Disziplin trifft System

[Jolly91]

31.Juli 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [3.200Kg; Gurt ab 81,0Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 10
86,0Kg x 10


Kreuzheben: [2.694Kg]

51,0Kg x 10
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6


Wadenheben:

86,0Kg x 25
86,0Kg x 25


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,4Kg

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Beim Kreuzheben fühl ich mich einfach unwohl. Normal war ja immer hingehen und wegheben, aber im Moment ist hingehen, und irgendwie will der Hintern hoch und die Schultern nach vorne, obwohl ich die Arme in den Boden drücke, das sind nicht die richtigen Hebel, die Spannung ist super, da könnt ich die 91Kg auch umsetzen...

Mein Schrittzähler zeigt auch 17.500 an - 13,0km und da konnte ich ohne Gurt die 80Kg Marke nicht durchbrechen, wäre für den Rücken zu gefährlich.

Mal sehen wie das ganze weiter geht, auf jeden Fall glaub ich nicht womit ich mich im Moment quäle, 20Kg KB und 40Kg beim KH mehr und dann glaub ich´s aber das hier...

Am Sonntag ging´s mir ja auch sehr sehr ungut vom Wochenende, dabei hab ich kaum was getrunken.

 

[Jolly91]

2.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 15/15 + 15/15


Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 71Kg; 3.050Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
76,0Kg x 10
76,0Kg x 10


Schulterdrücken: [Handgelenkbandagen ab 41Kg; 1.640Kg]

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
46,0Kg x 10
46,0Kg x 10


Fliegende:

7,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


KH-Curls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Dauer: 115 Minuten

Gewicht: 80,8Kg

-------------------------------------------

 

[Jolly91]

Zwei zehner Sätze KH-Curls und ich hab einen Muskelkater im Bizeps als hätte ich da ernsthaft trainiert. In der Brust kann ich´s ja verstehen...

Beim Bankdrücken gibt ab dem vorletzten Satz der Trizeps sein Warnsignal ab. Aber wie will man da noch French-Press einbauen, womöglich gewöhnt er sich noch daran, wozu mach ich sonst Schulterdrücken.

 

[Jolly91]

5.August 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [3.286Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 10
86,0Kg x 11


Pendlay Rows:

51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Wadenheben:

86,0Kg x 25
86,0Kg x 25


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
8


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

-------------------------------------------
Muss sagen, es fängt so langsam an Spaß zu machen, vor allem weil alles mit Grund-/Verbundübungen belastet wird. Aber bei Kniebeugen werde ich mich für immer schwach fühlen...

 

[Jolly91]

8.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 71Kg; 3.150Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10


Schulterdrücken: [Handgelenkbandagen ab 51Kg; 1.638Kg]

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 8


Fliegende:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


KH-Curls:

10,0Kg x 20


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,5Kg

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Bis Mittag Feldarbeit, danach ein paar Stunden Mittagsschlaf, eine Stunde vor Trainingsbeginn eine ganze Pizza, und am Abend kann man zumindest 90 Minuten ordentlich trainieren.

 

[Jolly91]

16.August 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [3.350Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10 (Gurt - Loch 3)


Kreuzheben: [3.294Kg]

51,0Kg x 10
91,0Kg x 6
111,0Kg x 6
131,0Kg x 6 (Gurt - Loch 4)
131,0Kg x 6 (Gurt - Loch 4)


Wadenheben:

101,0Kg x 25
121,0Kg x 25


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
8

Klimmzüge: [30 Sek Stopp; Obergriff]

1
1


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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Was eine Pause alles bewirken kann.

Kniebeugen ohne Gurt mit 90Kg, mit dem Gurt auf Loch 3 wars ab Wiederholung 7 unangenehm, konnte nimmer so gut einatmen.

Beim Kreuzheben fühlte ich mich wirklich wohl, der Rumpf blieb selbst bei 111Kg stabil, da mussten doch die 131Kg mit Gurt probiert werden.

Hab überlegt in Workout A1 Kniebeugen mit Frontkniebeugen nach Kreuzheben im Wechsel auszuführen - betreffend Rumpf.

 

[Jolly91]

18.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; 3.879Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 9


Schulterdrücken: [1.340Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
11,0Kg x 10
11.0Kg x 10


Seitheben:

11,0Kg x 10


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,9Kg

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Den Rumpf wollte ich mit schwererem Schulterdrücken nicht belasten, der will noch Workout A1 verdauen.

