Dips - Ersatzübung

S

street

New member
Hi, leute und zwar ich habe einen strikten Trainingsplan.
Da steht auch Brust-Dips am Gerät, nur ich kann keine Dips,
wegen meines Übergewichtes. Was kann ich stattdessen machen.
Ohne jetzt die Übung auszulassen oder irgentwas ?
ich hab da noch Schrägbankdrücken, Butterfly, etc. drin.
Übrigens das sind Dips für die untere Brust.
 
A

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Re: Dips - Ersatzübung
Negatives bankdrücken ist praktisch dasselbe!

Ansonsten starke ressistance bänder kaufen- knie rein und los dippen ;)

Lg
 
Also butterfly maschine würd ich dir mal abraten. Diese high five position ist extrem ungesund fürs schultergelenk. Also bei belastung. das ist auch mit abstand die gefährlichste position für handballer. Kriegen die da einen schlag drauf, kann die schulter hinüber sein.
Mach freie flys


Bankdips dasselbe problem. Der subacromiale raum wird extrem eng. Bei den dips hast du im vgl zu negativem bankdrücken und bankdips den vorteil zu "schaukeln". Heisst - beim eunter gehen nach vorne lehnen, und beim raufgehen senkrecjt werden. So kannst du die schulter halbwegs neutral halten.

Ich würd das echt mit einem starken ressistance band machen! Da bleibst du im gegensatz zu einem gegengewicht (wo dieses "schaukeln" wieder nicht ginge) voll frei beweglich und hasts leichter...zu beginn starker widerstand (schweres resistance band und eng ranbinden und dann immer lockerer.

http://youtu.be/xzC1eXZKlUQ
 
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