Der trainiere Erfolgreich und Gelenkschonend Guide von 666

[666]

Hallo liebe leser,

Ich schreibe diesen Thread für all diejenigen, die ohne es zu wissen viel zu viel Gewicht nehmen.
Selbst ich habe mit meiner jetzigen 1 einhalb jährigen Trainingserfahrung lange Zeit diesen Fehler gemacht.
Über 6 Monate lang...

Nun zurück zum Thema:

Jeder der denkt, dass viel Gewicht viel bringt, der sollte sich mal etwas Zeit nehmen und überlegen, was man seinem Körper damit antut.

Hier ein Beispiel:

Man ist etwa 2 Monate im Training und man hat sagen wir mal mit der Schulterpresse am Anfang 5kg je Arm gedrückt.
Ich selbst hatte damals ziemliche "komplexe", da ich immer meinte, mich im Gewicht mit denen zu messen, die schon viele Jahre trainieren.
Somit hatte ich nach 3 Monaten satte 50kg je Arm gedrückt. Es ging erstaunlich lange gut, doch an jenem Tag habe ich mir das Schultergelenk komplett ausgekugelt. Ich sag euch, das wollt ihr nicht erleben !

Ich hatte nur einen solchen "Kraftzuwachs", da ich durch das viel zu hohe Gewicht den entsprechenden Muskel recht schnell ans Limit gebracht habe. Jedoch war das ziemlich ineffektiv.
ALSO: Man hat sagen wir mal 50kg die SZ Stange mitgerechnet und nimmt diese Kombi für Bizepscurls.
Der Muskel wird nach 2 - 3 Wiederholungen schon am Ende sein... Also, er wird dementsprechend gereizt.

Ich selbst habe diesen Fehler auch gemacht.

Besser ist es, mit 30kg inkl. SZ Stange zu trainieren. (Dies mache ich zurzeit, nach 1 einhalb Jahren training!)
Also, wenn ihr noch "frischlinge" seit, nehmt rhuig weniger und scheißt auf die Leute, die meinen über euch lachen zu müssen.
Immerhin werdet ihr somit den Muskel bei sauberer Ausführung wesentlich besser stimulieren und somit schneller ergebnisse erzielen, sowie eure Gelenke schonen.

ALSO:

Nehmt nur soviel Gewicht, dass ihr egal bei welcher Übung beim ersten Satz um die 20 Wiederholungen schafft.
Dann macht ihr soviel Wiederholungen, bis der Arm leicht zittert, bzw. die Übung unsauber wird.
Dann eine kurze Pause und auf zum nächsten Satz.



Dieser Text basiert auf meinen eigenen Erfahrungen !
Es kann sein, dass einige User andere Erfahrungen gemacht haben.

Aber ich kann sagen, dass das eine sehr gelenkschonende Art ist zu trainieren, mit der man bei gezielter Ernährung und genügend Gedult recht schnell Erfolge erzielen wird.

Ich hoffe, ich konnte einigen die Augen öffnen, bevor es zu spät ist.
Ich bin für jede Frage zu haben.

LG

 

[-Pat-]

Ansich hast du schon Recht, man soll sich nicht zu sehr aufs Gewicht fixieren, da das ganze ganz schnell nach hinten losgehen kann.

Also, wenn ihr noch "frischlinge" seit, nehmt rhuig weniger und scheißt auf die Leute, die meinen über euch lachen zu müssen.

Ich muss aber dazusagen, dass meist nur "Frischlinge" über andere lachen. Jeder der länger trainiert, ist sich dessen bewusst.

 

[666]

Klar. Meistens ist das so...

Bei uns in Siegen im McFit musste ich leider die Erfahrung machen, dass sehr viele BBler als ich Anfing über mich gelacht hatten, da ich immer alles gab.
Also ich habe immer die ersten Monate alles gegeben, wie ein bekloppter das Gewicht gepumpt, gerade weil diese Leute, die schätzungsweise 6 Jahre oder mehr trainieren über mich gelacht haben.

Das hat mich mit angespornt, denen regelrecht in den "Arsch" zu treten, indem ich mehr Gewicht bewege wie die. Das habe ich auch geschafft, allerdings mit den O.g konsequenzen.

Da ich mir vorstellen kann, dass dies auch woanders passiert, habe ich mir die Zeit genommen und diesen Beitrag verfasst.
Selbst wenn nur einer meine Ratschläge befolgt, hat sich die Mühe schon gelohnt.

