Die richtigen Übungen in der richtigen Trainingseinheit

[LordGugelhupf]

Unten steht der zu trainierende Muskel und die Übungen dazu. Wenn ich den jeweiligen Muskel trainiere, mache ich in der Trainingseinheit diese Übungen:

Bizeps:
Langhantelcurl 3 x 8 WH
Hammercurl 2 x 8 WH
Konzentrationscurl 2 x 10 WH

Trizeps:
enge Liegestütze 2 x 15
KH-Trizepsdrücken 3 x 10
Trizepsdrücken/Kabelzug 3 x 8

Schultern:
Schulterdrücken 2 x 10
Nackendrücken 2 x 10
Seitenheben 3 x 10 (aber an einem anderen Trainingstag)

Rücken:
Lat zur Brust 1 x 10
Lat zum Nacken 1 x 10
Langhantelrudern 3 x 10

Sind diese Übungen in Ordnung? (Beine, Brust, Bauch, unterer Rücken trainiere ich auch, habe dazu aber schon gute Übungen)

 

[ThaAlex]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011

lg alex

 

[xlSPQRlx]

Ich würd auf jedenfall noch Dips für Trizeps und Klimmzüge für den Rücken ergänzen...

 

[LordGugelhupf]

Dips u. Klimmzüge habe ich auch dabei. Ich wechsle jeden Monat gewisse Übungen aus: anstatt Trizeps am Kabel - Dips, nächstes Monat wieder Kabel - Dips - Kabel... das gleich mit Klimmzügen und Landhantelrudern.

 

[premutos667]

Beitrag gelöscht.

Entschuldige mich, habe ich überlesen.

 

[Hellforces]

@premutos: doch doch hat er

Sind diese Übungen in Ordnung? (Beine, Brust, Bauch, unterer Rücken trainiere ich auch, habe dazu aber schon gute Übungen)

 

[Dalailama]

Trainierst du das alles in einer TE?

 

[LordGugelhupf]

Nein. Im Split. Habe es nur aufgelistet

 

[Dalailama]

Also trainierst du in einer TE Bizep, in einer TE Trizep, in einer TE Rücken und in einer TE Schultern?

 

[LordGugelhupf]

Nicht ganz. Ich trainiere im 2er. Brust, Beine, Rücken und Arme, Schultern, Bauch

 

[Sho]

Brust, Beine und Rücken in einer TE! Na Mahlzeit. Ich glaube du setzt deine Prioritäten falsch ^^

 

[Dalailama]

Brust, Beine und Rücken in einer TE! Na Mahlzeit. Ich glaube du setzt deine Prioritäten falsch ^^

Kann ich nur zustimmen. Mach lieber nen 2er aus dem Forum.

 

[LordGugelhupf]

Ok, danke

 

[Fx88]

Für nen 2er finde ich die Splittung schlecht (wie bereits geschrieben) und das Volumen wäre mir viel viel viel zu hoch bei nem 2er.

 

[LordGugelhupf]

Bisher habe ich mit diesem Plan große Vortschritte gemacht. Trotzdem werde ich langsam umstellen. Vlt auf nen 3er oder 4er.