Disziplin trifft System

A

Anzeige

Re: Disziplin trifft System
3.Dezember 2020

Workout: A - Durchgang 3

Kniebeugen:

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 10

81,0Kg x 10
81,0Kg x 9
81,0Kg x 11


Lunges:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Rum. Kreuzheben:

41,0Kg x 12
41,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Wadenheben:

81Kg x 25
81Kg x 25


Side Plank - Leg Lift:

10
10
10


Dauer: 70 + 10 Minuten

Gewicht: 84,8Kg

-------------------------------------------
Japp, Kniebeugen in Woche 3 leichter als in Woche 1, und die Lunges, die sind eine Baustelle. :)
 
Jolly91 schrieb:
Ich sag ja, du musst auch mal mental stark werden, nicht nur in den Kniebeugen. ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Mach ich doch, nur mein Geist bringt mich wieder nach oben. :lachen:

PS: Lunges haben bei mir weder Vergangenheit, noch Gegenwart, noch Zukunft. :D
Diese Übung ist mir persönlich zu schwer und vor allem zu asynchron.
Einfache Übungen sind mir lieber. :D
 
Zuletzt bearbeitet:
4.Dezember 2020

Workout: B - Durchgang 3

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
51,0Kg x 10

81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10


Überzüge:

22,5Kg x 12
27,5Kg x 12
27,5Kg x 12


Fliegende:

10,0Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Schulter Dehnen:


Dauer: 75 + 5 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

-------------------------------------------
 
6.Dezember 2020

Workout: C - Durchgang 3

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
81,0Kg x 10

101,0Kg x 10
101,0Kg x 10
101,0Kg x 9 (verzählt...)


Pendlay Rows:

61,0Kg x 12
71,0Kg x 12
66,0Kg x 12


Klimmzüge: [Obergriff]

10
8
8


Side Plank + Front Plank:

je 30 Sek.
je 30 Sek.
je 30 Sek.


Dauer: 60 + 10 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

-------------------------------------------
 
7.Dezember 2020

Workout: D - Durchgang 3

Schulterdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
41,0Kg x 11

48,5Kg x 10
48,5Kg x 10
48,5Kg x 11


Vorgeb. Seitheben:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 13


Seitheben:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


French-Press:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12


Dauer: 76 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

-------------------------------------------
 
Man soll ja gehen wenn´s am schönsten ist, im Moment ist es am schönsten und ich hau mal eine Woche Deload rein...

3 Wochen 10er Sätze bei einem 2er Split zweimal (4 Tage Training), 1 Woche Deload, und von vorne mit +2,5/+5,0Kg mehr.

Bei 12 Zyklen zu je +2,5Kg wäre ich ja zufrieden überall 30Kg mehr zu bewegen, sofern ich die Reserve immer mit nach oben verschieben kann. Im Dezember 2021 die 110Kg @ 3x10 zu beugen wäre gut, die zu drücken wäre super, und +5Kg beim Kreuzheben auf die Distanz wäre ja Wahnsinn. :D
 
12.Dezember 2020

Workout: A - Deload

Kniebeugen:

31,0Kg x 15
31,0Kg x 15

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Lunges:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Rum. Kreuzheben:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12


Wadenheben:

51Kg x 25


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 84,7Kg

-------------------------------------------
Ich verhungere, alle zwei Stunden essen wie ein großer, und dann knurrt der Magen...
 
13.Dezember 2020

Workout: B - Deload

Bankdrücken:

21,0Kg x 16
21,0Kg x 15

51,0Kg x 9
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Überzüge:

15,0Kg x 12
15,0Kg x 12


Fliegende:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Kh-Curls:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 84,4Kg

-------------------------------------------
In der rechten Schulter ziehts, vorderer oder seitlicher Delta. Dem fehlen wohl die L-Flys.
 
So, ab Morgen steht dann wieder ein Protein-Shake am Speiseplan. Und bisschen den EP optimieren, sonst verhungere ich und Training ist gar nicht möglich. Nicht umsonst hab ich Freitags das Training verschoben und im Moment die Deload Phase.

Und den Plan auf einen 3er Split zu reduzieren damit weniger Energieverbrauch anliegt ist nicht die Lösung --> die findet sich in der Ernährung!

Mal sehen ob ich das auch ohne Whey und ähnlichem schaffe, ich mein, da kommst um 16:00 Uhr nach Hause und isst bis zum schlafen gehen... das ist nicht der Sinn der Sache. :)
 
17.Dezember 2020

Workout: C - Deload

Kreuzheben:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10

71,0Kg x 9
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

18 + 7 Sek. Kampf ums Kinn
8


Pendlay Rows:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 85,6Kg

-------------------------------------------
Wegen eines Zentimeters sind die 19 gescheitert...
 
18.Dezember 2020

Workout: D - Deload

Schulterdrücken:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

34,5Kg x 10
34,5Kg x 10
34,5Kg x 12


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


French-Press:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Schulter dehnen


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 85,4Kg

-------------------------------------------
 
21.Dezember 2020

Workout: A - Durchgang 1

Kniebeugen:

31,0Kg x 14
31,0Kg x 14
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Lunges:

5,0Kg x 12/12
5,0Kg x 12/13
5,0Kg x 13/12


Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Wadenheben:

71Kg x 25
71Kg x 25


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,8Kg

-------------------------------------------
 
22.Dezember 2020

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 15
51,0Kg x 15

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Überzüge:

22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12


Fliegende:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Kh-Curls:

10,0Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,9Kg

-------------------------------------------
 
A

Anzeige

Re: Disziplin trifft System
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben