aber bei mir hat dies nach den verschiedensten Unfällen
und verschiedenen schweren Arbeiten sehr geholfen.
Jetzt mache ich dies eben auch vorbeugend.

Desweiteren ist die regelmäßige Dehnung sehr effektiv.
Etwas aufwärmen vor der Arbeit,
ggf. allgemein auch mal Salben verwenden.

 

[Jolly91]

Ja, was bleibt mir auch anderes übrig.

Jedenfalls wird wieder mehr Wert auf Grundübungen, Mobility (dehnen) und Regeneration gelegt.

 

[hobbysportler]

Ja, was bleibt mir auch anderes übrig.

Jedenfalls wird wieder mehr Wert auf Grundübungen, Mobility (dehnen) und Regeneration gelegt.

Ich habe übrigens gestern genau dies und nichts anderes gemacht:
- gründliche Erwärmung
- 6 Sätze Kniebeuge
- Dehnung

 

[Das Experiment]

Einer meiner Cousins musste als Kind immer die Futtersilos ausschrubben und hatte mit 15 bereits schwerste Rückenschmerzen.

Was ihm half:

- Symmetrisches Arbeiten (also wenn man sonst nur z.B. über links schippt, dann ab jetzt immer im Wechsel auch über rechts schippen)
- herausfinden, welche Muskeln überbelastet werden und diese mit Triggerpunkttherapie bearbeiten. Triggerpunkte sind Hauptschmerzfaktor, nicht die Dysbalancen!
- Trainingsplan auf die Arbeit abstimmen: Wenn du z.B. Säcke über Kopf heben musst, nicht noch zusätzlich Schulterdrücken machen, sondern mehr Facepulls und Klimmzüge.

 

[Jolly91]

Triggerpunkte, bin vorhin paar mal drüber gerollt, schön slowly.

 

[Das Experiment]

Ich meinte nicht die Blackroll, sondern tatsächlich die ursprüngliche Form mit starkem, punktuellem Druck, wie sie beispielsweise von Bonnie Prudden oder Claire und Amber Davies angewendet wird.

 

[hobbysportler]

Ich meinte nicht die Blackroll, sondern tatsächlich die ursprüngliche Form mit starkem, punktuellem Druck, wie sie beispielsweise von Bonnie Prudden oder Claire und Amber Davies angewendet wird.

Blackroll verschickte damals auch den kleinen "Ball".
Mit diesem kann man schon sehr punktuell arbeiten bei Notwendigkeit.
Im Liegen, im Stehen .....

 

[Jolly91]

Ich hab die von Liebscher & Pracht. Alle vier plus Schlaufe. Wisst ihr was das schlimmste ist, das T-Shirt nach dem Duschen wieder anzuziehen.

 

[Das Experiment]

Ich empfehle dir noch den Backnobber - ist bei mir für den Nacken und oberen Rücken ultraeffektiv!

 

[hobbysportler]

Ich hab die von Liebscher & Pracht. Alle vier plus Schlaufe. Wisst ihr was das schlimmste ist, das T-Shirt nach dem Duschen wieder anzuziehen.

Ich fange übrigens mit zB Bankdrücken und Schulterdrücken erst an,
wenn zuvor bei der Schulteraufwärmung
die ROM geräuschlos und wie geschmiert arbeitet.
Harte Grundsätze, aber zahlt sich aus.

Langfristigkeit vor schnellen Erfolg.

 

[Jolly91]

Ja, diesen Grundsatz zu umgehen hatte weitreichende Folgen.

So sah das ja über die letzten Jahre immer aus:

17.Februar 2020

Workout: D

Aufwärmen: 5 min. Hüfte


Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 15/15/15
2,5Kg x 15/15/15


Schulterdrücken:

21,0Kg x 15
21,0Kg x 15

41,0Kg x 12
51,0Kg x 10
61,0Kg x 8 (Bandagen)
66,0Kg x 5 (Bandagen)


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 83,0Kg

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