Dextrose - Menge und Zeitpunkt

[elektron]

Hallo Freunde,

wie sieht es aus.
So weit mir bekannt ist soll man
direkt nach dem Train 1g Dextrose
auf 1Kg Körpergewicht zu sich nehmen.

Warum nach und nicht während des Train?

Dadurch soll ja der Glukosespeicher
aufgefüllt werden, aber der entleert
sich doch schon beim Training...

Ich weiss ja nicht wie schnell es
aufgenommen wird, aber vielleicht liefert
es mir ja schnelle Energie...

Danke!

 

[jeckyll]

Hat während des Trainings keinen Effekt. Die Resorption erfolgt nicht so extrem schnell, wie man sich das vielleicht vorstellt. Zumal auch während des Trainings die Durchblutung des Magen-Darm-Traktes reduziert ist.
Bei intensivem Muskeltraining ist der Glykogenspeicher des trainierten Muskels innerhalb von 15-30min platt. So schnell kriegst du keinen Zucker in relevanter Menge in die Blutbahn.
Direkt nach dem Training ist es sinnvoll, da hier die Glykogenauffüllung um 20-30% erhöht gegenüber der Norm ist. Das läßt sich einfach ausnutzen.

jeckyll

 

[elektron]

Dankeschön

 

[Comeback]

Aber es spricht doch auch nichts dagegen schon während des Trainings mit der Dextrosezufuhr zu beginnen? Dementsprechend niedriger kann die später, nach dem Training zugeführte Menge sein, oder etwa doch nicht?