Discopumper Plan ...

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yoloendlichsolo

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Hallo Leute,

War heute in meinem Fitnessstudi, bin neu angemeldet. Heute hat wir Trainingsplan Besprechung. Was raus kam war ein GK mit 9 Übungen. Kein unterer Rücken 2 Brust, 2 Arme und eine Bein-Übung. Habe 4 Monate Trainingserfahrung und finde den fürn Ar***.

Was haltet ihr von diesem, hat ein guter Freund erstellt (81KG/11%KFA :clap:)

TE:

Kniebeuge: 4x8-10
Beinpresse: 3x8-10
Wadenheben: 2x15
Military Press: 3x10
Dips: 3x10


TE2:

Hyperextensions : 5x12
Klimmzüge: 3x8-10
LH-Rudern (OG) : 3x8-10
Bizeps-Curls
Bauchübung: 3x15

Ich bin Schüler und würde Montag/Mittwoch/Freitag gehen d.h. TE1/TE2/TE1-> TE2... usw. wie findet ihr das?
 
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Re: Discopumper Plan ...
Würde ihn etwas abändern... An sich ist der Plan aber nicht schlecht.

TE1:
Kniebeuge: 4x6-8
Beinpresse: 2x10-15
Wadenheben: 3x15
Bankdrücken 2x6-8 und Dips 2x10-12 (oder nur Dips 4x8-10)
Military Press 3x8-10


TE2:
Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge: 3x8-10
LH-Rudern (OG) : 3x10-12
Bizeps-Curls 2x8-10
Bauchübung: 3x15
 
einheit 1 geht halbwegs. Brust und Schultern evtl noch tauschen. einheit 2 geht etwa zu 90 %, 100% sind es, wenn Kreuzheben anstatt rückenstrecker machst.
 
Montag/Mittwoch/Freitag ist eigentlich perfekt für nen Ganzkörperplan.
2er Split am besten 4 mal in der woche trainieren. Oder mein Favorit: 2 Tage Training-1 Tag Pause....
 
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge

oder

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

oder

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben gestreckt

etc...
 
A

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Re: Discopumper Plan ...
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