Disziplin trifft System

A

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Re: Disziplin trifft System
Ich hab u.a. nachgedacht und festgestellt das es in der Vergangenheit immer so war, wenn ich einen Plan und ein Ziel hatte, und es konsequent durchzog, dann habe ich immer in 2 Monaten neue PRs aufgestellt, wenn ich aber nicht so recht weis wohin, dann dümpelt es eben gemütlich dahin. Mal rauf - mal runter.

Mal sehen, schön ist es schon schwer zu beugen drücken oder heben, aber andererseits schadet bisschen Fleisch auf den Knochen speziell im Oberkörper und mehr Spannung im Rumpf durch Mobility keineswegs.
 
Wenn ich die ganze Landwirtschaftliche Arbeit miteinbeziehe dann war es nicht mein erstes Rumpftraining. Gut es waren schon ab und zu Übungen dabei wie Russian Twist, oder Seitbeugen / Beinheben im Hang, etc....

Wie dem auch sei, wichtig ist fundamentaler Fortschritt und den gibt´s seit 2009, mal mehr und mal weniger. Also kann ich mich nicht mal beschweren. Mit der Mobility werde ich dann in ein paar Monaten nochmal 10 bis 20% vom ganzen System herausholen, inkl. besser Koordination was die Sache natürlich leichter machen sollte.

We will see.
 
Jolly91 schrieb:
Wenn ich die ganze Landwirtschaftliche Arbeit miteinbeziehe dann war es nicht mein erstes Rumpftraining. Gut es waren schon ab und zu Übungen dabei wie Russian Twist, oder Seitbeugen / Beinheben im Hang, etc....

Wie dem auch sei, wichtig ist fundamentaler Fortschritt und den gibt´s seit 2009, mal mehr und mal weniger. Also kann ich mich nicht mal beschweren. Mit der Mobility werde ich dann in ein paar Monaten nochmal 10 bis 20% vom ganzen System herausholen, inkl. besser Koordination was die Sache natürlich leichter machen sollte.

We will see.
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Wie vermisse ich ganze Ernte-Saisons von der ersten Erdbeere bis zur letzten Erdbeere der zweiten Ernte..... hmmmm :knuddel:

Oder die Kartoffelkörbe,
oder die leckeren Apfelbaumplantagen. :super:
.........
 
Zuletzt bearbeitet:
19.November 2020

Workout: A - Durchgang 1

Glute Ham Raise:

10
10


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Pendlay Rows:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 9


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 83,6Kg

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Im ersten Moment dachte ich da würden 91Kg an der Hantel hängen, aber es waren nur 71...
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich komm nicht dahin weshalb die Kniebeugen für mich die reinste Qual sind. Muss mal schauen wie ich damals mit 4x4 begann. Womöglich wären 10Kg weniger die Lösung, aber wo käme ich dahin, auf 30Kg? Oder ich muss mich wieder daran gewöhnen, im Oktober waren es 91Kg @ 3x10 + 1x8.... und jetzt das?

In 2 Wochen kann das wieder anders aussehen. Ich will schon noch die 100Kg @ 3x10 in schöner Form beugen. Mal sehen, kann ja nur in eine Richtung gehen.
 
20.November 2020

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Überzüge:

13,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12


Fliegende:

7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

-------------------------------------------
Keep pushing, keep pushing.
 
22.November 2020

Workout: C


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Pendlay Rows:

51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

8
8
6


Side Planks - Leg Lift:

10
10


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

-------------------------------------------
This is the beginning. :super::super::super:
 
23.November 2020

Workout: D

Schulterdrücken:

21,0Kg x 19
21,0Kg x 15

41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10


Seitheben:

7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10


French-Press:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Side-Planks:

45 Sek. je Seite
45 Sek. je Seite


Dauer:[/B ]65 Minuten

Gewicht: 84,3Kg

-------------------------------------------
 
26.November 2020

Workout: A - Durchgang 2

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

31,0Kg x 15
31,0Kg x 15
51,0Kg x 10

76,0Kg x 10
76,0Kg x 10
76,0Kg x 10


Lunges:

2,5Kg x 10/10
2,5Kg x 10/10
2,5Kg x 10/10


Rum. Kreuzheben:

41,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Wadenheben:

76Kg x 25
76Kg x 25


Front Planks - Leg Lift:

10
10
10


Side Plank - Leg Lift:

10


Dauer: 75 + 15 Minuten

Gewicht: 83,6Kg

-------------------------------------------
Sag bloß diese Planks helfen beim Schwerpunkt.