 

[Jolly91]

22.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; 3.838Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
86,0Kg x 8


Schulterdrücken: [1.638Kg]

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 8


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
12,5Kg x 8
12.5Kg x 8
12.5Kg x 8


Seitheben:

10,0Kg x 10
12,5Kg x 10


KH-Curls:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

-------------------------------------------
Gestern 200m Tropfschlauch verlegt und heute hast den Muskelkater im Gluteus Maximus. :lachen:

Ich frag mich wozu KH-Curls, Fliegende sind ja raus da Energieverschwendung, wenn doch der Druckpunkt die Brust ist und die Schulter die Kraft überträgt wäre es sinnvoller French-Press für den Tizeps auszuführen, der meldet sich überhaupt nimmer.

Nach dem Training den Gasgriller angeworfen, und vier Käsekrainer drauf gelegt, 2 1/2 gingen an mich -> 1.200 Kalorien.

 

[Jolly91]

24.August 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [4.259Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10 (Gurt)
101,0Kg x 9 (Gurt)


Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 8


Wadenheben:

111,0Kg x 25
141,0Kg x 20 (Gurt)


Klimmzüge: [Obergriff; Gewichtsweste]

10
+5Kg x 6
+5Kg x 6
10


Beinheben hängend:

12


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

-------------------------------------------
2 Stunden vorm Training hab ich mal ordentlich gefuttert damit zumindest der Energievorrat stimmt. :lachen:

Wadenheben könnte ich weglassen, um Zeit und Energie (Regeneration) zu sparen. Ich geh immer noch davon aus das es dem Rumpf bisschen gut tut -> Gewöhnung an die Belastung.

 

[Jolly91]

30.August 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [4.569Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 10 (Gurt)
91,0Kg x 10 (Gurt)
101,0Kg x 9 (Gurt)


Kreuzheben: [2.992Kg]

51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6


Klimmzüge: [Obergriff; Gewichtsweste]

10
+5Kg x 8
+7Kg x 7
7


Russian Twist:

ca. 60


Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

-------------------------------------------
Freitag Mittag hab ich mir bei der Gartenarbeit eine ungebetene ISG Blockade im rechten Rückenstrecker eingefangen, oder den Nerv eingeklemmt. Der dritte Satz Glute Ham Raise brachte gute Linderung, nach dem zweiten Satz Kniebeugen war es so gut wie verschwunden. Kreuzheben war auch möglich, weiter gehen wollte ich nicht, auch wenn ich mich wohl fühlte. Und Training auf leichtes Frühstück ist auch nicht so toll. Mal sehen wie lange diese Therapie wirkt.

 

[Jolly91]

1.September 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; 4.344Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 8
91,0Kg x 7
81,0Kg x 10
71,0Kg x 9 (Stopp auf der Brust)


Schulterdrücken: [1.222Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


KH-Curls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 82,2Kg

-------------------------------------------
Hab den Druck beim Bankdrücken erhöht, warum die Energie in 81Kg investieren wenn man damit auch die 91Kg bewegen kann. Bezahlt wurde es am Ende mit dem Schulterdrücken.

Die Frage ist ob es eine gute Idee sein kann, die Belastung beim Schulterdrücken zu erhöhen um die Schulter mehr zu belasten, anstatt mit höheren Wiederholungen zu arbeiten wo eh der Trizeps nachgibt.

Jetzt sitzt die Blockade in der rechten Hüfte, dort muss ich diese noch vertreiben, womöglich sucht die eh den Ausgang runter zur rechten Zehe. :lachen:

 

[Jolly91]

5.September 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [5.104Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 10

111,0Kg x 6
111,0Kg x 6
111,0Kg x 6
111,0Kg x 6


Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
81,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
8


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 82,2Kg

-------------------------------------------
Kniebeugen schwer und Pendlay Rows (A2) im Wechsel mit Kniebeugen moderat und Kreuzheben schwer (A1) macht am meisten Sinn.

... und jetzt geh ich schlafen. :lachen:

 

[Jolly91]

8.September 2020

Workout: B2

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12


Schulterdrücken: [2.411Kg; Handgelenksbandagen ab 61Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10

61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 5
61,0Kg x 4


Bankdrücken: [ruhig mit Stop auf der Brust; 3.099Kg]

51,0Kg x 9
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

10,0Kg x 10 + 10
10,0Kg x 10 + 10
10,0Kg x 10 + 10


KH-Curls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

-------------------------------------------
So, B2 und B1 im Wechsel, mal schweres Schulterdrücken mit mittlerem Bankdrücken und umgekehrt.

 

[Jolly91]

13.September 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kreuzheben: [6.810Kg; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
141,0Kg x 6
141,0Kg x 6

101,0Kg x 8
101,0Kg x 8


Klimmzüge: [Obergriff]

8
8
8
8


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Am Ende läufts ja doch wieder fast auf´s alte Schema hinaus, und das ist ein gutes Schema.

