DostMaster
New member
Guten Tag!
Habe bereits in einem anderen Allgemeinen-Fragen-Thread einige Fragen darüber gestellt, jedoch werden mir hier die Ernährungsexperten bestimmt weiterhelfen können.
Zu meiner Person
Gewicht: 80 KG
Größe: 1,80 m
Alter: 19 (nächste Woche 20; falls es einen Unterschied macht)
KFA: Nur grob, durch Taille,- Bauch,- und Halsumfang abgemessen und einem Fettrechner ausgerechnet --> 26-27%
Letzten Oktober 2012 bin ich noch 104KG gewogen.. Habe dann eine Abmagerdiät gemacht, jedoch die Naschereien dabei nicht komplett aufgegeben (ab und zu wirklich viel reingehauen; jedoch keine Süßgetränke).. HAbe zwischendurch paar Kilo zugenommen und dann wieder abgenommen.. Und zwischendurch auch normal ernährt und dann wieder ne kleine Diät eingeschlagen, wodurch ich nun auf 80 KG bin..
Ich möchte bis Anfang September (ab Sept. für 3 Monate Urlaub), also in den nächsten 3 Monaten versuchen, so viel wie möglich an meinem Körper zu ändern und eine männliche Figur hinbekommen..
Primäres Ziel ist es mein KFA zu senken und so viel Fett wie möglich abzubauen..
Ich trainiere seit 1,5 Wochen intensiv (3x die Woche Krafttraining) und baue ab nächster Woche auch 2x Cardioeinheiten an TFT ein.. (30 Minuten laufen oder 5km DL am Laufband).. Samstags und Sonntags wollte ich gar nichts machen, je nachdem falls ich keine allzugroßen Fortschritte machen sollte, werde ich auch Samstags eine Cardioeinheit einbauen..
Ich wollte mich nun nach einer Diät erkundigen, die für mich geeignet wäre, um schnellstmöglich in den nächsten 3 Monaten meinen KFA zu senken..
Eigentlich wollte ich ja durch eine Refeed-Methode/Diät an TT Masse aufbauen und an TFT abnehmen, aber das würde nicht all zu viel bringen denke ich, also bleibe ich beim Abnehmen..
Meine aktuelle Ernährung ist ziemlich fettreich (gesundes Fett; indisches Essen..)..
Ernaehrungsplan (lakto-vegetarisch) :
6:00 50g haferflocken + 400 ml Milch
9:30- 10:00 1x Brot (2 scheiben vollkorntoast oder vollkornbrot) mit Frischkaese
12-12:30 2x Brot mit Frischkaese (4 Scheiben VKT oder VKB)
15:30 Banane (vor Training)
16- 17:30 Training
Nach Training: Banane
18:30 1x Mahlzeit (reis + gemuese oder linsensuppe+ brot)
Zwischendurch mal paar Nuesse (cashews, erdnuesse).. Hatte mit 100g täglich vor 3-4 Tagen angefangen, aber wieder aufgehört, da diese viele kcal enthalten..
Hatte nun vor, taeglich 250g Magenquark zu essen oder shake mit ner banane und milch und mq zu mixxen..
Gestern 250g Magerquark mit 200 ml Milch verdünnt, aber habs nicht runterbekommen.. Habe dann 1,5 EL Kakao reingeben müssen, damit ich es halbwegs runterbekommen habe.. (Magerquark/Magertopfen aus Österreich scheint ja anscheinend viel saurer zu sein als aus DE)
Werde mir hierbei noch eine andere Methode rausgooglen um das MQ runterzubekommen..
KH, FG kann ich leider nicht herausschreiben, da ich nicht wirklich weiß, wie viel Fettgehatle und KH unser indisches Essen enthält (darunter Frischkäse, selbst gemacht)..
Eiweiß sollte auf die 70g kommen..
Wie könnte ich denn meinen Ernährungsplan umändern bzw. nach welcher Diät sollte ich denn Essen um mein KFA zu senken, möchte dabei auch nicht all zu viel Kraft beim Training verlieren.
Wäre auch dazu bereit meinen Ernährungsplan komplett umzuändern.
Bin leider ratlos, da man es als lakto-vegetarier (kein fleisch, fisch, eier; milchprodukte schon) Probleme hat sich mit dem Ernährungsplan zurecht zu finden bzw. auch noch indisch isst..
