Derzeitiger Trainingsplan, verändern?

[SvenGWK]

OK,nun mal mein Plan,nach diesem trainiere ich nun aber schon eine ganze Weile.
Sollte man daran was verändern?

Montag:
Rücken / Trizeps

Latzug Hinten /weit 6/6/6/6 85 kg
Latzug Front /eng 6/6/6/6 75 kg
Rudermaschiene rechts/links einzeln 6/6/6/6 45kg

Dips Maschine 6/6/6/6 85 kg
einarm. Trizepsdrücken 6/6/6/6 15kg
Trizepsdrücken steh. rechts/links einzeln 6/6/6/6 17,5 kg

Mittwoch:
Brust / Schultern

Flachbankdr. 6/6/6/6 85 kg
Schrägbankdr. Kurzhantel 6/6/6/6 25 kg
Butterfly 6/6/6/6 85 kg

Butterfly rev. 6/6/6/6 45 kg
Nackendrücken an Masch. 6/6/6/6 40 kg
Frontheben (?) an Masch. 6/6/6/6 50 kg

Freitag:
Bizeps

Scott Curls mit Kurzh. 6/6/6/6 20 kg
Abw. Kurzhantelcurls 6/6/6/6 25 kg
Konz. Curls 6/6/6/6 17,5 kg


Beine und Bauch gelegentlich mal zwischendurch,da Oberschenkel bereits stark ausgeprägt sind und nicht noch dicker werden sollen...

Bauch eher selten,da zwar gute Muskulatur vorhanden,aber "Speckschicht" drüber st die im sommer beim schwimmen sowiso verschwindet.

Derzeitiges Gewicht: 74 kg auf 1,72 m

 

[Funkmasterflo]

das volumen ist zu hoch, vorallem bei trizpes und bizeps.da würd ich mindestens die hälfte streichen, bei den anderen auch ein wenig runtergehn

 

[Del Piero]

Was ist das denn für ne komische Einteilung?
Wo sind die Beine?
Ein 3er würde ich anders einteilen.

Bsp.:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern

Brust/Arme
Beine
Rücken/Schulter

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

PS:Sind 3 Bsp.
Wie gesagt ist das Volumen zu hoch bei dir.

Mfg Del Piero

 

[SvenGWK]

Hmm,bei Bizeps und Trizeps dann nur noch insges. 12 Wdh pro Übung oder wie meinst Du das mit der Hälfte streichen?
Ist das nicht ein bissel wenig?
Ich mein,die Muskeln sind nach den 3x 4x6 Wdh. relativ ausgepowert,wenn ich da mit der Satzzahl runter gehe müsste ich doch sicherlich mehr Gewicht nehmen um das gleiche zu erreichen,oder?
Da ist allerdings schon fast der Haken,mehr Gewicht geht (zur Zeit noch) nicht.

z.B. 2 x 3 Wdh. Trizepsdrücken mit 17,5 kg wären doch relativ nutzlos,oder?
Weil mehr würde da sicherlich nicht kommen,die derzeitig gewählten Gewichte sind genau die Belastungsgrenze damit ich 6 Wdh. schaffe.
Wie muss ich das ganze also abändern?

Beine trainiere ich nicht regelmäßig da ich gewissermaßen die Proportionen halten möchte.
Meine Oberschenkel sind derzeit bei knapp 58 cm und dabei relativ fettfrei.
Mir ist aufgefallen das ich keinerlei Kraftverluste in den Beinen habe wenn ich die nur 2 x im Monat trainiere.
Optisch bin ich mit den derzeit ganz zufrieden,oben rum muss nur etwas mehr werden.
Fit halte ich sie schon,will ja nicht irgendwann mal umfallen weil sie das Gewicht des Oberkörpers nicht mehr tragen.

 

[Cypher]

funkmasterflo meint, die hälfte der sätze zu streichen! zähl ich richtig, du machst 12 sätze für den trizeps? auf die hälfte streichen würde also 6 bedeuten von mir aus auch nur vier!

 

[Del Piero]

@ SvenGWK

Nein,er meint dass du das Voluemn senken solltest,d.h. max. 6 Sätze für kleine und 9 Sätze für große Muskelgruppen.

Mfg Del Piero

 

[SvenGWK]

So,jetzt habe ich das ganze mal abgeändert,habe ich eure Vorschläge richtig verstanden?
Nun ist es allerdings so,das wie gesagt der Trizeps nach diesem ralativ geringen Trainingsvolumen nicht erschöpft sein wird,wie auch-ich habe ja vorher das doppelte gemacht.
Baut man denn mehr auf wenn man den Muskel nicht völlig erschöpft?
Mehr Gewicht nehmen ist wie gesagt nicht so eine tolle Idee,bei uns im Studio gehen die Hanteln in 2,5 kg Schritten,und das ist beim Trizepsdrücken schon ´ne ganze Menge mehr,bei mir zumindest.
Mit 20 kg bekomme ich diese Übung mit Sicherheit nicht mehr sauber hin.
Bei Brust und Rücken macht es mir sicherlich nix aus da 10 kg mehr aufzulegen,aber bei den kleinen Muskeln dann doch schon.
Was schafft da Abhilfe?
Sollte ich eventuell andere Übungen einbauen,oder ist das egal?

Hier mal der Plan,so wie ich denke das Ihr es meintet:


Montag:
Brust / Bizeps

Flachbankdr. 6/6/6 85 kg
Schrägbankdr. Kurzhantel 6/6/6 25 kg
Butterfly 6/6/6 85 kg

Scott Curls mit Kurzh. 6/6 20 kg
Abw. Kurzhantelcurls 6/6 25 kg
Konz. Curls 6/6 17,5 kg


Mittwoch:
Rücken / Trizeps

Latzug Hinten /weit 6/6/6 85 kg
Latzug Front /eng 6/6/6 75 kg
Rudermaschiene rechts/links einzeln 6/6/6 45kg

Dips Maschine 6/6 85 kg
einarm. Trizepsdrücken 6/6 15kg
Trizepsdrücken steh. rechts/links einzeln 6/6 17,5 kg


Freitag:
Schultern / Beine / Bauch

Butterfly rev. 6/6 45 kg
Nackendrücken an Masch. 6/6 40 kg
Frontheben (?) an Masch. 6/6 50 kg

Beinpresse 6/6/6 120 kg
Beinstrecken 6/6/6 110 kg
Beincurls lieg. 6/6/6 65 kg

Bauch je nach Laune...



Die Gewichte stehen jetzt noch gleich,muss ja erst mal gucken was da geht.