 

[Jolly91]

17.September 2020

Workout: B1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [3.714Kg; Handgelenksbandagen ab 91Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6


Schulterdrücken: [1.950Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
46,0Kg x 10
46,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 9
10,0Kg x 11
10,0Kg x 12


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


KH-Curls:

10,0Kg x 10


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

-------------------------------------------

 

[Jolly91]

Der Herbst / Winter kommt und in der Zeit sollte ich mehr Zeit für Training haben als im Frühjahr / Sommer. Die Frage ist nur, was mach ich, weiter mit den 10er Sätzen, oder wirklich auf 4x4 runter brechen wie vor 2 Jahren und im Kraftbereich auf 3 Wochen + Deload Woche trainieren. 4x6 ist weder Fisch noch Fleisch würde ich meinen. Entweder Masse oder Kraft. Bei 4x6 spür ich den Muskel kaum, die 10er Sätze machen richtig Krawall. Kreuzheben lass ich mir ja einreden, da braucht es saubere Technik.

 

[Jolly91]

20.September 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [5.079Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 9
91,0Kg x 10 (Gurt)


Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Russian Twists:

5Kg x 24


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

-------------------------------------------
Never change a running System.

Mit dem Gurt ließ sich der letzte Satz auch noch bezwingen. Komischerweise meckert das rechte Knie rum, ab den 91er Sätzen ist das wieder weg.

Bei den Pendlay Rows gefällt mir das Feeling immer besser. Gegenübung zum Bankdrücken mit dem Unterschied dass das Gewicht aus dem Null-Punkt heraus bewegt wird, und man nicht abfälschen kann.

Den Krampf bei den Russian Twists kann ich mir nur durch die 4 10er Sätze im Kniebeugen erklären... ließ schnell wieder nach.

 

[hobbysportler]

20.September 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [5.079Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 9
91,0Kg x 10 (Gurt)


Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Russian Twists:

5Kg x 24


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

-------------------------------------------
Never change a running System.

Mit dem Gurt ließ sich der letzte Satz auch noch bezwingen. Komischerweise meckert das rechte Knie rum, ab den 91er Sätzen ist das wieder weg.

Bei den Pendlay Rows gefällt mir das Feeling immer besser. Gegenübung zum Bankdrücken mit dem Unterschied dass das Gewicht aus dem Null-Punkt heraus bewegt wird, und man nicht abfälschen kann.

Den Krampf bei den Russian Twists kann ich mir nur durch die 4 10er Sätze im Kniebeugen erklären... ließ schnell wieder nach.

Ab den 91er Sätzen ist das Knie schön durchblutet,
kein Schmerz mehr da.

Und im Optimalfall kommt der Schmerz auch nicht wieder.

Bleibt allerdings der Schmerz auch nach dem Training bestehen
oder wird sogar größer, sollte man genau aufpassen und notfalls reagieren.

PS: Durch eine geometrische Verstellung meines Rades zwickte mein Knie.
Also sofort ein normales freies KB-Training eingeschoben.
Alles seit dem komplett weg.
Denn da ist die Haltung immer richtig.

 

[hobbysportler]

Der Herbst / Winter kommt und in der Zeit sollte ich mehr Zeit für Training haben als im Frühjahr / Sommer. Die Frage ist nur, was mach ich, weiter mit den 10er Sätzen, oder wirklich auf 4x4 runter brechen wie vor 2 Jahren und im Kraftbereich auf 3 Wochen + Deload Woche trainieren. 4x6 ist weder Fisch noch Fleisch würde ich meinen. Entweder Masse oder Kraft. Bei 4x6 spür ich den Muskel kaum, die 10er Sätze machen richtig Krawall. Kreuzheben lass ich mir ja einreden, da braucht es saubere Technik.

Wenn du kein konkretes WK-Ziel hast, würde ich an deiner Stelle nach Lust und Laune trainieren.
Dann macht es dir immer Spaß. So mache ich es auch. Schon lange.
Hast du einen Tag keine Lust >>> kein Training.
Spürst du den Eisendrang >>> rin in den Keller.
So überstehst du Jahrzehnte konstant. Dein Körper freut sich auch.
Für manche leider nicht möglich.

Setze dich am besten nicht zuviel unter Druck.
Wenn du vom eigenen Plan abweichst,
dann hat es Gründe und es ist eben so.
Training soll immer Spaß machen.

 

[Jolly91]

Da hast du absolut recht, ich merk es ja selber. Die 10er Sätze sind Spaß, das 4x4 oder meinetwegen 4x6 wäre harte Arbeit und das will mit einem Ziel und einem Zeitraum geplant werden. Einmal angefangen muss man das 6 Monate durchziehen sonst verschindet der Sinn.

Im Moment bin ich mit den 10er Serien noch nicht fertig, da ist noch viel Luft.