Der neue Masseplan vom lieben Cyrus

C

cyrus

New member
hi jungs

was haltet ihr von meinem neuen plan:

Sonntag: Waden, Arme

1. Wadenheben 2*15 Wh

Aufwärmen: Liegestütze 20*

1. Dips 2*6 Wh
2. Enges Bankdrücken 2*8 Wh
3. Trizepsstrecken, sitzend 1*10 Wh

Aufwärmen: Kh-Curls 20*

1 Langhantelcurls 2*6 Wh
2. Kh-Curls 2*8 Wh
3. Konzentrationscurls 1*10 Wh

Dienstag: Beine, Rücken

Aufwärmen: Kniebeugen 20*

1. Kniebeugen 3*6 Wh
2. Beincurls 2*10 Wh
3. Beinstrecken 2*15 Wh

Aufwärmen: Hyperextensions 20*

1. Kreuzheben 3*6 Wh
2. Klimmzüge 2*10 Wh
3. Kurzhantelrudern 2*10 Wh

Donnerstag: Brust, Schultern, Bauch

Aufwärmen: Liegestütze weit 20*

1. Bankdrücken 3*6 Wh
2. Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2*10
3. Fliegende 2*10 Wh

1 Schulterdrücken 2*6 Wh
2. Seitheben 2*10 Wh
3. Seitheben vorgebeugt 1*15 Wh

1. Schräge Crunches 1*15
2. Reverse Crunches, Schrägbrett 1*10


ich trainier die arme absichtlich an einem tag, weil ich bisher anders trainiert hab und das jetzt gern mal umstellen möcht.
zu diesem plan werd ich eine creatin-glutamin-kur machen und jeden tag mindestens 180g eiweiß essen.

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cyrus
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D`Oh
 
A

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Re: Der neue Masseplan vom lieben Cyrus
Hallo cyrus,

schau mal hier:
der vom .
Hi cyrus,

sehe einen Trainingsplan dieser Konstellation zum ersten mal. Sieht dennoch gut druchdacht und vielversprechend aus
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Hab nur eine Anmerkung beizufügen. Und zwar kommen mir die Anzahl der Sätze sehr wenig vor. Ich persönlich würde auf jeden Fall pro Übung einen Satz mehr machen.
Denn 2 Sätze pro Übung ist wirklich nicht der Hit. Mir wäre das eindeutig zu wenig!

PS: Laß uns wissen wie der Plan in der Praxis ankommt
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!!!

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cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !
 
Sehe ich wie champ4ever,würde auch noch ein Satz pro Übung mehr machen.So 6-8 Sätze für kleine Muskelgruppen und 9-12 für Grosse,für mich ist dass zumindest die optimale Anzahl an Sätzen um ihn wirklich fertig zu machen.
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naja, er wird sich ja was dabei gedacht haben. Daher würde ich es erst mal eine Woche so ausprobieren. Er wird ja sehen obs so passt oder nicht. Danach kann er ja immer noch die Satzzahl hochschrauben. Mit vollem Gewicht und voller Intensität kann das alle mal ausreichen.

mfg
RTC
 
danke für die schnellen antworten.

hab mich bei der satzzahl etwas von der theorie mentzers beeinflussen lassen (zitat: ich habe 20 jahre gebaucht um festzustellen, dass 2 sätze besser sind als 3 und nochmal einige jahre um festzustellen, dass 1 satz am besten ist!).
ich habe eigentlich die erfahrung gemacht, dass ich meine muskeln mir relativ wenig sätzen sehr gut plätten kann, allerdings fehlt mir für 1 satz-training noch die nötige intensität.

ich werd mal ausprobieren, wies läuft. eventuell kann ich ja das volumen nach einiger zeit erhöhen. allerdings will ich meine trainingsdauer auch nicht über 1 h ausdehnen.



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cyrus
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D`Oh
 
Hi Cyrus!

Du trainierst SO, DI und DO! Aber mach doch das ArmTR nicht 2 Tage vor Rücken!

Besser wäre:

Beine/Rücken (SO)

Brust/Schultern/Bauch (DI)

Waden/Arme (DO)

So haben die Bizepse 2 ganze Tage frei, bevor Rücken dran ist!

Naja, ich würde Beine und Rücken niemals an einem Tag trainieren, die beiden größten MGn!!!

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Gruß

Chrissi
 
@ chrissi

ja, gute idee. dafür haben die trizeps dann aber nur einen freien tag. ich werd aber wahrscheinlich so umstellen.

@ pornoboy *g*

hat man bei nem 4-er split denn überhaupt genügend zeit zur regenation?

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cyrus
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D`Oh
 
Cyrus,

die Trizeps haben aber NACH dem BrustTR nur einen Tag frei und nicht VOR dem BrustTR, das ist der Unterschied!!!