LG

 

[-Pat-]

Ich will dir jetzt nicht zu nahe treten und finde den Zweck des Artikels schon ganz gut, aber ich kann mir die Situation einfach schwer vorstellen. Ich glaube kaum, dass in deinem Studio alle ausgelacht werden, die eben gerade beginnen und dementsprechend niedrige Gewichte bewegen. Könnte es einfach sein, dass du mit deiner Trainingsart zu sehr aufgefallen bist (herumschreien usw) und nicht dein niedriges Arbeitsgewicht, sondern die Art, wie du dich im Training benommen hast, der Grund des "Gelächters" war? Ich muss selber zugeben, dass ich auch mal aufsehe, wenn jemand sehr viel Krach macht.

 

[666]

Das kann auch ganz gut sein.
Also es ging in die richtung von Ronnie Coleman.
Also nur auf die Übungen selbst bezogen habe ich etwa gleichlaut "rumgebrüllt". :?


:lol::lol::lol:

 

[-Pat-]

Dann darfst du dich nicht wundern, dass dich die Leute belächeln.
Ich hatte selbst mal eine Zeit, wo ich zum "laut-sein" tendiert habe. Das ganze kann man aber kontrollieren bzw man muss es nicht übertreiben, da es keinen Nutzen hat außer dass man die Aufmerksamkeit auf sich zieht. (was ja von vielen gewollt ist)
Und ich glaube daher kaum, dass du den anderen Leute in deinem Studio mit deinen Kraftleistungen jetzt eins ausgewischt hast; imho war dein eigenes Selbstbewusstsein an der Misere Schuld.

 

[666]

Das ganze ist doch nun gut 1 Jahr her.
Seit etwa 3 Monaten trainiere ich hingegen richtig konzentriert und mit sehr wenig Gewicht, dafür mache ich persönlich die Übungen sehr langsam und natürlich so lang, bis ich unsauber werde, bzw. ich keine Wiederholung mehr hinbekomme.
Seitdem steigere ich mich in der Kraft rasant schnell, da ich auch richtig esse.
Der Umfang lässt sich wie immer Zeit, kommt aber sichtbar im Abstand von etwa 1 Monat nach.
Also nach einem Monat sehe ich schon neue Ergebnisse. Zwar nur sehr wenig aber immerhin

 

[-Pat-]

Eh gut, dass du deinen Weg gefunden hast. Dein Körper wirds dir danken. ^^

Mich hat nur gestört, dass du dein Fehlverhalten auf die anderen geschoben hast. Selbst ist der Mann, wenn man scheisse baut, ist man zu 99,99% selbst daran schuld.

 

[Gulasch]

Ich denke auch das es hier viel mehr am eigenen Ego liegt (die anderen schaffen mehr Gewicht --> dem möchte man natürlich so schnell wie möglich nahe kommen) - ich glaube, das Gefühl ausgelacht zu werden, bildet man sich öfters selber ein: (da man selbst dadurch das die anderen mehr schaffen, mehr Muskeln haben etc. mehr oder weniger starke Minderwertigkeitskomplexe bekommt)
Ein Beispiel:
Wenn man ganz normal durch die Stadt läuft und weder auf Gestik oder Mimik der Leute achtet, die an einem vorbei gehen, wird einem nichts besonderes auffallen.
Wenn man allerdings bewusst darauf achtet (sowie du eventuell mehr oder weniger bewusst drauf geachtet hast, dass die Leute dich auslachen) bildet man sich schnell die eigenartigsten Sachen selbst ein.
Die anderen tragen dazu einen relativ geringen Teil bei und wenn doch mal jemand offensichtlich über einen lacht, liegt es eher an der persönlichen Stärke, darüber zu stehen und sich davon nichts anzuziehen.
Aber ich denke es ist einfach menschlich, dass man dieses Minderwertigkeitsgefühl mit sich trägt, dies sollte man einfach in Motivation umwandeln.
EDIT :
Zum Glück trainier ich zuhause im dunkelen Keller, da bleibe ich von äußeren einflüssen verschont (wobei ich mir manchmal wünschte das erfahrene BBler mir mal über die schulter schauen und mir Ratschläge geben würden.)
LG Thomas

 

[gehobene]

ALSO:

Nehmt nur soviel Gewicht, dass ihr egal bei welcher Übung beim ersten Satz um die 20 Wiederholungen schafft.
Dann macht ihr soviel Wiederholungen, bis der Arm leicht zittert, bzw. die Übung unsauber wird.
Dann eine kurze Pause und auf zum nächsten Satz.

