Dilemma - Fettabbau und Muskelaufbau

[Anfänger24]

Hallo,

ich habe ein Dilemma und zwar, ich will am Bauch und Po abnehmen aber gleichzeitig die Muskeln aufbauen.
ich trainiere ein bisschen mehr als eine Stunde mit gewichten in Fitnessstudio(muskelaufbau) und sofort danach jogge ich noch 50min. (abnehmen am Po und Bauch).
wenn ich mit joggen fertig bin und ungefähr nach 30 min zu Hause bin, nehme ich ein Whey-shake zu mir (damit ja die Muskeln wachsen).

1. Ist es überhaupt möglich diese zwei Ziele gleichzeitig zu erreichen, also am Bauch, Po abnehmen und Muskeln aufbauen (am Oberkörper)? ist meine Strategie gut, was sollte ich anders machen.
2. Es vergeht ja 1,5 stunden nach meinem Krafttraining und dem Whey-shake, hat der Shake immer noch Wirkung? ich probiere außerdem nach dem ich mein Shake eingenommen habe nicht allzu viel zu essen(wegen abnehmen)

ich danke für eure Antworten und Empfehlungen
Anfänger

 

[Jimbomatic]

AW: Dilemma

also wenn du noch 50 Minuten nach dem Kraftsport joggen kannst, dann machst du was falsch. im grunde solltest du nach dem kraftsport ziemlich fertig sein.

Cardio, sprich joggen wuerde ich zu dem an Trainingsfreie Tage legen, so dass du dann quasi taegl. irgendetwas machst.

ansonsten einfach weniger Kalorien aufnehmen als du verbrennst ( ca. - 500 bis 700 kcal) pro Tag.

 

[Curiza]

AW: Dilemma

Also ich weiß ja nicht, 500 - 700 kcal, bisl wenig findest du nicht. Damit wirst du eher nicht muskeln aufbauen. Wenn der körper nicht genügend energie besitzt und dann noch Sport treibt, dann wird er sich die energie holen wo welche sind, und zwar die muckis. er zieht nicht nur das überscghüssige Fett sonder teilweise auch von den muskeln energie ab und das bedeutet muskel verlust.....

achja zum wehy shake, am besten ist es natürlich direkt nach dem training einen zu sich zu nehmen, aber das heißt nicht das er nicht mehr wirkt, du könntest ihn auch 4 stunden danach einnehmen. hauptsache du nimmst ihn ein.


Hoffe ich konnte helfen

 

[Jimbomatic]

AW: Dilemma

Also ich weiß ja nicht, 500 - 700 kcal, bisl wenig findest du nicht. Damit wirst du eher nicht muskeln aufbauen. Wenn der körper nicht genügend energie besitzt und dann noch Sport treibt, dann wird er sich die energie holen wo welche sind, und zwar die muckis. er zieht nicht nur das überscghüssige Fett sonder teilweise auch von den muskeln energie ab und das bedeutet muskel verlust.....

achja zum wehy shake, am besten ist es natürlich direkt nach dem training einen zu sich zu nehmen, aber das heißt nicht das er nicht mehr wirkt, du könntest ihn auch 4 stunden danach einnehmen. hauptsache du nimmst ihn ein.


Hoffe ich konnte helfen

richtig lesen !

Kaloriendefiziet von 500 - 700 kcal pro Tag. damit ost es als anfaenger auch moeglich Muskelmasse trotz defiziet aufzubauen.

 

[Stockvieh]

AW: Dilemma

An 500-700 kCal Defizit hat sich mein Körper relativ schnell gewönnt, bzw. mein Stoffwechsel, aber für die ersten Wochen ist das mehr als ausreichend.