Der Hoffnungslose Fall!!

[Hoffnungslos]

Hey liebe Community

Wie ihr vielleicht am Titel schon erkennen könnt möchte ich heute hier Forum mal meine Probleme schildern da ich ohne Hilfe einfach nicht mehr weiter weiß.
Es wird hier jetzt wahrscheinlich ein kleiner Roman folgen. Also wer keinen Bock auf langes lesen hat der kann hier nun abschalten

Ich beginne am besten von vorne:

Seit ich zurück denken kann war ich egal ob in der Klasse, in Vereinen etc. immer der leichteste und schmächtigste. Das zieht sich bis heute hin^^ Ich bin nun 20 Jahre alt, 173 cm groß und wiege 55 kg. Nach dem ich mir nun Jahre lang zahlreiche ``beleidigungen`` über meine Figur anhören musste bin ich nun an den Punkt gekommen einen Schlussstrich zu ziehen. Ich habe glaube ich schon alles ausprobiert und bin zu der Entscheidung gekommen es mit Kraftsport zu probieren.
Versteht mich bitte nicht falsch ich möchte kein extrem Bodybuilder werden sonder einfach gesund zunehmen und natürlich die ein oder anderen Muskeln aufbauen.

Ich habe leider kaum Erfahrung mit Kraftsport und habe mir somit ein kleines Fitness Programm zusammen gestellt.

Montag: Brust + Arme (3 Sätze Positives Bankdrücken ca. 12-15 Whg, 3 Sätze Negatives Bankdrücken ca. 12-15 Whg, 3 Sätze Bankdrücken Kurzhantel 12-15 Whg, 3 Sätze Strickleiter Hangeln, 3 Sätze Liegestütz 20 Whg, 3 Sätze Konzentrationscurls 15 Whg und 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug)

Dienstag: Rücken (3 Sätze Klimzüge weiter Obergriff ca. 8 Whg, 3 Sätze Klimzüge enger Untergriff ca. 8 Whg, 3 Sätze Rudern 15 Whg, 3 Sätze Kreuzheben 10 Whg, 3 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken 15 Whg)

Mittwoch: Pause

Donerstag: Beine + Bauch (3 Satz Kniebeugen 15 Whg, 3 Satz Beinpresse 10 Whg, 3 Satz Wadenheben ca. 20 Whg, 3 Satz Gerade Crunches 50 Whg, 3 Satz Seitliche Crunches 50 Whg, Umgekehrte Crunches 30 Whg)

Freitag: Brust (3 Sätze Positives Bankdrücken ca. 12-15 Whg, 3 Sätze Negatives Bankdrücken ca. 12-15 Whg, 3 Sätze Bankdrücken Kurzhantel 12-15 Whg)

Samstag: Rücken (3 Sätze Klimzüge weiter Obergriff ca. 8 Whg, 3 Sätze Klimzüge enger Untergriff ca. 8 Whg, 3 Sätze Rudern 15 Whg, 3 Sätze Kreuzheben 10 Whg, 3 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken 15 Whg)

Sonntag: Pause

Ich gehe zusätzlich fast jeden Tag 45 Minuten laufen.

Nun zu meiner Ernährung:

Dabei achte ich grundsätzlich darauf so Kohlenhydrat-haltig zu essen wie möglich. (Ich esse von der Menge ca. gleich viel wie ein Durchschnittsmensch)
Nach jedem Trainingstag benutze ich auch den Serious Mass Wheight Gainer.


Ich ziehe dieses Programm nun seit ca. 2-3 Monate durch und habe beim Muskelaufbau schon ein Ergebnis erreicht. Doch bei den Kilos tut sich gar nichts

Meine Frage ist nun ob mein Fitness Programm schlecht ist oder meine Ernährung nicht stimmt? Bin ich einfach zu ungeduldig oder doch einfach ein Hoffnungsloser Fall?

Lg

 

[OHP92]

hab schon schlimmere Pläne gesehen, aber optimal ist der halt auch nicht. versuchs mal 1-2 Monate mit einem GK, um etwas Kraft aufzubauen, dann könntest du auch ans Splitten denken.

das Laufen würde ich aber auf 1-3 mal in der Woche beschränken, wenn du zunehmen willst ist hier weniger mehr.

Immer diese Weight Gainer :hmm:
als ich begonnen habe, hab ich auch nur um die 60 kg gewogen (ok, ist jetzt rein vom Gewicht nicht viel mehr^^), bei ähnlicher Größe, hab mir sowas aber nie gekauft.
wenn die Dose leer ist kannst du dir das Geld eig. sparen, kauf dir wenn du willst ein Whey und iss einfach mehr.
KH reich und Fettarm wird gut funktionieren und die obligatorischen 1-2 g Protein pro KG Körpergewicht.

 

[vindi91]

Hatte glaub in etwa die gleiche "Leidensgeschichte" wie du von Spargeltarzen, Grashalm im Wind, etc...
Bin mit 60,5 Kilo gestartet vor nun rund 8 Wochen und bin momentan bei ~70kg angekommen (und um hier gleich mal klar zu stellen - ist mir bewusst dass vieles "Fett" ist!)
Habe immer geglaubt ich esse viel... biss ich das Tracking angefangen habe. dabei kam raus dass ich etwa 2500kcal pro Tag zu mir genommen habe, was für meinen Körper anscheinend zu wenig war.

Habe dann angefangen mich an das "fressen" zu gewöhnen und bin mit rund 4000kcal+ durch die Tage gewandert - deswegen auch der Krasse (und für mich verblüffende) Gewichtsanstieg, mit welchem ich nicht gerechnet habe. Dachte immer ich könne nicht zunehmen *g*


Für mich war das Ziel, einfach Gewicht zu zu nehmen, egal wie, damit ich wenigstens mal n bisschen mehr Masse habe.. was in meinen Augen auch geklappt hat.

Nennt mich von mir aus narzisstisch angehaucht.. aber seit ich nun angefangen habe zu trainieren, und auch dementsprechend Erfolge sehen kann, ist mein Selbstbewusstsein enorm gestiegen =)


Lange Rede, kurzer Sinn... iss einfach mehr!
Ich musste war am Anfang auch noch nachhelfen mit Weightgainer am Morgen (da mir anfangs immer richtig übel wurde, wenn ich am Morgen schon etwas essen musste), aber es hat sich in meinen Augen schon jetzt gelohnt =)

Teste, wieviel du Essen musst um dein Gewicht zu halten. Bei mir sind das ca. 3400kcal.

 

[GrauerWolf]

Neben dem Training (siehe oben - Ganzkörperplan 3mal pro Woche, Isos weglassen) und dem Essen (siehe oben) ist die mentale Einstellung die dritte Säule des erfolgreichen BB.

Deswegen rate ich Dir dringend Deinen Nickname zu wechseln.
Du bist nicht hoffnungslos, sonst wärst Du nicht hier in diesem Forum.

Bleib dran am Eisen - in ein paar Monaten wirst Du feiern!