Also ich finde das aber shcon übertrieben mit den 20 Wh. Für den Aufwärmsatz ist das ja ganz normal so wenig gewicht zu nehmen. Aber ich hab z.b. mal eine weile lang immer im bereich 12-15 trainiert (und die Laktatausschüttung in dem Bereich ist halt extrem, as für mich ein idikator dafür ist dass es eher schon richtung Ausdauer geht, was nicht heißt dass man damit am Anfang auch Masse aufbaut bzw bei konstanter Steigerung auch dauerhaft MAsse zulegt, nur meiner Meinung nach eben nicht so effektiv wie wenn man in niedrigeren Weh Bereichen trainiert). Und ich muss sagen für mich Persönlich sind 6-8 Wh immer am angenehmsten. Ich glaube auch dass ich damit besser wachse. Ist natürlich bei jedem anders. Aber ich wähle das Gewicht imerm so dass ichim erstensatz 10 wh schaffe und im letzten (4-6 satz) grad noch so 4-6. Wenn ich im letzten satz dann 8-10 schaffe steigere ich iweder um 1-2,5 kg. Das kann dann schonmal 2-3 wochen dauern. Und mit Ego hat das bei mir nichts zu tun. Ich bin ja Bekannt dafür nur 60 kg zu Beugen und das grad mit müh und not 10 mal . Da zu steh ich auch. Ich würde allein meines Rückens wegen nie auf die Idee kommen einfach mla 80 aufzulegen und schauen ob ich evtl 1 Wh schaffe . Zumal ich weiss, mit der Zeit kommt auch die Kraft, sofern man richtig trainiert.


Abschließend muss ich noch sagen, wenn jemand Schulterprobleme hat muss man darauf natürlich Rücksicht nehmen und Betreffende übungen garnicht oder leichter ausführen, oder eben durch nicht so Schulterbelastende Übungen zu ersetzen. Ich bin echt froh mit guten Schultern gesegnet zu sein, denen kann ich von a-z alles antun und die zicken nie, dafür aber mein Rücken umsomehr, weshalb ich dann lieber bei Kniebeugen und Kh aufpasse, nicht 100% an die grenzen zu gehen oder leichter zu heben und Beugen weil ich mir da vor 2 Monaten irgendwas gezerrt/gequetscht/... hab und seitdem immer noch Probleme habe nach jedem Beintraining hab ich ca 3 Tage Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich, so ganz kmisch als wäre da was abgequetscht, ich denke entweder ist es die Hüfte oder ich hab mit ne Bandscheibe angequetscht :/.

 

[IcEB33R]

Zu allererst möchte ich mal sagen das ich es schön finde, dass in diesem Forum scheinbar einige kluge u selbstbewußte Köpfe sind die verstehen um was es beim BB wirklich geht. Die psychisch oben auf der Welle schwimmen u verstehen das diese gewissen Minderwertigkeitskomplexe u mangelndes Selbstbewusstsein so schnell wie möglich ausgeschalten werden bzw aufgepeppelt werden sollte.

Mir ist schon klar das nicht jeder ein Selbsbewußtsein eines Löwen haben kann, aber seid euch bitte immer bewußt das ihr einzigartige Persönlichkeiten seid die jeder für sich perfekt sind. Jeder von den sozusagen Bullen u Bären im FitnessStudio haben mal ganz unten angefangen .. wie jeder von uns auch. Und Jeder hat sich dann schön Stück für Stück raufgearbeitet. Ich glaube kaum das ein Mensch der mit sich u seiner Psyche im reinen ist über einen *schwächeren* lachen wird. Im Gegenteil - er sollte eine Vorbildfunktion einnehmen u dem Unerfahrenen zeigen wie es richtig funtkioniert. Leider gibt es in der heutigen Gesellschaft eben auch diese schwarzen Schafe die meinen es andersrum machen zu müßen um sich selbst zu puschen. Gab es immer u wirds immer geben. Aber lasst euch nicht auf das Niveau herab. Der hat bestimmt auch seine guten Seiten u hattes vll mal ganz schwer im Leben u drum ne falsche Einstellung entwickelt. Und wenn nicht auch egal .. ihr seid ihr u er is er. Aber wie oben schon richtig erwähnt ist oft vieles nur eingebildet. Darum lasst diesen Denkvorgang im Kopf garnicht zu.

Nun zu den Gewichten. Ich finde für Anfänger wäre eine WH-Zahl von 6-13 WH zu wählen. Wobei es bei keinem Satz zum totalen Muskelversagen kommen sollte. Und wenn dann wirklich beim letzten Satz u der letzten WH. Jeder hat ein mehr od weniger gutes Muskelgefühl u dieses gilt es erst einmal zu festigen. Erst wenn ich für meinen Körper ein vollständig gut ausgebildetes Muskelgefühl habe, kann ich mittels Spotter (Partner) über meine Limits gehen u nach dem Muskelversagen auch mal 2-5 WH mehr rausholen.