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Gruß

Chrissi
 
@Cyrus
Um deine Frage zu beantworten: Bei einem 4er hat man ausreichend Zeit zur Regeneration. Dein Plan sieht recht vielversprechend aus, allerdings ist die Kombination der MGs etwaas ungewöhnlich. Ich denke der Rücken/Beine - Tag wird dich sehr viel Kraft kosten, da beide MG sehr groß sind und das Bein-TR eh viel Energie frisst. Evtl. könntest du Brust mit Rücken tauschen, aber das ist auch keine optimale Lösung. So spontan fällt mir bei dieser Einteilung der MGs auch keine bessere ein. Wenn du unbedingt die Arme seperat an einem Tag trainieren willst, wäre es besser auf nen 4er oder sogar 5er Split umzusteigen. Ich trainiere 4er-Split und trainiere Bizeps und Trizeps trotzdem nicht zusammen. Ich halte das auch nicht sooo unbedingt für sinvvol, aber du sagtest ja, dass du das mal testen willst.
Vielleicht solltest du noch Beinheben in dein Bauch-TR mit reinnehmen, aber ansonsten sieht dein Plan, von den Übungen und Satzzahlen gut aus.

In Liebe
Norbi
 
das mit dem beinheben mach ich, aber erst, wenns ans definieren geht. hab eine recht gute bauch-grundmasse, die will ich nur erhalten, dafür reichen die beiden sätze.
aber meine version von schrägen crunches kommen dem beinheben sehr nahe, nur dass ich die hüfte eben noch höher raufziehe. zieht unheimlich rein.

4er split hieße ja, ich müsste in der woche 4mal trainieren, oder nicht? dafr habe ich aber momentan keine zeit, was ich maximal entbehren kann, ist 3mal. ich mach bald abi, hab ne freundin, nen nebenjob, züchte bald wieder echsen, bin jeden tag 25 h (ungefähr) im forum, usw... bin also ziemlich ausgelastet. werd aber nach dem abi mal nen 4er ausprobieren.

wegen den armen: ich hab nen wahnsinnigen pump, wenn ich sie zusammen trainiere, das fühlt sich so geil an
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ausserdem stand in der sportrevue mal, dass das bei ausbleibendem armwachstum eine lösung sein könnte. und die könnte ich gut gebrauchen...

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cyrus
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D`Oh
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Teenbodybuilder:
@ champ4ever

Zitat:
"Denn 2 Sätze pro Übung ist wirklich nicht der Hit"

Doch, genau das ist HIT
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biggrin.gif
[/quote]

Genau DAS habe ich auch gedacht, als ichs gelesen habe - cooles Wortspiel
biggrin.gif


@Cyrus: ICh finde die Anzahl der Sätze eigentlich ganz OK - wenn Du intensiv trainierst wird das auch reichen!

Was ist eigentlich dieses "Eca- Stack", das Du im Sommer ausprobieren willst? Habe ich noch nie von gehört!?!



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"Wir brauchen Silos!"
 
Aha - und was macht dieses Eca??
Sieht irgendwie nach Fatburning aus....

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Deux_anim.gif

"Wir brauchen Silos!"
 
HIER EIN Beitrag aus einem anderen Forum:

Dosierungs- und Einnahmeschema des ECA-Stacks

Autor: Ripped


Zu einem der effektivsten Mittel für den Fettabbau, die heutzutage auf dem Markt sind, gehört Ephedra. Die Chinesen kennen und benutzen dieses Kraut schon seit über 2000 Jahre. Die bekannteste natürliche Form ist Ma Huang oder Mormontee.

Leider gibt es trotz des großen Angebots an frei zugänglichen Informationen (Internet, Print-Medien) immer noch Missverständnisse und Fehler bei der Anwendung und Dosierung von Ephedrin, der standardisierte Wirkstoff des Ephedrakrauts.
Ephedrin ist ein nichtspezifischer Adrenorezeptor-Agonist und zeichnet sich aus durch seine anorektische (appetitzügelnd) und thermogene (Hitze erzeugende) Wirkung aus. Ebenso stimuliert es als Sympathomimetikum das sympathische Nervensystem.

Einige Wirkungen von Ephedrin:

- es unterdrückt das Hungergefühl

- durch seine thermogene Wirkungsweise erhöht es lipolytische (fettspaltende) Vorgänge im Körper

- es erhöht die Herzfrequenz und die Schlagkraft

- nach chronischer Einnahme erhöht es die T3 zu T4 Konversion und bewirkt somit einen erhöhten Kalorienumsatz

- es erhöht die Durchblutung der Muskulatur, was zu einer höheren körperlichen Leistungsfähigkeit führt

In diversen Studien hat sich gezeigt das diese Wirkungen durch Hinzufügen von den Wirkstoffen Koffein und Aspirin (Kombination von Wirkstoffen = Stack) durch synergistische Wirkmechanismen verstärkt werden. Warum und weshalb es zu dieser Verstärkung kommt, werde ich in einem der folgenden Artikel klären.
Das wirksamste Kombinationsverhältnis von Ephedrin zu Koffein ist 1:10.

Kombinationsverhältnis von Ephedrin / Koffein:
1 : 10

Zusätzlich eine halbe Tablette Aspirin; hier ist das genaue Verhältnis nicht so wichtig wie bei der Ephedrin-Koffein-Kombination.
So könnte dann eine Verabreichung aussehen:

Ephedrin... 20mg
Koffein... 200mg
Aspirin...162,5 mg
 
A

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Re: Der neue Masseplan vom lieben Cyrus
Hallo Pornobody,

schau mal hier:
der vom .
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