Bedanke mich schon mal für die Tipps!
mfg
Habe bereits in einem anderen Allgemeinen-Fragen-Thread einige Fragen darüber gestellt, jedoch werden mir hier die Ernährungsexperten bestimmt weiterhelfen können.
Zu meiner Person
Gewicht: 80 KG
Größe: 1,80 m
Alter: 19 (nächste Woche 20; falls es einen Unterschied macht)
KFA: Nur grob, durch Taille,- Bauch,- und Halsumfang abgemessen und einem Fettrechner ausgerechnet --> 26-27%
Letzten Oktober 2012 bin ich noch 104KG gewogen.. Habe dann eine Abmagerdiät gemacht, jedoch die Naschereien dabei nicht komplett aufgegeben (ab und zu wirklich viel reingehauen; jedoch keine Süßgetränke).. HAbe zwischendurch paar Kilo zugenommen und dann wieder abgenommen.. Und zwischendurch auch normal ernährt und dann wieder ne kleine Diät eingeschlagen, wodurch ich nun auf 80 KG bin..
Ich möchte bis Anfang September (ab Sept. für 3 Monate Urlaub), also in den nächsten 3 Monaten versuchen, so viel wie möglich an meinem Körper zu ändern und eine männliche Figur hinbekommen..
Primäres Ziel ist es mein KFA zu senken und so viel Fett wie möglich abzubauen..
Ich trainiere seit 1,5 Wochen intensiv (3x die Woche Krafttraining) und baue ab nächster Woche auch 2x Cardioeinheiten an TFT ein.. (30 Minuten laufen oder 5km DL am Laufband).. Samstags und Sonntags wollte ich gar nichts machen, je nachdem falls ich keine allzugroßen Fortschritte machen sollte, werde ich auch Samstags eine Cardioeinheit einbauen..
Ich wollte mich nun nach einer Diät erkundigen, die für mich geeignet wäre, um schnellstmöglich in den nächsten 3 Monaten meinen KFA zu senken..
Eigentlich wollte ich ja durch eine Refeed-Methode/Diät an TT Masse aufbauen und an TFT abnehmen, aber das würde nicht all zu viel bringen denke ich, also bleibe ich beim Abnehmen..
Meine aktuelle Ernährung ist ziemlich fettreich (gesundes Fett; indisches Essen..)..
Ernaehrungsplan (lakto-vegetarisch) :
6:00 50g haferflocken + 400 ml Milch
9:30- 10:00 1x Brot (2 scheiben vollkorntoast oder vollkornbrot) mit Frischkaese
12-12:30 2x Brot mit Frischkaese (4 Scheiben VKT oder VKB)
15:30 Banane (vor Training)
16- 17:30 Training
Nach Training: Banane
18:30 1x Mahlzeit (reis + gemuese oder linsensuppe+ brot)
Zwischendurch mal paar Nuesse (cashews, erdnuesse).. Hatte mit 100g täglich vor 3-4 Tagen angefangen, aber wieder aufgehört, da diese viele kcal enthalten..
Hatte nun vor, taeglich 250g Magenquark zu essen oder shake mit ner banane und milch und mq zu mixxen..
Gestern 250g Magerquark mit 200 ml Milch verdünnt, aber habs nicht runterbekommen.. Habe dann 1,5 EL Kakao reingeben müssen, damit ich es halbwegs runterbekommen habe.. (Magerquark/Magertopfen aus Österreich scheint ja anscheinend viel saurer zu sein als aus DE)
Werde mir hierbei noch eine andere Methode rausgooglen um das MQ runterzubekommen..
KH, FG kann ich leider nicht herausschreiben, da ich nicht wirklich weiß, wie viel Fettgehatle und KH unser indisches Essen enthält (darunter Frischkäse, selbst gemacht)..
Eiweiß sollte auf die 70g kommen..
Wie könnte ich denn meinen Ernährungsplan umändern bzw. nach welcher Diät sollte ich denn Essen um mein KFA zu senken, möchte dabei auch nicht all zu viel Kraft beim Training verlieren.
Wäre auch dazu bereit meinen Ernährungsplan komplett umzuändern.
Bin leider ratlos, da man es als lakto-vegetarier (kein fleisch, fisch, eier; milchprodukte schon) Probleme hat sich mit dem Ernährungsplan zurecht zu finden bzw. auch noch indisch isst..
Bedanke mich schon mal für die Tipps!
mfg