Disziplin trifft System

21.August 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10
7,5Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 15/15
2,5Kg x 15/15


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
51,0Kg x 10

76,0Kg x 8
88,5Kg x 6
88,5Kg x 6
88,5Kg x 6
88,5Kg x 6


Kh-Schrägbankdrücken:

22,5Kg x 12
22,5Kg x 12


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Kh-Curls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Hammercurls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

-------------------------------------------
Es war 20:15 Uhr als ich ins Training kam...
 
A

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Re: Disziplin trifft System
25.August 2019

Workout C1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 8

131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4


Pendlay-Rows: [Gurt]

91,0Kg x 6
81,0Kg x 8
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

-------------------------------------------
Nach dem ersten 131Kg Satz wollte ich das Training abbrechen... bzw. einen Reset machen. Die Hebel waren komplett falsch. Im zweiten Satz dann endlich mal die Arme gehalten wie gespannte Seile, sodass ich die Stange in den Boden drücke, um beim Anheben nicht nach vorne zu wandern. Im dritten Satz das Becken an der Stange gehalten, und langsam gehoben. Im vierten Satz blieb der Hintern unten, das Becken drückte zur Stange, und die Arme blieben gestreckt, sodass sich am Ende diese 131Kg anfühlen wie ein Aufwärmsatz und ich richtig Spaß dran fand.

Es hätten ja 4x6er Sätze werden sollen... aber unter diesen Umständen.
 
28.August 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 8
7,5Kg x 8


Seitheben:

7,5Kg x 8
7,5Kg x 8


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Schulterdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8

61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6


Kh-Schulterdrücken:

22,5Kg x 8
22,5Kg x 8
22,5Kg x 8


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Kh-Curls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10 (1-0-1)


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

-------------------------------------------
 
1.September 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8

107,0Kg x 6
107,0Kg x 6
107,0Kg x 6
107,0Kg x 6


Beinheben im Hang:

8
8


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

-------------------------------------------
 
3.September 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10
7,5Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 15/15
2,5Kg x 15/15


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 10

76,0Kg x 8
89,5Kg x 6
89,5Kg x 6
89,5Kg x 6
89,5Kg x 6


Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 8
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6


Frontheben + Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

-------------------------------------------
 
6.September 2019

Workout C:

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6


Pendlay-Rows: [Gurt]

91,0Kg x 7
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

10,0Kg x 8 + 8
10,0Kg x 8 + 8


Kh-Curls + Hammercurls:

10,0Kg

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

-------------------------------------------
So gefällt mir das schon viel besser, und um 21:45 Uhr gab´s dann ca. 300g Pommes vorm Schlafen gehen. :lachen:
 
8.September 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8

108,5Kg x 6
108,5Kg x 6
108,5Kg x 6
108,5Kg x 6


Box-Squats: [ohne Gurt]

91,0Kg x 7
91,0Kg x 7
91,0Kg x 9
91,0Kg x 9


Wadenheben: [mit Gurt]

131,0Kg x 21
131,0Kg x 22 (enger Stand)


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

-------------------------------------------
Diese Bos-Squats machen sich wohl bemerkbar. Beim Kreuzheben in den Hebeln wie auch beim Kniebeugen wo der Schwerpunkt heute definitiv weiter hinten lag als sonst. So spürte ich auch den Beinbizeps intensiver.

Macht wieder Spaß, 3 mal pro Woche, schöne Frequenz, das muss jetzt nur halten.
 
10.September 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 10

76,0Kg x 8
89,5Kg x 6
89,5Kg x 6
89,5Kg x 6
89,5Kg x 6


Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 8
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6


Frontheben + Seitheben + vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8 + 8


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

-------------------------------------------
War ein Training auf mehr Zwang als Drang. Dennoch ging alles bisschen leichter als vor einer Woche.
 
14.September 2019

Workout C1:

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8

151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
111,0Kg x 6 (ohne Gurt)


Pendlay-Rows: [Gurt]

81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6


Vorgeb. Seitheben + Seitheben + Frontheben:

7,5Kg x 10 + 10 + 10
7,5Kg x 10 + 10 + 10


Kh-Curls:

15,0Kg x 10
15,0Kg x 10


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

-------------------------------------------
 
17.September 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8

111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4


Box-Squats:

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Wadenheben:

111,0Kg x 30
111,0Kg x 29


Glute Ham Raise:

10
10
10


Criss-Cross + Crunches + Beinheben:

20 + 20 + 20


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,9Kg

-------------------------------------------
 
Jolly91 schrieb:
17.September 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8

111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4


Box-Squats:

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Wadenheben:

111,0Kg x 30
111,0Kg x 29


Glute Ham Raise:

10
10
10


Criss-Cross + Crunches + Beinheben:

20 + 20 + 20


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,9Kg

-------------------------------------------
Zum Vergrößern anklicken....