Beim Kniebeugen meldete sich der Bein-Bizeps, und bei den Lunges rauchte dann alles ab (mit der leeren KH)...
 
Jolly91 schrieb:
26.November 2020

Workout: A - Durchgang 2

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

31,0Kg x 15
31,0Kg x 15
51,0Kg x 10

76,0Kg x 10
76,0Kg x 10
76,0Kg x 10


Lunges:

2,5Kg x 10/10
2,5Kg x 10/10
2,5Kg x 10/10


Rum. Kreuzheben:

41,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Wadenheben:

76Kg x 25
76Kg x 25


Front Planks - Leg Lift:

10
10
10


Side Plank - Leg Lift:

10


Dauer: 75 + 15 Minuten

Gewicht: 83,6Kg

-------------------------------------------
Sag bloß diese Planks helfen beim Schwerpunkt.

Beim Kniebeugen meldete sich der Bein-Bizeps, und bei den Lunges rauchte dann alles ab (mit der leeren KH)...
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Sehr schön, wieder ein sehr motivierender Beitrag statt leerer Worthülsen.
Die Qualität des Landes. Milch, Kartoffeln und Co, ich danke euch. :knuddel:

@Jolly, ich selber habe bei den KB noch nie den Beinbizeps gespürt,
mache ich da was verkehrt????
Aber das Laufband im Anschlag oder die Tartanbahn unter mir,
dann kam es schon manchmal vor. :D
Falls ich beim Beschleunigen nicht runter gepurzelt wurde. :lachen:
 
Ich drückte halt aus den Beinen, :lachen: --> da meldete sich alles was was zu melden hatte. :)

Ich hab das Ego ausgetrieben und bin gespannt was die nächsten Monate so passiert. Immer schön mit Reserve, und Reserve aufbauen --> es könnte einen ja überrennen, und das woll´n wir ja alle nicht.
 
Jolly91 schrieb:
Ich drückte halt aus den Beinen, :lachen: --> da meldete sich alles was was zu melden hatte. :)

Ich hab das Ego ausgetrieben und bin gespannt was die nächsten Monate so passiert. Immer schön mit Reserve, und Reserve aufbauen --> es könnte einen ja überrennen, und das woll´n wir ja alle nicht.
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Ich beuge eigentlich mit den Armen. Ich drücke das Gewicht nach oben und ziehe die Beine nach. :lachen::lachen:
 
27.November 2020

Workout: B - Durchgang 2

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
51,0Kg x 10

76,0Kg x 10
76,0Kg x 10
76,0Kg x 10


Überzüge:

22,5Kg x 12
27,5Kg x 12
27,5Kg x 12


Fliegende:

10,0Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Side Plank - Arm Raise:

15
15
15


Front Plank - Leg Lift:

15


Dauer: 60 + 20 Minuten

Gewicht: 84,4Kg

-------------------------------------------
 
29.November 2020

Workout: C


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
81,0Kg x 10

96,0Kg x 10
96,0Kg x 10
96,0Kg x 10


Pendlay Rows:

56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

10
8
7


Front Planks - Leg Lift:

10
10
10


Dauer: 60 + 10 Minuten

Gewicht: 85,1Kg

-------------------------------------------
 
30.November 2020

Workout: D

Schulterdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
41,0Kg x 10

46,0Kg x 10
46,0Kg x 10
46,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


French-Press:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
12,5Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 85,1Kg

-------------------------------------------
 
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Re: Disziplin trifft System
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