Diät Log

Ihr habt recht, hier mal was ich gestern gegessen habe:

18.11.2011

Käse 390kcal

Landjäger 550kcal

Poulet 364kcal
Gemüse 117kcal

Shake 390kcal

4 Eier 380kcal

Käse 390kcal

Total: 2581kcal

Eigendlich wollte ich noch Trainingsvideos machen aber mein Handy ist leider weg :( Mal sehen ob ich was finde zum Videos machen. Hier mal mein Beintraining von gestern (ich mach jetzt einfach wieder meinen guten alten 3er Splitt nach viel Hin und Her - ist wohl das Beste)

Kniebeugen 101kg 5x5 Ass to Grass
Beinstrecker und Beincurls im Supersatz (Gewicht weiss ich nicht ist ja alles mit Übersetzungen aber kann immer steigern)
Stiff Leg KH 91kg
Wadenheben am Rack im Sitzen LH auf die OS gelegt 110kg x20 3 Sätze

Heute Cardio morgen Rücken :D
 
Proteinzufuhr: mind. 270 g täglich und ganz ehrlich, ich würde jetzt auf moderate Fettzufuhr umswitschen, sowie die Carbs erhöhen. Das gibt deinem Körper den richtigen Kick für den Fettabbau. Fett unter 75 g täglich/ Carbs um 200 g an Trainingstagen; 100- 150 g bei trainingsfrei, 270 g Eiweiß. Das wäre die gute Marschroute zu Härte und Muskelerhalt.
 
Also ich werde weiter die AD machen ohne KH aber Proteinzufur werde ich mal erhöhen.

Momentan wiege ich 92kg hab also 5kg weniger, 3 Wochen Diät. Da ist sicher auch Wasser bei also lieg ich gut im Plan. KFA liegt bei 17%, laut Calipper.
 
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