Die Zeit NACH der Crea-Kur

Kidd

Kidd

New member
hi leute!

man redet ja immer nur wie man sich während der crea-kur verhalten sollte und wie man trainieren soll usw...

nun frage ich mich wie ich weiter fortfahren sollte?

hab nun eine 6-7 wöchige crea-kur hinter mir die ziemlich erfolgreich war. Kraftanstieg war super!
hab mich in so ziemlich allen Grundübungen um ca 15% gesteigert und meine gewichtszunahme von 4 kg ist für mich ebenfalls ordentlich.

doch wie soll ich nun weitermachen? ich drücke nun 100kg 8 mal und möchte ungefähr auch in dieser region bleiben. Sicher werde ich wieder etwas schwächer doch ich würde mir wünschen diese gewichte ungefähr halten zu können.also wie weitermachen?

weiterhin bankdrücken machen um einen kraftverlust in dieser diziplin zu vermeiden oder auf einen anderen trainingsplan zurückgreifen um einen wirklich ganz anderen und neuen reiz zu setzen?
würde mich sehr freuen um fachkundige hilfe!

Kidd
 
Wie hast du trainiert während der Kur???

ich würde, je nachdem wie dein Plan war, alles beibehalten, nur eben wieder die Reps-Zahl erhöhen und auf HT trainieren
 
würde flachbank weiter auf kraft trainieren z.b. 5*5 und dann halt noch schräg und butterfly , aber auf masse
 
@tenshi: hab so im wdh-bereich von ca 4-7 in den grundübungen trainiert, ansonsten so zwischen 6-9 wdh.

also eventuell dann einfach mit normalen plan weitertrainieren und z.B einfach ein paar übungen austauschen.

werd vielleicht auch bankdrücken als 2te übung reinnehmen und davor mal wieder kh-schrägbank.wird mir garantiert mal wieder guttun.

was haltet ihr davon?

Kidd
 
hi kidd,

da du nicht definieren willst (und selbst da)- wird dir nichts anderes übrig bleiben, als intensiv mit schweren gewichten weiter zu arbeiten (kurz & schwer)

da ich mich schon für dieses furchterliche md hergebe, könntest du ja mal das versuchskarnickel für das anabole tr von klaus arndt machen (3er, nur 3 schwere grundübungen / te, negative pyramide mit 3 sätzen)

na wie wär´s ???

viele grüsse

diesel
 
Original geschrieben von Kidd


doch wie soll ich nun weitermachen? ich drücke nun 100kg 8 mal und möchte ungefähr auch in dieser region bleiben. Sicher werde ich wieder etwas schwächer doch ich würde mir wünschen diese gewichte ungefähr halten zu können.also wie weitermachen?
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Genauso wie vorher weiter machen und schaun wie du dich die nächsten 6 Wochen entwickelst. Nach ca. 4 Wochen sollten die Kreatinwerte wieder auf normalen Niveau sein und dann kannst Du sehen, was es dir gebracht hat.
 
anaboles tr (at)

also von der period. her paßt es sehr gut nach eine kraftphase zb mit crea (wenn du auch dafür mit recht hohen wh-zahlen gearbeitet hast)

das at hat viele gemeinsamkeiten mit md:

- nur grundübungen
- sehr kurze te´s
- sehr kurze satzpausen (md null pause)
- kurzer gesamtplan: 4 - 6 wochen

_________________

den unterschied sehe ich darin, dass at noch ein traditioneller plan ist, der im grunde auf die formel mehr kraft = mehr masse setzt, deshalb setzt at auf das progressive prinzip / die überlastungsmethode, realisiert durch die negative pyramide mit 6-8-10 reps und wöchentlichen gewichtssteigerungen; trotzdem stellt der autor arndt als einen wesentlichen faktor für den massezuwachs die anabole hormon-wirkung des at heraus

interessant ist auch, das at kein bauchtr hat, die bauchmusklen nach dessen verfechter arndt aber trotzdem - durch den testo und hgh schub - riesig wachsen sollen (das wär was, das hier im board mal zu diskutieren - einige leuts wie ick zb haben das aber schon ansatzweise erprobt)- hier wird natürlich die nähe zum md deutlich

natürlich ohne das jetzt (schon) beweisen zu können, halte ich md und auch das at für überdurchschnittlich durchdachte proggis, die sich von dem hobby-bb vorstellung (direkter muskelreiz = direktes muskelwachstum)angenehm abheben, beide würde ich - aufgrund der hohen zeitlichen verdichtung von schweren kraftübungen - für eine untervariante des heavy-duty trainings halten, der ich mich immer schon angenähert habe (weniger ist besser)


gruss
 
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