Welche Höhe trainierst du Box-Squats?
 
Zu Hoch, parallel und ich suche eine tiefer Box um unter parallel zu kommen. Ich will einfach drücken ohne das sich die Hantel nur einen Zentimeter nach vorne bewegt.
 
19.September 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 4er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 10

76,0Kg x 6
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4


Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Kh-Schulterdrücken:

17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10


Frontheben + Seitheben + vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8 + 8


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

-------------------------------------------
Woll doch mal sehen wie die Reise dieses mal verläuft, der Weg zum Ziel wird anstrengend und schwer, doch ich beginne leichter und versuche die Kraftreserven so lange wie möglich aufrecht zu erhalten um nie ins Limit zu laufen.

Ich will einfach nur stark werden! - Seite 13 vom April 2019
 
Zuletzt bearbeitet:
21.September 2019

Workout C1:

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
121,0Kg x 6

141,0Kg x 4
141,0Kg x 4
141,0Kg x 4
141,0Kg x 4


Pendlay-Rows: [Gurt]

81,0Kg x 8
81,0Kg x 8
81,0Kg x 8


Klimmzüge: [Gewichtsweste; Obergriff]

13Kg x 6
13Kg x 6
13Kg x 6


Beinheben im Hang:

10


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

-------------------------------------------
Um ehrlich zu sein bin ich bisschen euphorisch überall gestartet, wird interessant werden.

KB: 111Kg - 116Kg - 121Kg / BD: 86Kg / 88,5Kg / 91Kg / KH: 141Kg / 151Kg / 156 - 161Kg ? Monatliche Steigerung: KB + BD: 2,5Kg / KH: 5,0Kg
 
25.September 2019

Workout A - Woche 2:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 6

116,0Kg x 4
116,0Kg x 4
116,0Kg x 4
116,0Kg x 4


Frontkniebeugen:

61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

-------------------------------------------
 
Zuletzt bearbeitet:
​Hab ich einen Muskelkater vom Frontkniebeugen, selten so einen starken MK in den seitlichen Bauchmuskeln gehabt.
 
28.September 2019

Workout B+D - Woche 2:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10
7,5Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 4er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 10

76,0Kg x 6
88,5Kg x 4
88,5Kg x 4
88,5Kg x 4
88,5Kg x 4


Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
53,5Kg x 8
53,5Kg x 8


Kh-Schrägbankdrücken:

20,0Kg x 10
20,0Kg x 10
20,0Kg x 9
20,0Kg x 11
20,0Kg x 10


Kh-Schulterdrücken:

20,0Kg x 8
20,0Kg x 8


Seitheben:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

-------------------------------------------
Kraftreserven sind noch reichlich vorhanden.
 
30.September 2019

Workout C1 - Woche 2:

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
121,0Kg x 6

146,0Kg x 4
146,0Kg x 4
146,0Kg x 4
146,0Kg x 4


Pendlay-Rows: [Gurt]

81,0Kg x 8
81,0Kg x 8
81,0Kg x 8


Klimmzüge: [Obergriff]

8
8
8 (breiterer Griff)


Beinheben im Hang:

8
8


Russian Twist:

12,5Kg x 20


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 82,8Kg

-------------------------------------------
Die letzten 2 Sätze im Kreuzheben waren vom Hebel als sehr gut einzustufen.
 
3.Oktober 2019

Workout A - Woche 3:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6 (+10Kg)

121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4


Frontkniebeugen:

61,0Kg x 5
61,0Kg x 10
61,0Kg x 9


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

-------------------------------------------
Das war ja alles gar nicht so schwer. Gefällt mir, wie immer. Woche 1 am schwersten und Woche 3 macht den meisten Spaß wo man sich denkt: Das geht ja wirklich. :D
 
5.Oktober 2019

Workout B+C - Woche 3:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 4er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 10

71,0Kg x 6
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


Schulterdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 9


LH-Ruder: [Obergriff]:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

-------------------------------------------
Bankdrücken war recht leicht. Wie immer, wo die schwerten Gewichte warten fühlt es sich so leicht an. Jetzt dann den Keller zusammenräumen und in einer Woche geht´s dann weiter. Als hätte ich das berechnet. Kreuzheben fällt leider aus.
 
A

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Re: Disziplin trifft System
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