Dieser 2er Split so i.O?

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asker69

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Hallo,

ich Trainiere seit ca 2 Jahren, hatte jetzt aber 5 Monate Pause, und will wieder einsteigen.
Ist der Plan so ok?

TE1:
Beinpresse 3x8-10
Wadenheben 3x8-10

Bankdrücken 3x6-8
Butterfly 3x8-10

Frontdrücken 4x8-10
Seitheben mit KH 3x8-10

Dips auf Bank 2x8-10
Kabeldrücken 3x8-10


TE2 :
Rudern Sitzend 3x8-10
duale latzugmaschine 3x8-10
Latzug eng zur Brust 3x8-10
T-Hantel Rudern 2-3x8-10

Seitheben vorgebeugt+sitzend 2x8-10

Bizepsübung nach Wahl 3x8-10
Hammercurls 1x8-10


Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen kommen ungefähr in 7-8 Monaten dazu.
 
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Re: Dieser 2er Split so i.O?
Beim Kreuzheben habe ich schmerzen an meiner rechten seite (Hatte vor 1 Jahr doppelten Leistenbruch). Beim Kniebeugen allerdings nicht. Also Kreuzheben will ich zu 100% erstmal rauslassen, kniebeugen könnte ich einbauen. Dann würde der Plan so aussehen :


TE1:
Kniebeugen 3x8-10
Wadenheben 3x8-10

Bankdrücken 3x6-8
Butterfly 3x8-10

Frontdrücken 4x8-10
Seitheben mit KH 3x8-10

Dips auf Bank 2x8-10
Kabeldrücken 3x8-10


TE2 :
Rudern Sitzend 3x8-10
duale latzugmaschine 3x8-10
Latzug eng zur Brust 3x8-10
T-Hantel Rudern 2-3x8-10

Seitheben vorgebeugt+sitzend 2x8-10

Bizepsübung nach Wahl 3x8-10
Hammercurls 1x8-10

Kann ich den Plan so lassen?
 
Ich würde ihn noch etwas kürzen u. die Schultersplittung rausnehmen. Natürlich trotzdem gleichmäßig aufteilen.

zB: Latzug durch Klimmzüge ersetzen u. 2 Rückenübungen rausnehmen, dafür noch 1 Übung für die Oberschenkel.
 
Ehrlich gesagt frag ich mich, ob der Beinbizeps und Rückenstrecker bei diesen Plan genung belastet werden?
 
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Re: Dieser 2er Split so i.O?
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