Disziplin trifft System

Das sehe ich z.B. nicht so statisch. Ein gutes Trainings-Programm reagiert auf den aktuellen Stress.

Wenn ich inmitten eines gut laufenden Programms stecke, dann mache ich nicht eine komplette Woche Pause, bloß weil 8 Wochen rum sind. Habe ich aber akuten Stress z.B. wegen eines Umzugs oder wegen einer Prüfungsvorbereitung, dann reduziere ich mein Training auf einen schweren Satz und 1 - 2 Hauptübungen - aber nach dem Stress nehme ich die Neben- und Isolationsübungen einfach wieder mit rein.

Als Hobby-Athleten müssen wir auf akuten Stress reagieren können - unser Leben hat Vorrang vor dem Training.

Bin ich im Training allerdings auf Rekord-Niveau, dann ist deutlich eher eine Pause fällig. Wenn jedes Training eine Grenzbelastung ist, bewegt man sich auf sehr schmalem Grat zum Übertraining. Deswegen plädiere ich an deiner Stelle auch für weniger Sätze und Übungen - du wechselst und stagnierst einfach zu oft mit deinem Trainingsplan. Du musst einsehen, dass du nicht wie ein Noize trainieren kannst - das kann ich auch nicht! Auf Dauer ist für uns eher Intensität bei einem viel kleineren Volumen Trumpf.

Das ist auch eines der Hauptargumente, weshalb ich auf nur noch 2 Trainingstage pro Woche umgestiegen bin - so lässt sich viel besser mehr Pause und Erholung einplanen.
 
A

Anzeige

Re: Disziplin trifft System
Hallo Das Experiment,

schau mal hier:
in der der .
Was soll ich jetzt noch sagen, ich hatte auch Sommer wo ich im Monat nur 4 mal ins Training kam -> Landwirtschaft. Irgendwann änderte sich der Fokus und ich wollte mehr auf Masse weil es einfach daran fehlte, da will man nicht stark werden, es soll Fleisch auf die Knochen.

Manchesmal setze ich mich hin und blättere bisschen zurück, weit zurück:

Jolly´s way to the K3K-475!!!

Damals nach 4 Monaten Pause bin ich mit 5x5 wieder ins Training eingestiegen und hab mich prächtig entwickelt weil ich mich auf die Übungen konzentrierte in denen ich stark werden wollte. Genau so wie Anfang 2019 mit 4x4.

Wie gesagt, wenn ich mich jetzt hinsetze, und eiskalt alles rausschmeiße und genau so wie damals arbeite, womöglich nicht mit 5x5, 5x3, 5x1 sondern einfach nach 4x4 oder was weis der Herrgott würde ich in 5 Monaten wieder Bestleistung erreichen.

Doch ich will nicht stark werden, ich will mal eine breite Brust und breitere Schultern, das hab ich ja zum Teil auch in den letzten Monaten erreicht. Und alles kann man auch nicht haben. :(
 
Zuletzt bearbeitet:
Mal was ganz anderes: Wie siehtn deine Ernährung aus zz? Masse sowie Defi wird ja bekanntlich in der Küche entschieden. Isst du genug Kcal Überschuss um auch aufbauen zu können? Ich kann mir vorstellen, dass mit Landwirtschaft + Training dein Bedarf richtig hoch sein muss.
 
Die Ernährung ist ganz normal, Frühstück mit Müsli, Mittag eine warme Küche, um vier Uhr Nachmittags gibt´s Toast mit Zwiebel, Paprika, Gurken, Chili, Schinken, Käse und Ei damit´s bis spät Abend hält und am Abend je nach dem - Grill oder Eierspeis.

Ab und zu starte ich Nachmittags den Grill. Dann gibt´s Käsekrainer, Karree Steaks mit Erdäpfel / Zucchini / Aubergine.
 
Zuletzt bearbeitet:
Hast du schonmal Kalorien gezählt? Bzw kennst deinen Bedarf?
Vielleicht wäre das ja der Knackpunkt... aber ich kann auch nur vermuten.
 
Nein, ich hab feste Essenszeiten, und je nach dem ob Hunger da ist oder nicht, und wenn mein Körper hunger hat, dann gibt man dem was er verlangt sonst wird der unruhig. Training gibt´s auch nur wenn der Körper dafür genügend Reserven hat. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
9.Oktober 2020

Workout: C

Glute Ham Raise:

12
12


Kreuzheben: [5.918Kg; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6 (Hook-Grip)

151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)


Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
8


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

-------------------------------------------
Im Moment macht das einfach nur Spaß, in Zukunft werde ich mich generell an Grundübungen orientieren, eine Nebenübung (Rücken / Bein im Wechsel) + Isolation.

Kreuzheben wird von 4x6 auf 4x4 umgestellt, der zweite 6er Satz kommt raus. Wenn schon im niedrigen Wh-Bereich dann auch mit Sinn, wenn ich schon alle 6 Einheiten Kreuzheben ausführe.

Was mir auffällt, das rechte Knie fängt immer im Herbst an mit dem Schmerz, und genau an der Patellasehne, könnte ein Patellaspitzensyndrom werden, im dritten Satz ist es weg, weil die Umgebung warm wird und die Durchblutung aktiv ist, da liegt wohl zu viel Spannung drauf. Werde also Mobility einschalten und den Oberschenkel oder das ganze Bein dehnen, mit der Fasszienrolle.
 
