Discopumper Plan ...

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yoloendlichsolo

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Hallo Leute,

War heute in meinem Fitnessstudi, bin neu angemeldet. Heute hat wir Trainingsplan Besprechung. Was raus kam war ein GK mit 9 Übungen. Kein unterer Rücken 2 Brust, 2 Arme und eine Bein-Übung. Habe 4 Monate Trainingserfahrung und finde den fürn Ar***.

Was haltet ihr von diesem, hat ein guter Freund erstellt (81KG/11%KFA :clap:)

TE:

Kniebeuge: 4x8-10
Beinpresse: 3x8-10
Wadenheben: 2x15
Military Press: 3x10
Dips: 3x10


TE2:

Hyperextensions : 5x12
Klimmzüge: 3x8-10
LH-Rudern (OG) : 3x8-10
Bizeps-Curls
Bauchübung: 3x15

Ich bin Schüler und würde Montag/Mittwoch/Freitag gehen d.h. TE1/TE2/TE1-> TE2... usw. wie findet ihr das?
 
A

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Re: Discopumper Plan ...
Würde ihn etwas abändern... An sich ist der Plan aber nicht schlecht.

TE1:
Kniebeuge: 4x6-8
Beinpresse: 2x10-15
Wadenheben: 3x15
Bankdrücken 2x6-8 und Dips 2x10-12 (oder nur Dips 4x8-10)
Military Press 3x8-10


TE2:
Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge: 3x8-10
LH-Rudern (OG) : 3x10-12
Bizeps-Curls 2x8-10
Bauchübung: 3x15
 
einheit 1 geht halbwegs. Brust und Schultern evtl noch tauschen. einheit 2 geht etwa zu 90 %, 100% sind es, wenn Kreuzheben anstatt rückenstrecker machst.
 
Montag/Mittwoch/Freitag ist eigentlich perfekt für nen Ganzkörperplan.
2er Split am besten 4 mal in der woche trainieren. Oder mein Favorit: 2 Tage Training-1 Tag Pause....
 
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge

oder

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

oder

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben gestreckt

etc...
 
Oder den Sticky, da gibts mehr Pläne..
 
A

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Re: Discopumper Plan ...
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