Die Rettungsringe loswerden...

[imported_raven]

Hejo,

ich weiss ich stelle viele Fragen, aber hier bekommt man wenigstens brauchbare Antworten.

Ich bin seit 2 Monaten Aktiv im Training und soweit auch zufrieden. Es macht Spass und ich sehe und spüre erste Erfolge. Was mich aber immer stört ist mein Bauch. Es ist nicht wirklich viel aber dennoch störts mich. Man sieht halt deutlich das da Fett dranhängt. Und das ist hartnäckig. Während ich an den Armen richtige Erfolge erziele tut sich am Bauch garnichts. Ich merke zwar das ich beim Bauchmuskel Training besser werde aber es ist kein sichtbarer Erfolg da. Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich diese Fettpölsterchen dort loswerden könnte?

Danke
-raven

 

[mark_says]

absaugen...

spass beiseite...
einfach ausgedrückt: du musst weniger zu dir nehmen als du brauchst..dann greift dein körper auf die fettreserven zurück..

du kannst also entweder: weniger essen..oder weiterhin genauso essen wie bisher & joggen, radfahren oder ähnliches...

mal kurzgefasst- in aller schnelle...das gabs aber schon oft...am besten erst immer --> suchfunktion!

da stehts dann acuh genauer beschrieben...

m_S

 

[Yoschie]

aber bei deinen 67kg auf 1,74m würd ich zuerst noch gescheit trainieren und dann mal ans abholen denken, weil soviel Bauch kannst du nun auch wieder nicht haben.
Ich hab mir auch erst für nächsten Sommer vorgenommen nen 6-pack zu haben, da ich momentan einfach noch nicht massig genug bin.
Ansonsten hilft bei Fettabbau natürlich nur ein Kaloriendefizit, entweder durch wenige (und gesünder) essen oder wie mark_says schon sagt mehr Cardio machen. Bleibt dir überlassen

 

[DerSchmied]

Hallo,

bei 64kg würde ich nicht an die Rettungsringe denken, SCHEISS DRAUF, sieht halt ein paar Jahre nicht so toll aus (wobei es in deinem Fall gar nicht so schlimm sein kann), pack aber als erstes ordentlich Masse drauf, so fährst du auf lange Sicht her gesehen am besten!
Falls du doch Abnehmen willst hilft da nur ein Kaloriendefizit, also weniger essen (nur etwas Cardio wie gesagt wurde bringt gar nix), aber wie gesagt, du wirst dabei auch viel viel Muskelmasse verlieren, aber da bei dir so gut wie nix da ist würde ich mir das echt noch mal überlegen!

Ciao

DerSchmied

 

[robo]

Original geschrieben von raven
Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich diese Fettpölsterchen dort loswerden könnte?

sowas wie eine lokale fettverbrennung gibt es nicht. ansonsten empfehle ich dir mal ein paar links durchzulesen, weil das eine frage ist, die täglich x-mal irgendwo gestellt wird. die antworten werden dadurch nicht besser, weil die leute, die sie kennen, irgendwann keine lust mehr zum tippen haben. best links zum thema:

http://www.loges.com/Sport/Fettstoffwechseltraining
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=19280
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=26899&postdays=0&postorder=asc&highlight=fettabbau&start=0
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797&highlight=
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28464&highlight=
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennung.html


so, das sollte reichen. lesen mußt du selbst .
und schreib mir bitte nicht, daß du in nem anderen forum nicht angemeldet bist - dauert 2 minuten --> nicht böse sein, alles schon erlebt...da kann man dann auch nicht mehr helfen...

 

[Kaffir]

ich hab die erfahrung gemacht, dass man am anfang noch recht leicht muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen kann. mach einfach zusätzlich zu deinem normalen training noch 2-3 mal cardio die woche und iss nicht übermäßig mehr als sonst und du solltest erfolge verzeichnen.

 

[imported_raven]

Danke für die Antoworten. Also ich habe mich jetzt mal durchs Forum gehangelt und viel über Diäten etc gelesen. Unter anderem auch über die Keto Diät. Die klingt zwar sehr vielverpsrechend ist für meinen Fall aber doch etwas überzogen, und fast nicht durchzuführen (berufsbedingt).

Ich werde jetzt einfach mal versuchen mich strikt gesünder zu ernähren und ein Kaloriendefizit zu erreichen. Wie ist aber das mit dem Kaloriendefizit zu verstehen, gilt das nur an Trainingstagen oder generell? An Trainingstagen haben ich ja einen höheren Bedarf an Kalorien als an den Normalen.

-raven

 

[n4cer]

Bau bei deinem Gewicht lieber Masse auf. Ich schätze mal, du wirst schon relativ ektomorph sein. Verzichte bei der Nahrung auf Fett und Zucker, wo es nur geht.

Als Supplement empfehle ich dir L-Carnitin zu den Hauptmahlzeiten über den Zeitraum von ca. 2-3 Monaten.

 

[DerSchmied]

Original geschrieben von n4cer
Bau bei deinem Gewicht lieber Masse auf. Ich schätze mal, du wirst schon relativ ektomorph sein. Verzichte bei der Nahrung auf Fett und Zucker, wo es nur geht.

WAS?
Der Mann wiegt 67kg, wieso soll er denn auf Zucker und vorallem auf Fett verzichten? Er muss essen was nur irgendwie geht, und Fett, vorallem Omega-3 Fettsäuren in Leinöl können Wunder bewirken in Sachen Muskelaufbau!

DerSchmied

 

[HE-MAN]

"Als Supplement empfehle ich dir L-Carnitin zu den Hauptmahlzeiten über den Zeitraum von ca. 2-3 Monaten"

...zum Masseaufbau? Warst du besoffen, als du das geschrieben hast?

Gruss

 

[Multo]

Hi!

Wie oben schon angedeutet, ist es bei deinem Gewicht empfehlenswert, erstmal etwas mehr Masse aufzubauen. Eben durch entsprechendes Training + passende Ernährung. Kalorienüberschuß ca. 500kcal/Tag bei 60% KH, 20%EW,20%Fett war bei mir ganz gut.
Solltest du trotzdem lieber dein Fett loswerden wollen, dann eben Kaloriendefizit um die 500kcal/Tag. Hab dann halt 25%EW und 15%Fett zu mir genommen, ging ganz gut. Entsprechendes Training wieder vorrausgesetzt.
Und Supplemente wirst du nicht brauchen, kannst du alles im Bereich der normalen Ernährung abdecken. L-Carnitin zum Masseaufbau ist eh Quatsch.

Gruß Multo

Ob Trainingstag oder nicht: Defizit von ca. 500kcal. Hast an Trainíngstagen nur nen höheren Bedarf.