11.Oktober 2020

Workout: B

Bankdrücken: [5.024Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

11,0Kg x 19
31,0Kg x 22
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

81,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 6


Schulterdrücken: [1.690Kg]

31,0Kg x 10
46,0Kg x 10
46,0Kg x 10 (1-1-0)
46,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 10
10,0Kg x 12


Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Kh-Curls:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Mobility:

Faszienrollen

Dauer: 80 Minuten + 5 Minuten Mobility

Gewicht: 83,4Kg

-------------------------------------------
Für´s schwere Schulterdrücken war keine Energie mehr da, ansonsten war es ganz anständig.

Ich frag mich ja immer noch ob Klimmzüge das vorgebeugte Seitheben ersetzen kann, die Zweifel sind nur der Bewegungsablauf (Innere oberer Rücken (Rhomboid / Trapezius)).
 
Jolly91 schrieb:
11.Oktober 2020

Workout: B

Bankdrücken: [5.024Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

11,0Kg x 19
31,0Kg x 22
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

81,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 6


Schulterdrücken: [1.690Kg]

31,0Kg x 10
46,0Kg x 10
46,0Kg x 10 (1-1-0)
46,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 10
10,0Kg x 12


Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Kh-Curls:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Mobility:

Faszienrollen

Dauer: 80 Minuten + 5 Minuten Mobility

Gewicht: 83,4Kg

-------------------------------------------
Für´s schwere Schulterdrücken war keine Energie mehr da, ansonsten war es ganz anständig.

Ich frag mich ja immer noch ob Klimmzüge das vorgebeugte Seitheben ersetzen kann, die Zweifel sind nur der Bewegungsablauf (Innere oberer Rücken (Rhomboid / Trapezius)).
Zum Vergrößern anklicken....


Das Klimmziehen ersetzt natürlich nicht das vorgebeugte Seitheben.
Einer der Zielmuskeln dort ist der hintere Deltamuskel,
den du dort bei den Klimmis gar nicht drinne hast.

Beim normalen Seitheben wiederum ist der mittlere Delta der Zielmuskel.
 
Genau das meine ich ja, obwohl ich es mir gewünscht hätte. Aber ganz anderer Bewegungsablauf / Zielmuskel... :(
 
Zuletzt bearbeitet:
14.Oktober 2020

Workout: A

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

31,0Kg x 11
31,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 10
101,0Kg x 7 (Gurt)


Mobility:

5 Minuten


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 82,8Kg

-------------------------------------------
Irgendwer hat den Schalter umgelegt und das war´s dann... die 90 fühlen sich über die letzten Wochen immer schwerer und zäher an, ganz komisch... als wär´s Übertraining... der Oberkörper mag die hohen Wiederholungen, aber der Unterkörper fragt sich die ganze Zeit was der Kopf damit nur will!
 
15.Oktober 2020

Workout: B

Bankdrücken: [4.039Kg; Handgelenksbandagen ab 91Kg]

11,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 15
71,0Kg x 12

91,0Kg x 10
96,0Kg x 7


Überzüge:

17,5Kg x 14
22,5Kg x 16
25,0Kg x 14


Fliegende:

7,5Kg x 15
10,0Kg x 15


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

-------------------------------------------
Hat sehr viel Spaß gemacht.
 
19.Oktober 2020

Workout: C


Kreuzheben: [5.292Kg; Gurt ab 131Kg; Hook-Gip ab 161Kg]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10

131,0Kg x 6

161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)


Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]

51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 7 (verzählt...)


Klimmzüge: [Obergriff]

8
8
8
8


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

-------------------------------------------
Gestern war nach dem Silobrand vom Freitag der 24h dauerte kein Training machbar. Heute kann ich mir nicht erklären wie ich das wieder gemacht habe. Ich fang an mich wohl zu fühlen, nächste Woche gibt´s dann 50Kg weniger als Deload, gilt auch für die 10er Sätze.

https://burgenland.orf.at/stories/3071825/
 
Zuletzt bearbeitet:
22.Oktober 2020

Workout: D

Schulterdrücken: [2.830Kg; Handgelenksbandagen ab 61Kg]

21,0Kg x 13
21,0Kg x 13
41,0Kg x 10

51,0Kg x 10
61,0Kg x 8
61,0Kg x 6
51,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 11
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Seitheben:

7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Kh-Curls:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

-------------------------------------------
So gefällt mir das. Gibt ja nichts schöneres um den ganzen Rumpf zu bearbeiten als eine Hantel die man nach oben drückt. :)
 
Heute gab´s zum ersten mal seit langem eine Mobility Einheit mit Faszienrolle. Dauerte 40 Minuten. Ich muss in nächster Zeit wirklich mehr dehnen, könnte so manche Verspannung (Hüfte) lösen.
 
26.Oktober 2020

Workout: A - Deload

Glute Ham Raise:

10
10


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10

63,5Kg x 8
63,5Kg x 8
63,5Kg x 8


Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Klimmzüge: [OG]

8
8


Mobility:

Hüft- & Beinbereich - 15 Minuten

Dauer: 45 - 15 Minuten

Gewicht: 83,1Kg

-------------------------------------------
Ich trau mich nicht zu schreiben das es schwer war, aber es war zäh... komische Sache, der Deload wird´s richten. Und die nächsten Wochen wird das Gewicht dann je 5% erhöht und nach Woche 6 gibt es dann wieder Deload. In Wellen zu neuen Höhen. :D

Entweder wasche ich meine Hosen zu warm, oder die Oberschenkel werden breiter, jedenfalls wird die kurze Hose immer enger.
 
Zuletzt bearbeitet:
A

Anzeige

Re: Disziplin trifft System
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben